Vitamin B6: tegn på, at du ikke får nok

Hele kropspåvirkning

Dette hårdtarbejdende vitamin har mange store job. Det påvirker din humørappetit søvn og tænkning. Du har brug for det for at bekæmpe infektioner forvandle mad til energi og hjælpe dit blod med at bære ilt til alle hjørner af din krop. Selvom det er sjældent at køre lavt af det, har du ikke råd til at gøre det.

Flagging energi

Hvis din krop er meget lav på B6, kan du få anæmi, som er for få røde blodlegemer. Det ville få dig til at føle dig træt og svag. Anæmi kan også komme fra ikke at have nok jern i din krop. Mangel på andre vitaminer som B12 og folat kan også forårsage det.

Udslæt

Tegn på, at du mangler B6, kan dukke op på din hud. Din krop gennemgår kemiske ændringer. Det fører oftest til et skællende kløende udslæt normalt på dit ansigt kaldet seborrheisk dermatitis. Udslæt kan blive mere og mere åbenlyst med tiden. Hvis du har en mindre mangel, kan symptomerne tage måneder eller år at dukke op.

Hvad er Lavenox -injektion brugt til

Tørre revne læber

Din mund kan være et godt sted at få øje på enhver mangel på B6. Dine læber kan være skællende, og hjørnerne kunne revne. Din tunge svulmer muligvis.

Svagt immunsystem

En mangel på B6 kan gøre det sværere for din krop at modstå infektioner og sygdomme. Det kan blive til en ond cirkel. Kræft og andre sygdomme kan udtømme din B6 -forsyning. Så du bliver nødt til at få endnu mere af vitaminet for at kompensere for det. Du kan gøre det let med et B6 -supplement.

Følelsesløse hænder eller fødder

Tirter dine fingre? Føles dine fødder følelsesløse? Den skyldige kan være en nervesygdom kaldet perifer neuropati. Mangel på B6 kan hjælpe med at udløse det. Det og andre B -vitaminer som B12 er vigtige for at holde dine nerver sunde.

Cranky baby

En nøjeregnende baby kunne forsøge at fortælle dig, at de er lave på B6. Det kan ske, hvis du fodrer dit spædbarn andet end modermælk i mere end ca. 6 måneder. For lidt af vitaminet kan endda føre til anfald. Det kan også gøre din babys høre ekstra følsom, så lyde let kan forstyrre dem.

Morgenesyge

Mødre-til-være har brug for mere B6 i deres diæt end nogen anden. Hvis du føler dig syg af kvalme eller opkast (og ikke kun om morgenen), kan et B6 -supplement hjælpe. Men du skal kun tage det med din læges vejledning.

Tåget hjerne

B6 hjælper med at regulere dit humør og hukommelse. Hvis du bemærker, at det at føle sig forvirret eller trist, især hvis du er senior en mangel på dette vitamin kan være grunden. Det kan gøre dig mere tilbøjelig til at blive deprimeret efter et brud, der er brudt hofte eller anden større sygdom. B6 fungerer undertiden i tandem med andre B -vitaminer. Hvis du løber lavt, kan det bremse dine mentale evner.

Kræft

Lav B6 kan spille en rolle i dine chancer for at have kræft. Forskere ved ikke nøjagtigt hvorfor. Men undersøgelser har knyttet en mangel på B6 til mave- og spiserørskræftformer. Manglende vitamin kan også gøre dig mere tilbøjelig til at få kræftformer drevet af steroidhormoner som bryst- og prostatacancer.

Daglig dosis

Mængden af ​​B6, du har brug for hver dag, afhænger hovedsageligt af din alder. Babyer 7-12 måneder gamle har brug for 0,3 milligram om dagen. Du har brug for mere, når du vokser. Hvis du er over 50 år, har du brug for mindst 5 gange så meget: 1,7 milligram om dagen for mænd og 1,5 milligram til kvinder. Gravide kvinder har mest brug for det - 1,9 milligram om dagen.

Kilde: Proteiner

Det er let at få al den B6, du har brug for fra fødevarer. Fjerkræ -oksekød og fisk er blandt de mest bedst kilder. Bare 3 ounces tun pack næsten halvdelen af ​​det, som en voksen har brug for hver dag. Den samme mængde laks leverer 30% og kylling giver dig 25%.

Kilder: grøntsager og frugter

Elsker stivelsesholdige grøntsager som kartofler yams og majs? De er nogle af de vigtigste måder, som amerikanere får deres B6 på. Frugter er en anden vigtig kilde (undtagen citruser som appelsiner og grapefrugter). En kop kikærter AKA Garbanzo -bønner tager sig af halvdelen af ​​dit daglige krav.

Årsager til mangel

Alvorlige B6 -mangler sker sjældent. Men nogle seniorer kan løbe lavt, hvis de ikke spiser nok mad, eller fordi deres kroppe ikke absorberer næringsstoffer såvel som før. Nyresygdom og andre tilstande, der forhindrer din tyndtarme i at tage næringsstoffer, kan også være skyldige. Så kan alkoholmisbrug.

Hvad med kosttilskud?

Hvis du ikke er i stand til at få nok B6 fra fødevaretilskud, kan der udfylde kløften. De fleste multivitaminer har B6, eller du kan tage det separat. Fortæl din læge, hvis du er på medicin eller tager andre kosttilskud. Og gå let på det. At tage for meget B6 kan skade dine nerver eller give dig sår halsbrand eller kvalme. Den sikre daglige grænse for voksne er mindre end 100 milligram.

Vitamin B6: tegn på, at du ikke får nok

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Thinkstock fotos
2. Thinkstock fotos
3. Videnskabskilde
4. Thinkstock fotos
5. Thinkstock fotos
6. Thinkstock fotos
7. Thinkstock fotos
8. Thinkstock fotos
9. Thinkstock fotos
10. Thinkstock fotos
11. Thinkstock fotos
12. Thinkstock fotos
13. Thinkstock fotos
14. Thinkstock fotos
15. Thinkstock fotos

Referencer:

• Mayo Clinic: 'Vitamin B6' 'Anæmi' 'perifer neuropati.'
• National Health Service (UK) Valg: 'B -vitaminer og folinsyre.'
• National Institutes of Health: 'Vitamin B6.'
• Cleveland Clinic: '5 vitaminer, du muligvis mangler.'
• Oregon State University Linus Pauling Institute: 'Vitamin B6.'
• Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition : 'Risiko for lav vitamin B6-status hos spædbørn, der udelukkende er fodret over 6 måneder.'
• American Journal of Clinical Nutrition : 'Forhold mellem vitamin B-12 vitamin B-6 folat og homocystein til kognitiv ydeevne i den normative aldringsundersøgelse' 'høj homocystein og lave B-vitaminer forudsiger kognitiv tilbagegang i aldrende mænd: de veteraner anliggender normativ aldringsundersøgelse.'
• BMC Geriatrics : 'Vitamin B6 -mangel og sygdomme hos ældre mennesker - en undersøgelse i plejehjem.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd