Sund levevis: Sådan lytter du til din krop

Røde flag?

Din krop vil ofte fortælle dig, om noget pludselig går drastisk galt. Hvis noget føles virkelig slukket - som ændringer i at være i stand til at se Talk Walk Tænk klart eller kommunikere eller have brystsmerter eller åndenød - ring 911. Vent ikke med at se, om du har det bedre. Hvis det er et slagtilfælde eller et hjerteanfald, har du brug for medicinsk behandling med det samme.

Har du brug for en hviledag?

Du føler dig ikke op til din almindelige træning. Skal du passere? Stil ind. Føler du dig øm og slidt? Så har du muligvis brug for en lettere dag. Eller føler du dig fristet af dit yndlingsshow og din sofa? Hvor ofte du har brug for hvile afhænger af, hvor hårdt du træner, og hvad du gør, og hvordan du har det. Hvis du ikke har smerter, er nogle bevægelser normalt en god idé. En certificeret personlig træner kan give dig en træningsplan, der bygger i bedring.

Alder det?

Nogle smerter fra slid på din krop er naturlig, når du bliver ældre. Eller du kan bemærke, at du ikke er så fleksibel eller stærk, som du plejede at være. Puden ved dine led og mellem knoglerne på din rygsøjle kan begynde at bryde sammen. Det kan skade og begrænse din bevægelse. Det hjælper med at forblive aktiv, men når smerten ikke forsvinder, kan din læge muligvis foreslå en specialiseret 'rehabiliterings' træningsrutine til at styre den.

Din hjerterytme føles slukket

Du kan føle dig let eller svimmel med en racing, der flagrer eller bremsede puls. Hvis det varer mere end et par minutter, eller der sker ofte, kan det være fra et sygdoms- eller hjerterytmeproblem. Alvorlige brystsmerter eller problemer med at gå eller tale kan betyde et hjerteanfald eller slagtilfælde: kom til et hospital. En nem træning, der pludselig virker hård og hæver din puls længere end normalt, kan betyde, at du overdriver den. Tal med en læge om dine symptomer.

Udbrændt?

Hvis du er under stress, kan det ikke give op, det virkelig kan komme til dig. Du vil muligvis bemærke, at du har mindre energihovedpine en urolig mave eller andre symptomer. Små ting, som du plejede at kunne ryste af nu, generer dig. Dette kan være tegn på, at du skal intensivere din stresshåndtering. Hvad hjælper: udøve positive forhold meditation smilende og griner og tager pauser fra det, der forårsager dig stress.

Humør betyder noget

Alle har tidspunkter, hvor de føler sig nede eller ængstelige. Men hvis du har depression eller angst, kan disse forhold påvirke dig fysisk såvel som følelsesmæssigt. Du kan bemærke, at du græder meget isoleret dig selv Undgå at gøre ting, som du normalt elsker, har spændte muskler, der har svært ved at koncentrere dig og sove eller spise mere (eller mindre) end normalt. Dette er signaler til at tale med din læge eller en terapeut for at få hjælp.

Appetit ændres

Hvis du finder ud af, at du spiser meget mere eller meget mindre end normalt, fortæller din krop muligvis, at noget ikke er helt rigtigt. Det kan være, at du er stresset og spiser af følelsesmæssige grunde. Eller du er måske deprimeret, og det er dæmpet din appetit. Nogle forhold og endda at blive ældre kan også påvirke din appetit. Det hjælper med at være aktiv og favoriserer smagfuld sund mad. Hvis det ikke hjælper med at fortælle din læge.

Såret eller bare øm?

En god gymnastiksession kan muligvis gøre dig mildt øm. Men muskelsmerter, der varer flere dage, kan betyde, at du overdrev det - for meget for tidligt eller for hårdt - og har en skade. Det er bedst at vente, indtil du er tilbage til normal for at træne igen. Så for at forblive sund og holde dig til din rutine holde din intensitet lav og rampe langsomt op.

Sæt bremserne på

Når du træner, og din krop skrig 'Stop!' lytte. Du har måske brudt en knogle eller revet en muskel eller ledbånd. Prøv ris:

• Hvile: læg dig ned og hold din vægt væk
• Is: 20 minutter ad gangen
• Komprimering: Brug en bandage til support
• Højde: hæv det sårede område (over din næse, hvis du kan)

Gå til en ER eller klinik, hvis smerten er intens, den forværres, eller du har også feber og kulderystelser. Ring til din læge, hvis det stadig gør ondt efter 2 uger.

Søvnproblemer

Kaster du ofte og drejer om natten? Din krop siger muligvis, at du har brug for mere søvn. Prøv først enkle ting som at gå i seng og stå op på samme tid hver dag med at sove mindst 7 timer om natten. Hold dit soveværelse køligt, og se ikke tv eller tjek din telefon efter sengetid. At være aktiv i løbet af dagen hjælper også. Undgå store måltider og koffein for tæt på sengetid. Hvis det ikke er nok, så spørg din læge, hvad problemet kan være.

Smerter, der ikke holder op

Bemærkning af twinges og ømhed, der sker igen og igen? Forsøg ikke at dække dem med medicin eller bare 'arbejde igennem' dem. Du vil forhindre en mindre smerter i at blive et stort problem, der ikke forsvinder. En læge kan hjælpe dig med at finde ud af kilden til problemet og behandle det. Du har muligvis brug for fysioterapi, så du begynder at føle det bedre.

En ny klump

Uanset om du er en kvinde med en klump i deres bryst eller en ung mand med en testikel klump, er dette gode ting at få en læge til at tjekke. Du kan virkelig ikke fortælle, hvad de bare er baseret på, hvordan de har det. De er ikke altid kræft, men det er vigtigt at finde ud af om nye klumper med sikkerhed og så hurtigt som muligt, hvis du har brug for behandling.

En dårlig reaktion

Måske tror du, at du begynder at få allergi over for pollen, eller at din tarm ikke kan håndtere lactose eller gluten. Eller du bemærker, at din hud er kløende og tør pludselig. Dette er ting, der er lette at hoppe til konklusioner om. Men det er en god ide at se en læge for at finde ud af, om du virkelig har en allergi, eller om noget andet forårsager dine symptomer. På den måde ved du, hvad du har brug for at undgå, og hvordan du behandler dine triggere.

Stol på dig selv

Du kender dig selv indefra og ud: hvordan du har det på en god dag, hvad der føles 'slukket', når du er syg, når du er hvilet. Det hele kan dukke op i din krop fra en sammenknyttet kæbe fra stress til en øm kalvemuskel efter vandreture hele weekenden til noget alvorligt. Nogle gange er det svært at fortælle på egen hånd, så tøv aldrig med at spørge din læge, hvem der er der for at hjælpe.

Hvad hjælper din doktor

Når du går til din læge for at finde ud af, hvad der forårsager de problemer, du har bemærket, er der et par ting, der vil hjælpe. Medbring en liste over dine symptomer, da de startede, hvad der ser ud til at hjælpe, hvad der gør dem værre, og hvordan du forsøgte at løse problemet. Fortæl din læge om alle de ting, du tager, herunder vitaminer urteprodukter over-the-counter medicin og recept. Og medbring en liste over spørgsmål, der er på dit sind.

Sund levevis: Sådan lytter du til din krop

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock
14. Thinkstock
15. Thinkstock

Referencer:

• American Council on Træning: 'Smertefrit bevægelsesspecialistprogram designet til at hjælpe millioner af mennesker med kronisk smerte med at komme tilbage til at leve en aktiv livsstil' 'Er du på vej til kronisk skade?' '8 tegn, du har brug for for at give din træning en hvile' '9 tegn på overtræning' '6 måder at undgå udbrændthed' 'genopretning omdefineret: hvor meget hvile du faktisk har brug for.'
• Cleveland Clinic: 'Er smerte en uundgåelig del af at blive ældre?'
• Johns Hopkins Medicin: '' God smerte 'versus' dårlige smerter 'for atleter.'
• NHS -valg: 'Forstørrelser og stammer.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd