Oplysningerne På Webstedet Er Ikke Medicinsk Rådgivning. Vi Sælger Ikke Noget. Nøjagtigheden Af Oversættelsen Er Ikke Garanteret. Ansvarsfraskrivelse

Medikamenter

Mad og opskrifter: Spiser sundt? Prøv disse oste

Parmesan

Laktoseintolerant? Prøv parmesan. På kun 1 (revet) ounce leverer dette valg af lav lactose 8 gram protein 119 kalorier og kun 3 kulhydrater uden at forårsage maveproblemer. Plus det er højt i calcium- og fosfornæringsstoffer, der hjælper med at opbygge knogler.

Gedost

Det er ofte lettere at fordøje end ost lavet af komælk, fordi det har forskellige proteiner, der ikke irriterer dit fordøjelsessystem. Det har også en højere procentdel af mellemkædede fedtsyrer, som din krop absorberer hurtigt i stedet for at opbevare den måde, den gør med andre typer fedt.

Passere over

Denne velsmagende ost er lav i både kalorier og fedt, mens du pakker en vitamin B -stans. Andre næringsstoffer, det bringer til tabellen, inkluderer vitaminer A og K folat pantothensyre jern og magnesium.

Vegansk 'ost'

Generelt kan veganske diæter forbedre tarmsundheden og øge dit fiberindtag. Ost lavet af plantebaserede indstillinger såsom soja nødder frø eller kokosnød kan være et sundt valg, men vær opmærksom på etiketter. Nogle veganske produkter er overdrevent forarbejdet, der fjerner deres sunde potentiale.

Blå ost

Denne tangy ildelugtende behandling er en solid kilde til calcium. Bare en ounce har 15% af din daglige anbefalede værdi.

Cottage Cheese

Denne effektost er fyldt med næringsstoffer som proteinphosphor calcium og kalium. Det er også lavt i kolesterol og en god kilde til riboflavin. Men det kommer ofte med en masse natrium, så læs etiketter og kig efter mærker, der har et lavere beløb.

Mozzarella

Hvis du leder efter en lavt-natrium-mozzarella med lavt natrium, er et smart pluk. Du får også en dosis probiotika i hver servering fra de sunde bakterier indeni.

Ricotta

Valle i cremet ricotta kan prale af aminosyrer - byggestenene for alle proteiner i din krop. Valle er også god til at opbygge muskel sænkning af blodtrykket og reducere kolesterol.

Landmand ost

Landmandost er hytteost, der er presset for at fjerne det meste af fugtigheden. Fordi det har mindre væske, har det også lidt eller ingen calcium. Men det er lavt i kalorier natrium og fedt, mens den tilbyder en god mængde protein.

Ekstra-skarp cheddar

Når du vil have ost, men ikke ønsker at gå over bord på kalorier, vælg en høj smagsmulighed som Sharp Cheddar. Det kan tilfredsstille din smag, der trang med bare en lille fed dosis. Derudover er alle disse oste tilgængelige i fedtfattige versioner.

Mad og opskrifter: Spiser sundt? Prøv disse oste

Kilder:

Billeder leveret af:

Getty
Getty
Getty
Getty
Getty
Getty
Getty
Getty
Getty
Getty

Referencer:

U.S. Department of Agriculture: 'Cheese Blue' 'Cheese Feta' 'Cheese Parmesan Grated.'
Yale New Haven Health: 'Sig ost for sundheden for det!'
Kliniske tilfælde i mineral- og knoglemetabolisme: 'Parmigiano Reggiano ost og knoglesundhed.'
Proteomik: 'Identifikation af caseins i gedemælk.'
Kompen D. Intech Open Milk Production-En opdateret oversigt over dyre ernæringsstyring og sundhed 2012.
Pennstate -udvidelse: 'Valg af ost til sundhed.'
American Journal of Clinical Nutrition: 'Sundhedseffekter af veganske diæter' 'valleprotein stimulerer postprandial muskelprotein -akkretion mere effektivt end kasein og kasein hydrolyzat hos ældre mænd.'
Næringsstoffer: 'Sundhedsfordelen ved en vegansk diæt: Udforskning af tarmmikrobiota -forbindelsen.'
Mayo Clinic: 'Calcium- og calciumtilskud: Opnå den rigtige balance' 'kolesterol: top fødevarer for at forbedre dine tal.'
MSU -udvidelse: 'Sagen for cottage cheese.'
Probiotika og antimikrobielle proteiner: 'Lactobacillus casei og Lactobacillus gæringsstammer isoleret fra mozzarellaost: Probiotisk potentiel sikkerhedsforsure kinetiske parametre og levedygtighed under gastrointestinale kanalforhold.'
Journal of Nutritional Biochemistry: 'Funktionelle egenskaber ved valle valle komponenter og essentielle aminosyrer: mekanismer, der ligger til grund for sundhedsmæssige fordele for aktive mennesker (gennemgang).'
Fedme: 'De kroniske virkninger af valleproteiner på blodtryks vaskulær funktion og inflammatoriske markører hos overvægtige individer.'
Berkeley Wellness: 'Spørg eksperterne: Farmer Cheese and Calcium.'
USDA Food Data Central: 'Cottage Cheese Farmer's.'
NC Cooperative Extension: 'Kan ost være en del af en sund kost?'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.