Sund spisning: Bedste og værste deli -fødevarer

Bedst: Rotisserie -kylling

Denne færdige ristede kylling er en favorit af ernæringseksperter og med god grund. Det er fyldt med protein. Det kan hjælpe dig med at forblive fuld og afværge sult. For et hurtigt og nemt måltid serverer det med brun ris eller ristede kartofler og grøntsager. Eller brug kødet i salater sandwichs supper eller taco.

Værst: stegt kylling

Sikker kylling er en mager proteinkilde. Men denne version er coatet med brødning og stegt i olie. Resultatet: Hvert stykke pakker i flere kalorier og fedt end en typisk cheeseburger. Plus en diæt højt i de fedtede ting kan tage en vejafgift på dit helbred. Forskning viser, at det at spise stegt mad 4 til 6 gange om ugen kan øge din risiko for hjertesygdom med 23% og type 2 -diabetes med 39%.

Bedst: bouillon-baserede supper

Gå til suppestationen for at øse et fyldningsmåltid - forskning viser, at suppe kan hjælpe med at afværge sult. Vælg et, der er lavet med bouillonprotein og grøntsager. Kyllingnudle minestrone sort bønne og chili er gode muligheder. Undgå flødebaserede supper såsom chowders og bisques. De er ofte høje i kalorier.

Bedst: Tyrkisk bryst med lavt natrium

Uanset hvad du skiver det dette deli -kød er et smart valg. Lag tre skiver på en sandwich, og du får 18 gram protein til færre end 100 kalorier. Kontroller bare, at du går med versionen med lavt natrium. Deli -kød er ofte fyldt med de salte ting. En portion af almindelig kalkun leverer næsten en tredjedel af alt det natrium, du skal få om dagen.

hvor man kan bo i auckland new zealand

Værst: Salami

Du kan se de hvide flecks af fedt, så det burde ikke overraske, at dette ikke er et magert kød. Hver skive af denne hærdede pølse har 68 kalorier og 6 gram fedt - 4 gange mængden i stegt oksekød. Og Salami er meget forarbejdet. Verdenssundhedsorganisationen har knyttet forarbejdet rødt kød som dette til højere odds for kræft.

Værst: Bologna

Bologna og Mustard er en frokostkasse -klassiker, men det er ikke den sundeste mulighed. Lavet af en blanding af kureret oksekød og svinekød er fyldt med fedt. Det pakker 6 gange fedtet - og cirka 3 gange kalorier - af almindelig deli -skinke. En 3-ounce-servering leverer også mere end 40% af alt det natrium, du skal få på en dag. For en slankere sandwich, gå med lavt-natrium kylling kalkun skinke eller stegt oksekød.

Værst: Macaroni og ost

Det er en favorit komfort mad, men det gør ikke din diæt nogen favoriserer. En kop serverer 400 kalorier. Det er bedre at lave din egen sundere version. Byt i makaroni i hele hvede og mælk med fedtfattigt. Bland derefter en portion grøntsager såsom blomkål eller grønne ærter til et ekstra vitaminforøg.

Bedst: ristede grøntsager

Ristning bringer den naturlige sødme af grøntsager ud. Denne skål kan tilføje et stempel af smag - plus en dosis vitaminer og fiber - til ethvert måltid. Server det som en side eller tilsæt grøntsagerne til en pasta eller kornskål. Du gør din krop godt. Forskning viser, at folk, der spiser mindst 5 portioner grøntsager om dagen, lever længere end dem, der ikke gør det.

Værst: Pastasalat

Dette får sin cremethed fra mayo med højt fedtindhold. Polis af en kop af den, så får du 500 kalorier og 30 gram fedt. Det er mere end den samlede mængde fedt, du skal få fra et helt måltid. En bedre mulighed: har pastaen primavera. Det er lavet med en sundere olivenoliebaseret dressing, og du får en portion grøntsager.

Bedst: Bean eller Lentil Salat

Tre-bønne linser sort bønne eller kikærter? Tag dit valg. De er alle med fedtindhold og med høj fiber. Det kan hjælpe med at fylde dig op - og endda slanke dig ned. En undersøgelse fandt, at folk, der spiste en portion bønner dagligt som en del af en vægttabsplan, kaster flere pund end dem, der ikke gjorde det. Plus bønner er en topkilde til sygdomsbekæmpende antioxidanter.

Bedst: Coleslaw

Giv denne pynt mere fast ejendom på din tallerken. Den vigtigste ingrediens er kål, der er høj i knoglbygning vitamin K. Det har også forbindelser, der beskytter mod kræft kaldet isothiocyanater. For den sundeste plukbestilling, der blev lavet med en eddike-baseret dressing i stedet for den cremede slags. Du redder dig selv fedt og kalorier.

Værst: 7-lags salat

Salater er ofte en ernæringsmæssig slam -dunk, men denne version er lavet med isbjerge salat, der har færre vitaminer end andre bladgrøntsager. Derefter er det lagdelt med ost og bacon med fedtfattig. Det er alt sammen kastet med en forbinding lavet med mayonnaise og sukker. For at vende et sundere blad look efter salater, der for det meste er lavet af grøntsager og kun en lille mængde toppings med højt kalorie som ost og croutons.

Bedst: marinerede oliven

Tag en tur til olivenstangen. Disse små frugter er et bevis på, at gode ting kommer i små pakker. De er høje i hjertesunde enumættet fedt sammen med Vitamin E. Har dem som en snack eller kast dem i en pasta eller salat. Bare hold dig til en del. Oliven kan være høj i natrium.

har stadig diarré efter at have taget imodium

Værst: cremet kartoffelsalat

På grund af mayo -klædningen af ​​en kop af disse pakker i mere fedt end et stykke ostekage. I humør til spuds? Lav din egen version med fedtfattig græsk yoghurt i stedet for mayo. Eller afhent den tyske kartoffelsalat. Det er lavet med en sennepsvinaigrette, så den har færre end halvdelen af ​​kalorierne og en sjette fedt fra dets cremere fætter.

Bedst: Vegetabilsk quiche

Du kan få revne ved ethvert måltid med en skive veggie quiche. Æg er en god kilde til protein og gør den spinat eller broccoli endnu sundere. Forskning viser, at æg kan hjælpe din krop med at tage ind og bruge flere af de vitaminer, du får fra grøntsager. For den sundeste skive skal du gå efter en quiche, der er lavet med en hele hvede skorpe.

Bedst: Sushi med brun ris

Brug for et hurtigt og sundt måltid? Se efter plader af sushi lavet med grøntsager og fiberrig brun ris. En god mulighed er lakse-avocado-rullen. Fisken har hjertesunde omega-3'er, mens avocadoen har B-vitaminer. Bare gå let med sojasausen dunks. En spiseskefuld af den tjener mere end 40% af det natrium, du skal få hele dagen.

Sund spisning: Bedste og værste deli -fødevarer

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Getty
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty
11. Getty
12. Getty
13. Getty
14. Getty
15. Getty
16. Getty

Referencer:

• American Journal of Clinical Nutrition: 'Effekter af diætpulsforbrug på kropsvægt: En systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg.'
• American Journal of Clinical Nutrition: 'Effekter af ægforbrug på carotenoidabsorption fra co-konsumerede rå grøntsager.'
• American Journal of Clinical Nutrition: 'Fried madforbrug og risiko for type 2 -diabetes og koronararteriesygdom: En prospektiv undersøgelse i 2 kohorter af amerikanske kvinder og mænd.'
• Journal of Nutrition: 'Forebyggelse af gastrisk sigting ved at blande et solidt/vandmåltid forbedrer mætning hos raske mennesker.'
• Mayo Clinic: 'For at spore, hvor meget fedt jeg spiser hver dag skal jeg fokusere på gramkalorier eller procenter?'
• Nancy Z. Farrell MS RDN talskvinde Academy of Nutrition and Dietetics.
• Oregon State University Linus Pauling Institute: 'Isothiocyanater.'
• BMJ: 'Frugt- og grøntsagsforbrug og dødelighed fra alle årsager hjerte-kar-sygdom og kræft: Systematisk gennemgang og dosis-respons metaanalyse af potentielle kohortundersøgelser.'
• Lancet Oncology: 'Karcinogenicitet af forbrug af rødt forarbejdet kød.'
• De Forenede Staters Department of Agriculture Agricultural Research Service: 'USDA Food Composition Databases.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd