Vitaminer og kosttilskud: Fødevarer med højt D -vitamin

Hvorfor har du brug for D -vitamin

Det er vigtigt for dine knogler blodlegemer og immunsystem - din krops forsvar mod bakterier. Du får det meste af dit D -vitamin fra sollys på din hud. Bare et par minutter om dagen på dine hænder og ansigt skal gøre det. Men du kan også få det fra mad. Hvis du er hjemmebundet syg eller ældre, får du muligvis ikke nok vitamin D. Tal med din læge, hvis du synes, dine niveauer er lave.

Hvor meget har du brug for?

De fleste voksne har brug for omkring 15 mikrogram (MCG) om dagen. Dette går ned til 10 mcg hos spædbørn og op til 20 mcg hos voksne 71 eller ældre. På etiketter kan du se D -vitaminbeløb, der er anført i internationale enheder (IU). Et enkelt mikrogram er lig med 40 internationale enheder.

Appelsinsaft

I dette tilfælde er det bedre at købe det i butikken end at presse den selv. Det skyldes, at D -vitamin ikke kommer fra appelsinerne selv, men fra de producenter, der tilsætter den til saften på fabrikken. Se efter ordene 'befæstet med vitamin D' på etiketten. Du får ca. 2,5 mcg for hver kop.

Nyd et glas appelsinsaft, men overdriv det ikke. Udover næringsstoffer er det også fyldt med sukker og kalorier.

Regnbueørreder

Hvis du leder efter en sund hovedret, der følger med en anstændig mængde D -vitamin, kan du prøve at grille lidt regnbueørreder. Det har 16 mcg i en 3-ounce servering. Tilsæt lidt smør med nogle citron- og urter til et velsmagende måltid.

Hvad bruges clindamycin til?

Laks

En 3-ounce servering af laks kan give dig 10 til 18 mcg D-vitamin afhængigt af typen. Wild Coho er i den lave ende med 10 mcg og dåse sockeye laks er øverst med 18. Andre fedtholdige fisk som makrel sild og sardiner har også et ret godt D -vitamin -spark.

For et let at prepare måltid, prøv bagt fiskekager med laks fra dåsen.

Portabella svampe

Du kan få 8 mcg D -vitamin, når du spiser 3 ounces Portabella -svampe. Men du bringer dem måske ud for at se solen i et par sekunder. Det skyldes, at UV -lys fra solen hæver niveauet af D -vitamin i mange svampe og især i Portabellas.

Allergisk reaktion på nystatin oral suspension

For et alternativ til en kødskål børste portabella -svampe med olivenolie og kog dem ude på grillen.

Yoghurt

Yoghurt makers often add vitamin D to their product. You can typically get 3 mcg in an 8-ounce serving. Choose plain low-fat yogurt to cut down on sugar fat and calories.

For en sund snack dækker friske bær med nogle almindelige yoghurt med lavt fedtindhold og knuste nødder.

Tunfisk

Den ydmyge lette tun i en dåse pakker en fair punch af D -vitamin sammenlignet med andre fødevarer. Du får 6 mcg i en 3-ounce servering.

Når du laver en sandwich i stedet for Mayo, kan du prøve en blanding af Dijon Mustard Olive Oil og citronsaft for at holde den på den sundere side.

er lidocaine -pletter over disk

Mælk

Uanset om din mælk er hele chokolade eller fedtfattigt producenten befæstede den sandsynligvis med ca. 3 mcg D-vitamin pr. Kop. Så hvis du har et valg, hvilken slags du sandsynligvis skal gå efter? (Tip: Det er ikke chokoladen.)

Yup fedtfattigt er vejen at gå. Prøv nogle om morgenen med kornkorn med hele korn, også ofte befæstet med vitamin D.

Nondairy mælk

Uanset om det er lavet af soja mandler eller risproducenter, styrker typisk disse produkter med 2,5 til 3 mcg D -vitamin pr. Kop. Disse drikkevarer har også undertiden masser af fedt sukker og kalorier, så kontroller etiketten omhyggeligt.

Tilføj lidt nondairy cremethed til din smoothie efter træning med en kop mandelmælk.

Hvor mange hydroxyzin kan jeg tage

Risikofaktorer for lavt vitamin D

Flere ting øger dine chancer for at have lave niveauer af D -vitamin:

• Alder: Din hud og nyrer gør det ikke så let i dine ældre år.
• Mørkere hud: Det konverterer ikke sollys.
• Fordøjelsesproblemer: Crohns sygdom cøliaki og problemer med fedtfordøjelse kan begrænse dine niveauer.
• Fedme: Fedt fælder nogle D -vitamin og forhindrer det i at komme ind i dit blod.

Er du lav på D -vitamin?

Din læge kan teste dit blod for at kontrollere dine vitamin D -niveauer. Overvej at få en, hvis du ikke kommer udenfor eller har tegn på lavt vitamin D som osteoporose eller smerter i dine muskler eller knogler. Et normalt beløb for voksne er noget mere end 20 nanogrammer pr. Ml (NG/ml). Mindre end 12 kan være et sundhedsproblem. Tilskud kan hjælpe med at tale med din læge først og overdrive det ikke. D -vitaminniveauer over 100 ng/ml kunne være risikabelt.

Vitaminer og kosttilskud: Fødevarer med højt D -vitamin

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Vladimir Vladimirovn / Getty Images
2. Hercules Robinson / Medical Images
3. Videnskabsfotobibliotek / Getty -billeder
4. Chiyacat / Getty Images
5. Bartosz Luczak / Getty Images
6. Islandleigh / Getty Images
7. Dr. P. Marazzi / Science Source
8. Rushay Booysen / Getty Images
9. Donnichols / Getty Images
10. Hercules Robinson / Medical Images
11. Martin Rotker / Medical Images
12. SDI Productions / Getty Images

Referencer:

• Harvard School of Public Health: 'Vitamin D.'
• National Cancer Institute: 'D -vitamin og kræftforebyggelse.'
• National Institutes of Health Office of Diety Supplements: 'Vitamin D.'
• New England Journal of Medicine: 'Hvor meget sollys svarer til D -vitamintilskud?'
• Uptodate: 'Patientuddannelse: D -vitaminmangel (ud over det grundlæggende).'
• U.S. Department of Agriculture: 'D -vitamin i svampe.'
• U.S. Department of Health and Human Services Office of Disease Prevention and Health Promotion: 'Diæts retningslinjer: 2015-2020.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd

Hvor meget metoprolol kan jeg tage