Migræne og hovedpine: Top migrænehacks

Sådan hjælper du dig selv

Hvis du har migrænehovedpine, vil du have lettelse. Mens du først har brug for at arbejde sammen med din læge på en behandlingsplan, er der nogle ting, du kan gøre på egen hånd, der kan fjerne kanten. Her er hvad eksperter og mennesker med migræne anbefaler.

Slip på nuancer

Gør lys dig til at vinde smerter? Du kan være en af ​​de mange mennesker med migræne, der har lysfølsomhed kaldet fotofobi. Hvis du ikke kan dæmpe lysstyrken omkring dig ved at tegne gardinerne eller slukke lysene, skal du lave dit eget mørke og bære solbriller indendørs.

Hold dig til en regelmæssig tidsplan

Nøgleordet er regelmæssigt. Vælg sættider til at gå i seng og vågne op hver dag. Hold dig til sædvanlige tider til måltider og snacks. Og få din øvelse på en tidsplan. Konsistens hjælper din krop ved at vide, hvad der kommer op næste og kan give dig færre migræneanfald.

Administrer din stress

Det er en af ​​de største triggere til migrænesmerter. Gør hvad du kan for at øge roen i dit liv. Ubesæt din tidsplan og udskær tid til ting, du nyder. Stødig lettelse er din ven. Hvis du forbliver stresset i løbet af arbejdsugen og kun slapper af i weekenden, kan skiftet også medføre migræne.

cyanocobalamin injektion 1000 mcg/ml

Bloker dufte

Hvis en persons parfume eller anden lugt sætter din migræne række ud for en beroligende duft som mynte eller kaffebønner. En sniff af erstatningsduften kan blokere lugten, der forårsager smerter og kan afgå et angreb.

Aromaterapi -terapi

Nogle lugte kan hjælpe kedelige hovedpine. Pebermynte kan gøre dig mindre opmærksom på smerter, og lavendel kan sænke din angst. Du kan anvende dem i deres olieform på dine templer eller indersiden af ​​dit håndled.

Skru op for varmen

Varm komprimerer et dampende brusebad eller en toasty blød i et bad kan lette spændingen af ​​stramme muskler, der kan tilføje din migrænesmerter.

Afkøles

Kold komfort kan også hjælpe. Nogle undersøgelser viser, at indpakning af en kold pakke omkring din hals, når en migræne rammer, kan sænke din hovedpine smerter. Eksperter ved ikke, hvorfor det hjælper. Afkøling af blodet, når det går vej til din hjerne, kan sænke hævelse og ked af din smerte.

Tam skærmblænding

Blåt lys er normalt den sværeste farvetone at håndtere, når du regelmæssigt beskæftiger dig med migræne. Det er den farve, der lyser fra din computer og smartphone. Så bryde væk fra skærme, når du føler en migræne, der kommer på. Nogle mennesker siger, at rosetone briller hjælper ved at blokere blåt lys.

Har en orgasme

Det fungerer ikke for alle, men sex kan være en migræne-buster for nogle. Eksperter mener, at det kan skyldes, at endorfiner alias de feel-good hormoner, der blev frigivet under en orgasmehandling som naturlige smertestillende midler. Onani er også en mulighed.

muskelafslappende, der starter med m

Rulle smerter væk

At slappe af dine fødder kan lette spændinger i andre dele af din krop inklusive dit hoved. Sid og læg din blotte eller sokkedækkede fod på en tennisbold og rulle den rundt. Bemærk områder, der er især ømme og fokuserer på dem. Gentag på den anden fod.

ny rejseblog

Knap din hånd

Et andet sted, du kan målrette mod spændingsaflastning, er den kødfulde pude mellem tommelfingeren og første finger. Knap dette område med to fingre og føl dig rundt for ømhed. En af grundene til, at dette kan hjælpe, er ved at give dig en følelse af kontrol over din smerte.

Træk vejret opmærksom

Fokuser, mens du indånder ind og ud i mindst 10 minutter. Det kan oversvømme din krop med ro og sænke din stress. Forøg din afslapning og mål de forskellige muskelgrupper i din krop, når du inhalerer og udånder for at frigive al din spænding.

Stum støj

Migræne kan udløses af næsten enhver af dine sanser inklusive din hørelse. Ligesom Lights Loud støj kan modregne din migræne. Kom til et roligt rum, når det rammer. Hvis du ikke kan bære ørepropper for at blokere din på stedet.

Sæt din mave

Hvis migræne giver dig kvalme, skal du holde bevægelsessyghed bånd praktisk til at afværge en kvalm mave. Sip pebermynte -te og nibble saltiner, som også kan hjælpe en mummy mave.

Migræne og hovedpine: Top migrænehacks

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Sankalpmaya / Getty Images
2. EMS-Forster-produktion / Getty-billeder
3. PeopleImages / Getty Images
4. Momo Productions / Getty Images
5. BSIP / UIG / Getty Images
6. Catherine Falls Commercial / Getty Images
7. ColorBlind Images LLC / Getty Images
8. Tatomm / Thinkstock
9. PointImages / Thinkstock
10. Kazitafahnizeer / Thinkstock
11. Webmd
12. Doglikehorse / Thinkstock
13. Merlas / Getty Images
14. Norgal / Thinkstock
15. (Venstre til højre) Achim Sass / Getty Images MSPhotographic / Getty Images

Referencer:

hvordan kan jeg rejse verden rundt for billigt

• American Migraine Foundation: 5 migrænehacks fra vores AMF Migraine Community Headpine Hygiene - Hvad er det? Fotofobi (lysfølsomhed) og migræne komplementære terapier og mestringsværktøjer.
• National Headache Foundation: Kan aromaterapi hjælpe med migræne?
• Mayo Clinic: Migræne: Enkle trin til at gå af smerten.
• Hawaii Journal of Medicine
• Cephalalgia: Virkningen af ​​seksuel aktivitet på idiopatisk hovedpine: En observationsundersøgelse.
• Amerikansk massageterapiforening: At tackle migræne head-on.
• Hovedpine: Støj som en trigger til hovedpine: Forholdet mellem eksponering og følsomhed.
• American Academy of Ophthalmology: Migræne: Mere end møder øjet.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 Webmd LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd