E -vitamin: Hvad du har brug for at vide

Hvad er E -vitamin?

Det er et næringsstof, der hjælper med at beskytte dine celler mod skadelige 'frie radikaler'. E -vitamin hjælper også din krop med at bekæmpe bakterier og holder dine blodkar åbne og fri for blodpropper. Du kan også høre det kaldes et fedtopløseligt vitamin, hvilket betyder, at det har brug for fedt for at opløses i din krop.

Får du nok af det?

De fleste mennesker får nok E -vitamin i deres diæt til godt helbred. Hvis dine niveauer er lave, er det sandsynligt, fordi det er sværere for din krop at absorbere vitaminet eller det fedt, det har brug for for at behandle det. Dette kan skyldes genetiske problemer eller sygdomme som Crohns eller cystiske fibrose. Hvis du har en tilstand, der hæmmer dine E -vitamin -niveauer, ville din læge først fokusere på at behandle den underliggende årsag.

Hvad sker der uden nok?

Over tid, hvis du har en sygdom, der holder dine vitamin E -niveauer lave, bliver du måske syg mere, og du kan begynde at miste kontrol eller koordinering af nogle kropsbevægelser. (Dette kaldes ataksi.) Nerveskade kan forårsage smerter og svaghed i dine hænder og fødder (kaldet perifer neuropati) såvel som synsproblemer (retinopati). Tal med en læge, hvis du bemærker nogen af ​​disse symptomer, der kan have andre årsager.

Hvor meget skal du få?

Her er de anbefalede beløb:

• 0 til 6 måneder: 4 milligram (mg) eller 6 IU pr. Dag
• 7-12 måneder: 5 mg eller 7,5 IU
• 1-3 år: 6 mg eller 9 IU
• 4-8 år: 7 mg eller 10,4 IU
• 9-13 år: 11 mg eller 16,4 iu
• 14 og op: 15 mg eller 22,4 iu
• Ammende kvinder: 19 mg eller 28,4 IE

Hvad er gode kilder?

Solsikke safflor og hvedekimolier er topkilder efterfulgt af majs og sojabønneolier. Asparges avocado og nødder (især mandler) er også gode. Og der er befæstede fødevarer, der har vitaminer (inklusive E) tilsat, såsom morgenmadsprodukter og margarine. Kontroller etiketten for at se, hvor meget af hvilke vitaminer du får i hver servering.

Hvad med kosttilskud?

Du har sandsynligvis ikke brug for et E -vitamin -supplement, da det er så sjældent, at nogen har sundhedsmæssige problemer på grund af manglende vitamin E. plus det er næsten altid bedst at få dine næringsstoffer fra mad i stedet. Stadig, hvis du har visse betingelser, kan et supplement hjælpe. Bare tjek med din læge først, fordi for meget kan forårsage alvorlige problemer, især hvis du har nogle sygdomme eller tage visse medicin.

Hvor meget er for meget?

Du kan ikke overdrive Vitamin E fra den mad, du spiser, men du kan med kosttilskud. For meget kan få dig til at blø mere efter en skade og hæve din risiko for slagtilfælde blandt andre problemer. Derfor er det bedst at begrænse eventuelle kosttilskud til højst 1500 IE/dag for den naturlige form og 1100 IE/dag for syntetisk. Nogle undersøgelser viser, at kun 400 IE/dag kunne øge din risiko for prostatacancer eller forværre øjensygdomme retinitis pigmentosa.

Påvirker det medicin?

Tilskud kan. At tage dem med antikoterende stoffer som warfarin gør dig mere tilbøjelig til at blø. Kolesterolmedicin kaldet statiner fungerer muligvis ikke så godt med E -vitamin, hvis du også tager selen C -vitamin og andre antioxidanter. Det kan endda forstyrre kræftbehandlinger som kemoterapi og strålebehandling. Fortæl altid dine læger om alle de medicin og kosttilskud, du tager, før du tilføjer noget nyt.

Sygdomsbeskyttelse?

E -vitamintilskud ser ikke ud til at gøre meget for at beskytte mod hjertesygdomme eller kræft, selvom forskere fortsætter med at studere det. Det samme virker sandt for hjernesygdomme som Alzheimers og neurologiske sygdomme som Parkinsons og ALS. I nogle mennesker ser høje doser af E-vitamintilskud ud til at bremse fremskridtene med en tilstand kaldet aldersrelateret makuladegeneration, der kan forårsage blindhed.

For tidlige babyer

Nogle babyer, der er født før fuld periode, har muligvis ikke nok vitamin E. Ofte er modermælken hos for tidlige mødre højere i dette næringsstof, men nogle gange har din baby muligvis brug for mere for at forblive sund. Eventuelle kosttilskud skal ordineres i nøjagtige beløb af din læge, fordi for meget af vitaminet kan være dårligt for din baby.

E -vitamin: Hvad du har brug for at vide

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Getty Images
2. Getty Images
3. Getty Images
4. Getty Images
5. Getty Images
6. Getty Images
7. Getty Images
8. Getty Images
9. Videnskabskilde
10. Fotolibrar

Referencer:

• Harvard T.H. Chan School of Public Health: 'Ernæringskilden: Vitamin E.'
• Kontor for kosttilskud: 'Vitamin E.'
• Oregon State University Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center: 'Vitamin E.'
• Verdenssundhedsorganisation: 'E -vitamintilskud til forebyggelse af sygelighed og dødelighed hos for tidlige spædbørn.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd

er ricinusolie god for dig