Søvn: sundhedsmæssige fordele ved at slappe af

En lur om dagen?

Det er ikke kun for babyer at slappe af. Undersøgelser viser, at en eftermiddagslur også er fantastisk for voksne. Der er ingen grund til at føle sig doven til at forkæle sig med søvn på dagen. En kort lur i midten af ​​eftermiddagen kan øge hukommelsen forbedre jobpræstationen løft dit humør gør dig mere opmærksom og lethedsstress. Hyggeligt op til disse lurfordele.

Det kan forbedre din hukommelse

Undersøgelser har vist, at søvn spiller en vigtig rolle i opbevaring af minder. En lur kan hjælpe dig med at huske ting, der blev lært tidligere på dagen så meget som en hel nats søvn. Napping arbejder for at forhindre dig i at glemme ting som motoriske færdigheder for sansens opfattelse og verbal tilbagekaldelse.

Du kan muligvis forbinde prikkerne lettere

Ikke kun kan det at hjælpe dig med at huske ting, du lige har lært, men det kan hjælpe din hjerne med at trække forbindelser mellem ting, du finder ud af. I en undersøgelse fandt nappere det lettere at sammensætte oplysninger, de fik tidligere på dagen.

Det kan hjælpe dig med at klatre op på virksomhedsstigen

Når du udfører en opgave igen og igen hele dagen, bliver din præstation værre, når dagen går. Undersøgelser viser, at en lur kan hjælpe med at holde dig mere konsekvent.

Hvilken pille har i8 på den

Det kan løfte dit humør

Hvis du føler dig nede, kan du prøve at tage en lur for at løfte din humør. At nappe eller endda bare hvile i en time uden at falde i søvn kan lysne dine udsigter. Eksperter siger, at afslapning, der kommer fra at ligge og hvile, er en humørforstærker, uanset om du falder i søvn eller ej.

Brug for at være mere opmærksom? Lur

Hvis du begynder at føle dig lidt søvnig lige efter frokost, er du ikke alene. Kampen efter frokosten er reel. En 20-minutters lur kan hjælpe dig med at kæmpe mod tunge øjenlåg.

Små lur bringer store fordele

En lur så kort som 10 minutter kan være gavnlig, men hold din lur i 30 minutter eller mindre, så du ikke vågner op og føler dig mere træt. Den grogginess, du kan føle, efter at en lur kaldes søvninerti. Jo længere du lur, desto mere sandsynligt er det, at du har den følelse. Jo værre det er, jo mere tid skal du vågne op og overføre tilbage til arbejde.

Lur er bedre end koffein

Hvis du føler dig træt, men har arbejde eller studerer for at få gjort, kan du have det bedre med at tage en lur end at nippe til en kaffe. Sammenlignet med koffein -napping kan bringe bedre hukommelse og læring.

Lang nat fremover? En lur kan hjælpe

Hvis du ved, at du ikke får meget søvn i en nat eller to (for eksempel på grund af rejser), er du bedre stillet til at forberede dig med en lur på forhånd end at tænde med koffein. Jo længere lur, jo bedre. Hvis du er nødt til at ty til koffein, er det ofte bedre end en stor kop Joe.

De kan lette stress

Hvis du er under meget pres, kan en lur frigive stress og forbedre din immunhund. Eksperter mener, at en 30-minutters lur kan gøre det.

De er gode til dit hjerte

En lur kan endda hjælpe din ticker. En undersøgelse fandt, at folk, der klappede i 45 til 60 minutter, havde lavere blodtryk efter at have gennemgået mental stress. Så en lur kan hjælpe din krop med at komme sig efter trykfyldte situationer.

De kan gøre dig mere kreativ

Har du nogensinde vågnet op med en god idé? REM -søvn, der typisk starter 70 til 90 minutter efter, at du er faldet i søvn, aktiverer dele af din hjerne forbundet med billeder og drømmer. En lur med REM -søvn kan hjælpe dig med at kombinere ideer på nye måder at komme med svar på.

Naps kan hjælpe dig med at sove bedre om natten

Selvom det kan virke ulogisk at tage en lur i løbet af dagen, kan det hjælpe ældre voksne med at forbedre søvnen om natten. Undersøgelser viser en 30-minutters lur mellem kl. og kl. Kombineret med moderat øvelse som en gåtur og strækning om aftenen hjælper med at forbedre søvn om natten. Mental og fysisk sundhed kan også blive bedre.

De kan også hjælpe dine små

Mange børn i førskolealderen holder op med at slappe af længe før de går ind i børnehaven. Fakta er, at lur er kritiske for læring og udvikling i den alder. Børn, der lur regelmæssigt, er bedre i stand til at huske ting, de lærte. Da kortvarige hukommelsesbutikker er begrænset i den alder, har yngre børn brug for hyppigere søvn. Det er en vigtig del af, hvordan hjernen hænger på minderne.

Gør dem til en vane

Mens visse fordele ved at slappe af, er der af enhver, der er nogle beviser for, at NAP'er kun forbedrer visse typer læring, når personen tager dem regelmæssigt. Dette inkluderer evnen til at fortælle forskellen mellem lignende ting som billeder eller teksturer.

Hvornår skal du lur?

For at få de fleste fordele ud af en lur, du har brug for for at tid til det rigtigt. De fleste mennesker finder en eftermiddags snooze for at være den mest naturlige og hjælpsomme. Nogle siger, at søvn er bedre mellem kl. 2 og kl. Når mennesker naturligt har en dukkert i årvågenhed. Den tid, der fungerer bedst for dig, afhænger af, hvor hvilet du er til at begynde med. Hvis du er veludhvilet, er en lidt senere lur bedre. Hvis du er bagved i søvn, vil du lur tidligere.

Søvn: sundhedsmæssige fordele ved at slappe af

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Thinkstock
2. Getty
3. Thinkstock
4. Getty
5. Getty
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Getty
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Getty
13. Thinkstock
14. Thinkstock
15. Thinkstock
16. Getty

Referencer:

• PLOS ONE: 'Dagtimerne NAPS Motorhukommelseskonsolidering og regionalt specifikke søvnspindler.'
• Natur neurovidenskab : 'Søvnafhængig læring: En lur er så god som en aften.'
• Adfærdsmæssig hjerneforskning : 'Sammenligning af fordelene ved koffeinld og placebo på verbal motor og perceptuel hukommelse.'
• Neurobiologi af læring og hukommelse : 'Dagtimering: Effekter på menneskelig direkte associativ og relationel hukommelse.'
• Journal of Vision : 'Perceptuel læring efter en lur: mini-mig af søvn.'
• Opfattelse : 'Perceptuel forringelse afspejles i den neurale respons: fMRI-undersøgelse mellem bleer og ikke-nappere.'
• Psykofysiologi : 'Napping versus hvile: Effekter på ydeevne og humør.'
• Psykiatri og kliniske neurovidenskab : 'Virkningerne af en 20 -minutters lur før dip efter lun.'
• Journal of Sleep Research : 'Den rekreative værdi af korte og ultra-brief-lur om årvågenhed og kognitiv ydeevne.'
• Aktuel udtalelse inden for lungemedicin : 'God søvn dårlig søvn! Rollen af ​​dagtimerne hos raske voksne. '
• Mayo Clinic: 'Napping: Gør og ikke er for raske voksne.'
• Sove : 'Brug af koffein versus profylaktiske lur i vedvarende ydeevne.'
• Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism : 'Nappende vendes spytinterleukin-6 og urinnorepinephrin ændringer induceret af søvnbegrænsning.'
• International Journal of Behavioral Medicine : 'Søvn på dagen fremskynder kardiovaskulær bedring efter psykologisk stress.'
• National Institutes of Health: 'Hvad er REM -søvn?'
• Annals fra New York Academy of Sciences : 'Drømme og kreativ problemløsning.'
• Forløb af National Academy of Sciences i Amerikas Forenede Stater : 'REM ikke inkubation forbedrer kreativiteten ved at primere associerende netværk.'
• Psykiatri og kliniske neurovidenskab : 'Korte lur og motion forbedrer søvnkvaliteten og mental sundhed hos ældre.'
• Forløb af National Academy of Sciences i Amerikas Forenede Stater : 'Søvnspindler i middagstiderne forbedrer læring hos førskolebørn.'
• Journal of Vision : 'Individuelle forskelle i søvnafhængig perceptuel læring: sædvanlige kontra ikke-habituelle bleer.'
• Journal of Sleep Research : 'Fordelene ved at slappe af hos raske voksne: Virkningen af ​​længlens tid på dagens alder og erfaring med lur.'
• National Sleep Foundation: 'Hvad er den bedste tid på dagen at lur?'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd

Hvilken klasse af antibiotikum er augmentin