Søvnforstyrrelser: Naturlige måder at holde sig vågen med narkolepsi

Bliv vågen naturligt

Verdens narkolepsi blev opfundet i 1880'erne for at betyde 'beslaglagt af Somnolence' eller søvnighed. Bare det at holde sig vågen gennem dagslysetimerne kan være vanskeligt eller umuligt. Receptpligtige lægemidler er ofte go-to-terapien for denne hjerneforstyrrelse. Men ændringer i dine diætvaner og miljø kan også hjælpe dig med at holde dig opmærksom uden bivirkninger fra medicin.

Cyclobenzaprine HCL 10 mg fane bivirkninger

Planlæg lur

Det kaldes 'Strategisk napping'. Prøv at tage flere katte-lur på ca. 15-20 minutter hver dag. Men hæt dine doser til højst 30 minutter. At sove længere kan gøre dig mere træt. Hvis du har et job, kræver amerikanerne med handicap, at din arbejdsgiver træffer aftaler for dig. For eksempel kan du bruge din Office Nursing Lounge eller et wellness -rum til at snige hurtige hvile.

Hvile bedst om natten

Mange mennesker med narkolepsi sover rastløst om natten. Din krop skal derefter gøre underskuddet i løbet af dagen. Prøv disse tip for at pakke flere kvalitetszzzs i løbet af dine normale sengetidstimer:

• Slap af, inden du vender dig ind. Undgå alkohol tæt på sengetid.
• Prøv at gå i seng på samme tid hver nat.
• Hvis du vågner op i løbet af natten, skal du undgå at nå ud til din telefon eller anden elektronik. Skærme stimulerer ikke slap af dig.

Spis din vej vågen

Hvis du har en mere alvorlig type tilstand, der kaldes narkolepsi med kataplexy, kan du være lav på et hormon kaldet hykler, der hjælper dig med at holde dig opmærksom. Den gode nyhed er, at mange fødevarer indeholder hykler. De inkluderer surdej brød mørke bladgrøntsager kimchi og andre gærede grøntsager og laks og andre fødevarer rige på omega-3-fedtsyrer.

Se dine kulhydrater

Mange mennesker føler sig døsige efter et stort måltid. Det kan især være tilfældet, hvis du har narkolepsi. Begræns sukker og andre kulhydrater for at forblive mere opmærksomme. Spis mindre måltider og snack på nødder bær og andre næringsrige fødevarer derimellem.

Flytte

Gå rundt hvert 20. minut eller deromkring for at holde sig opmærksom. Hvis du arbejder ved et skrivebord, skal du stå op og besøge pauserummet. Klatre på en trappe og tilbage. Andre ideer til at snige sig i blodstrømmende øjeblikke inkluderer:

• Tempo, mens du taler i telefonen.
• Stå op, når du læser e -mails og tekster.
• Gå til badeværelset, selvom du ikke behøver at gå.

Søg solskin

Disse gyldne stråler hjælper dig ikke kun med at holde dig vågen, de udløser din hjerne til at få feel-good kemikalier. Solskin hjælper din hud med at gøre D -vitamin til et vigtigt næringsstof til behandling af narkolepsi. Niveauer med lavt vitamin D er blevet forbundet med dårlig søvnkvalitet. Par morgen spadseretter med fuldkorn krypterede æg og andre fødevarer, der hjælper med at sætte pep i dit trin.

Hold cool

Koldt fødder kan hjælpe dig med at holde dig vågen. En undersøgelse fandt, at mennesker med narkolepsi har en tendens til at have varmere hudtemperaturer i deres fingre og tæer. Køligere hænder og fødder gjorde folkene i undersøgelsen mere opmærksomme. Du kan ringe til din kropsvarme med specielt køletøj ved at undgå varme drikke eller måltider eller bruge fans til at holde dine hænder og fødder kølet.

Pas på med koffein

Kaffete eller andre koffeindrevne øjenåbner kan hjælpe med at forhindre døsighed. Men pas på, hvis du tager stimulerende medicin såsom armmodafinil (Nuvigil) eller modafinil (provigil) til din narkolepsi. At blande dem med koffein kan få dit hjerte til at race eller udløse jitters og angst. Undgå koffein efter kl.

Øvelse

Regelmæssig fysisk aktivitet ramper din stofskifte op, men kan også hjælpe dig med at hvile bedre om natten. Find noget, du kan nyde, og hold dig med mindst 20 minutter om dagen. Tænk tai chi dansende vægttræning havearbejde svømning eller tennis. Afslut dine træningspunkter mindst 3 timer før sengetid, så du kan afvikle for afslappende sludder.

Røg ikke

I en lille undersøgelse hjalp rygere, der havde narkolepsi, alle rapporterede, at nikotin hjalp med at bekæmpe søvnighed om dagen. Der var dog en farlig ulempe. En tredjedel af de adspurgte sagde, at de var faldet i søvn, mens de ryger, og mange andre var kommet tæt på. Lyste rygematerialer førte til forbrændingsskader og materielle skader og endnu større brande. Og det kan være svært at holde op, fordi nikotin -tilbagetrækning forårsager døsighed.

Søvnforstyrrelser: Naturlige måder at holde sig vågen med narkolepsi

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Sanja Radin / Getty Images
2. Fizkes / Getty Images
3. Jacoblund / Getty Images
4. (Med uret fra øverste venstre) ClubFoto / Getty Images Billnoll / Getty Images Naito8 / Getty Images 4Kodiak / Getty Images
5. Neydtstock / Getty Images
6. LL28 / Getty Images
7. Adamkaz / Getty Images
8. Rike_ / Getty Images
9. Gregor Schuster / fotografens valg RR
10. Pixelseffect / Getty Images
11. Alejandrophotography / Getty Images

Referencer:

• Fremskridt inden for neurobiologi: 'Udfordringer i udviklingen af ​​terapeutika til narkolepsi.'
• Afdeling for søvnmedicin ved Harvard Medical School: 'Medicin til behandling af søvnighed om dagen i narkolepsi' 'Forståelse af narkolepsi' 'narkolepsi: medicin' 'narkolepsi' 'narkolepsi: på arbejdet.'
• Søvnvidenskab: 'Aktuelle og fremtidige behandlingsmuligheder for narkolepsi: en gennemgang.'
• Narcolepsy Network: 'For medarbejdere' 'narkolepsi og vågenhed: Hvad er forbindelsen?' 'Livsstilsjusteringer.'
• Sleep Foundation: 'Hvad forårsager narkolepsi?' 'Cataplexy' 'diæt alkoholøvelse og narkolepsi.'
• Næringsstoffer: 'Forbindelsen mellem D-vitaminmangel og søvnforstyrrelser: En systematisk gennemgang og metaanalyse.'
• Cleveland Clinic: 'Narcolepsy: Management and Treatment.'
• Journal of Clinical Sleep Medicine: 'Narcoleptiske patienters opfattelse af nikotin.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Hvordan ser hydrocodonpiller ud

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.