Vitaminer og kosttilskud: Hvad kan du tage for at bekæmpe betændelse?

A -vitamin

Det øger dit immunsystem og vagter mod infektionssygdomme. At tage 10000 internationale enheder (IU) i 1-2 uger kan hjælpe dig med at heles efter en træningsrelateret skade. A -vitamin er også let at finde. Det kører højt i leverfiskolie -mælkeæg og bladgrøntsager.

Bromelain

Har du ananasjuice? Så har du dette enzym, der pakker antiinflammatoriske kræfter og understøtter dit immunsystem. Det bruges undertiden til behandling af tendinitis og mindre muskelskader som forstuvninger. Nogle undersøgelser har vist, at Bromelain kan lette betændelse efter tandlæge- og fodoperationer. Mere forskning er nødvendig. Læger foreslår normalt at tage kapsler eller tablets. Det skyldes, at drikke juice ikke leverer nok.

Capsaicin

Det er de varme ting i chili -peberfrugter. Det stopper en gruppe proteiner, der kontrollerer din krops respons på betændelse. Du kan finde capsaicin i produkter, du lægger direkte på din hud. Du kan også ryste tørret cayenne i dine saucer og kød gnider. Start med ¼ tsk eller mindre for at se.

Cats-Claw

Opkaldt til dens kroge vokser denne vin i Syd- og Mellemamerika. Hvis du har reumatoid arthritis, skal du spørge din læge, om det kan hjælpe. En lille undersøgelse fandt, at mennesker, der tog dette supplement med standard RA -behandlinger, havde mindre fælles hævelse og smerter. Men der er ingen beviser for, at det kan afværge ledskader, der følger med RA. Cats-Claw har også forbindelser, der antages at hjælpe dit immunsystem. Det sælges som en pille eller kapsel og kan gøres til en te.

Curcumin

Curcumin is found in turmeric and gives the spice its yellow hue. This traditional Indian medicinal herb is known for its natural antioxidant and anti-inflammatory properties. Studies show curcumin might help with certain conditions including arthritis inflammatory bowel disease and fatty liver disease. You can find it in the spice aisle. It’s also in capsules creams drinks and sprays.

E -vitamin

Pakket med antioxidanter øger E -vitamin dit immunsystem og kan også lette betændelse. Hvis du har reumatoid arthritis, kan du finde ud af, at det hjælper med at håndtere smerter, når det bruges med standardbehandling. Du kan nemt få det fra de fødevarer, du spiser. Det er i olivenolie mandler jordnødder kød mejeriprodukter bladgrøntsager og befæstet korn. Hvis du har brug for ekstra vitamin E, kan din læge muligvis ordinere det i dråber eller kapselform.

Hvidløg

Det er værd at ånde mynter. Hvidløg bremser to inflammatoriske enzymer ned og renser vejen for blod at komme til dine muskler. Tilsæt 2-4 friske hvidløgfedd til dine måltider for at bekæmpe hævelse og pakkesmag. Du kan også gnide hvidløgsolie direkte i hævede led og muskler. Hvis du foretrækker det fra flasken, skal du se efter ældre hvidløgsekstrakt. Spørg din læge eller farmaceut om den rigtige dosering.

Ingefær

Forskning viser, at den har antiinflammatoriske kræfter, der ligner ibuprofen. En undersøgelse fandt ingefærekstrakt temmet hævelse i reumatoid arthritis såvel som steroider. Det kan skære muskelsmerter efter træning. De friske ting er måske ikke nok til at få de sundhedsmæssige fordele. I ingefærkapsler kigger efter ordene 'superkritisk ekstraktion' på etiketten. Dette betyder, at det er rent.

Omega-3-fedtsyrer

Vores kroppe fremstiller ikke disse. Fiskeolietilskud er fyldt med dem, men du kan også få det anbefalede beløb fra visse fødevarer. Disse inkluderer fedtholdige fisk som laks og tun grønnsgrøntsag og hørfrøolie nødder og æg fra hørfødte kyllinger.

Resveratrol

Denne naturlige forbindelse findes i nogle bær og nødder. Nogle undersøgelser antyder, at det kan hjælpe med gigt. Grib en håndfuld druer jordnødder pistacienødder blåbærs tranebær eller morbær. Det er også populært i supplementform.

Samme

Det lyder måske som navnet på en venlig robot, men det er kort for en naturlig forbindelse i din krop. Undersøgelser viser, at det kan kontrollere betændelse og kan fungere såvel som mainstream -behandlinger for slidgigt. Du kan tage det gennem munden eller få et skud. Tal med din læge, inden du tager den. Det kan slå sammen med visse medicin, herunder antidepressiva.

Zink

Hele din krop har brug for dette mikronæringsstof, som kan hjælpe med at afværge betændelse. Du får muligvis allerede nok zink i din diæt. Det er i kylling rødt kød og befæstet korn. Tal først med din læge, hvis du tror, ​​du muligvis har brug for et supplement. Zink kan forårsage problemer med visse lægemidler.

Vitaminer og kosttilskud: Hvad kan du tage for at bekæmpe betændelse?

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Getty
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty
11. Getty
12. Getty

Referencer:

• Journal of Clinical Medicine: 'Roll af vitamin A i immunsystemet.'
• Cleveland Clinic: '9 Diættips til at hjælpe dig med at bekæmpe betændelse' '6 overraskende måder hvidløg øger dit helbred.'
• NIH Office of Diety Supplements: 'E -vitamin et faktablad for sundhedsfagfolk.'
• Mount Sinai Health System: 'Bromelain' 'Cats Claw.'
• Kirurgisk neurologi International: 'Naturlige antiinflammatoriske midler til smertelindring.'
• Arthritis Foundation: 'Bedste krydderier til arthritis' 'Cat's Claw (Slideshow)' 'sundhedsmæssige fordele ved ingefær til arthritis.'
• Signaltransduktion og målrettet terapi: 'NF-? B-signalering i betændelse.'
• Harvard Health Publishing: 'Spørg lægen: Hvordan fungerer varm pebercreme for at lindre smerter?' Reducerer fiskeolie -kosttilskud betændelse?
• Molekyler: 'Curcumin -betændelse og kroniske sygdomme: Hvordan er de forbundet?'
• IUBMB Liv: 'Regulerende rolle af vitamin E i immunsystemet og betændelse.'
• Oregon State University Linus Paulding Institute: 'Mikronæringsinformation' 'betændelse.'
• Mayo Clinic: 'E -vitamin' 'samme' 'zink.'
• International Journal of Preventive Medicine: 'Anti-oxidative og antiinflammatoriske virkninger af ingefær i sundhed og fysisk aktivitet: gennemgang af aktuelle beviser.'
• Landbrug i Californien: 'Diæt omega-3-fedtsyrer hjælper med modulering af betændelse og metabolisk sundhed.'
• Biomedicin: 'Resveratrol: et dobbeltkantet sværd i sundhedsmæssige fordele.'
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center: 'Resveratrol' 'Sam-e.'
• Inflammofarmakologi: 'Antioxidant og antiinflammatoriske virkninger af zink. Zinkafhængig NF-? B-signalering. '

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd