Sovforstyrrelser: Hvordan søvn ændrer sig i hele dit liv

Vi har alle brug for søvn

Vi tilbringer omkring en tredjedel af vores liv i søvn. Det er en god ting. Søvn hjælper med at holde vores hjernekrop og immunsystem sundt. Men fra fødslen til ældre alder ændres søvnmønstre i hele vores liv.

Nyfødte og spædbørn

De bruger det meste af deres tid - ca. 70% - sovende. Eksperter mener, at alt det lukker øje er det, der hjælper dem med at lære og vokse. Nyfødte har en tendens til at snooze i 2 til 4 timer ad gangen op til 16 til 18 timer om dagen. De har også mere aktiv søvn end voksne. Det betyder, at de starter i Rapid Eye Movement (REM) søvn i stedet for ikke-rapid øjenbevægelse (NREM) søvn. De rykker måske også meget. Det skyldes, at den del af deres hjerne, der forhindrer dem i at bevæge sig under drømme, stadig dannes.

3 til 12 måneder gammel

En babys døgnrytme eller vågne og søvncyklus falder i et mere regelmæssigt mønster, når de er et par måneder gamle. Deres kroppe begynder at fremstille hormoner som melatonin og cortisol. Disse kemikalier beder dem om at holde sig vågen i løbet af dagen og sove om natten. Babyer kan begynde at komme ud i lange strækninger - 6 timer eller mere - hvor som helst mellem 6 måneder til 12 måneder gamle. De begynder at tilbringe mere tid i dyb søvn. Og deres kropstemperatur begynder at følge en 24-timers cyklus.

Premarin creme bivirkninger på mænd

Småbørn til førskolealderen

Børn i alderen 1 til 2 har brug for ca. 11-14 timers søvn hver dag. Børn i alderen 3 til 5 har brug for cirka en time mindre eller 10-13 timer. Begge grupper sover for det meste om natten, men de kan tage lur i løbet af dagen. Nogle børnehaver kan springe over dagtimerne til fordel for en tidligere sengetid.

Små børn

De har ikke brug for så meget søvn, som de bliver ældre. Børn i alderen 6 til 12 år skulle få ca. 9 til 12 timer hver aften. Når de får snooze, får børn mere dyb søvn end da de var yngre. Visse søvnvaner dukker muligvis op omkring det tidspunkt, de er gamle nok til skolen. Dette inkluderer 'Night Owl' eller Early Bird Tendencies.

Teenagere

De har brug for mindst 8 til 10 timers hvile hver aften. Men søvnmønstre skifter rundt om denne alder. Masser af teenagere ønsker at holde sig om natten og sove senere på morgenen. Det er ofte i konflikt med at skulle stå op i skolen. Mange teenagere får ikke nok søvn. Denne mangel på zzzs kan gøre det svært for dem at fokusere på skolen eller kontrollere deres følelser.

Voksne

Dine søvnbehov kan være anderledes end en anden din alder. Men de fleste mennesker 18-60 har brug for 7 til 9 timers lukning af øjet om natten. Og 1 ud af 3 amerikanske voksne får ikke det. Det er normalt at gå glip af søvn nu og da. Men prøv at prioritere en god nats hvile. At ikke få nok søvn øger din risiko for alle former for sundhedsmæssige problemer. Det inkluderer depression hukommelsesproblemer højt blodtryk type 2 diabetes og hjertesygdom.

Hvad er tylenol med kodein 3

Ældre voksne

Mennesker 65 og ældre har brug for ca. 7-8 timers søvn om natten. Det er mindre end nogen anden aldersgruppe. Der er flere grunde til, at dine søvnmønstre ændrer sig, når du bliver ældre. Du laver mindre melatonin, som kan påvirke din søvn-vågne cyklus. Du kan begynde at rejse dig og gå i seng lidt tidligere. Typen og kvaliteten af ​​din søvn ændres også. Du bruger mindre tid i dyb søvn, hvilket kan gøre det lettere at vågne op om natten. Det åbner undertiden døren til søvnløshed og andre søvnproblemer.

Sundhedsforhold og lur

Sammenlignet med yngre voksne er ældre mennesker mere tilbøjelige til at lur i løbet af dagen. Nogle voksne 75 til 84 siger, at de bliver så søvnige, at de ikke kan udføre daglige aktiviteter. Dette er ikke en normal del af aldring. Det kan ske, fordi din døgnrytme er slukket. Men dine odds for søvnighed om dagen går op, hvis du har et andet sundhedsmæssigt problem. Det inkluderer løbende smerter depression diabetes hjertesygdom og søvnapnø. Prostata- og blæreproblemer kan forårsage masser af badeværelsesløb, der afbryder søvn.

Reproduktionsændringer

Kvinder rapporterer flere søvnproblemer end mænd. Disse problemer vises normalt, når kvindelige hormoner er i flux. Det kan ske i forskellige livsfaser. Eksempler inkluderer forskydninger i din menstruationscyklus, der kan forstyrre din søvn-vågne cyklus og have søvnløshed eller dårlige drømme ugen før din periode starter. Graviditetshormoner og måneder efter fødslen (postpartum) kan begge forstyrre søvn. Du har måske også problemer med at falde eller blive i søvn under perimenopause. Det er de 4-8 år, før overgangsalderen starter.

Overgangsalder og søvn

Hormonelle ændringer alene kan påvirke din søvn. Men så kan andre symptomer, der følger med overgangsalderen som hetetokter. Disse er hurtige og intense bølger af kropsvarme, der varer 1 til 5 minutter. De kan ske om natten, hvilket gør dig så varm og sved, at du vågner op. Fortæl din læge, hvis dette sker meget. De kan foreslå livsstilsændringer hjemmehjulshormonbehandling eller medicin.

Sådan får du den søvn, du har brug for

Det kan være nødvendigt at foretage et par livsstilsændringer og praktisere gode søvnhygiejnevaner. Disse inkluderer at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag og sørge for, at dit værelse er køligt mørkt og roligt. Hvis det ikke får bedre kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBTI) eller medicin kan hjælpe. Tal med din læge, hvis du altid er søvnig i løbet af dagen eller tag lur uden at prøve. Fortæl dem, hvis du vågner meget om natten eller snorker eller holder op med at trække vejret i din søvn.

Sovforstyrrelser: Hvordan søvn ændrer sig i hele dit liv

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Getty
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty
11. Getty
12. Getty

Referencer:

• Institute of Medicine (US) Committee on Sleep Medicine and Research Colten H.R. Altevogt B.M. Søvnforstyrrelser og søvnmangel: Et uopfyldt folkesundhedsproblem National Academies Press (USA) 2006.
• Natur og videnskab om søvn: 'Kort- og langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser af søvnforstyrrelse' 'spædbarnssøvn og dets forhold til kognition og vækst: en narrativ gennemgang.'
• Spædbarn og børns udvikling: 'Søvn og spædbarns læring.'
• HealthySleep (Sleep Medicine på Harvard Medical School): 'Ændringer i søvn med alder.'
• Pædiatri: 'Adfærdsmæssige interventioner til spædbørnssøvnproblemer: et randomiseret kontrolleret forsøg.'
• Journal of Clinical Sleep Medicine: 'Anbefalet mængde søvn til pædiatriske populationer: en konsensuserklæring fra American Academy of Sleep Medicine.'
• Kidshealth.org: 'Alt om søvn.'
• CDC: 'Sov- og søvnforstyrrelser: Sleep and Sleep Disorders' 'Sleep and Sleep Disorders: Få nok søvn?'
• FamilyDoctor.org: 'Søvnændringer hos ældre voksne.'
• Neuron: 'Søvn og menneskelig aldring.'
• Sleep Medicine Research: 'Sleep and Women's Health.'
• The North American Menopause Society: 'Menopause 1010: En primer til perimenopausal.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd

bivirkninger af for meget MSM