Leverundhed: 14 bedste og værste fødevarer til din lever

Havregryn

Mad med masser af fiber kan hjælpe din lever med at arbejde bedst. Vil du have en, der er en fantastisk måde at starte din dag på? Prøv havregryn. Forskning viser, at det kan hjælpe dig med at kaste nogle ekstra pund og mavefedt, hvilket er en god måde at holde leversygdom væk.

Hold dig væk fra fedtholdige fødevarer

Pommes frites og burgere er et dårligt valg for at holde din lever sund. Spis for mange fødevarer, der indeholder mange mættede fedt, og det kan gøre det sværere for din lever at gøre sit job. Over tid kan det føre til betændelse, som igen kan forårsage ardannelse af leveren, der er kendt som cirrhose. Så næste gang du er i drevet gennem linjen, skal du tænke på at bestille en sundere mulighed.

Broccoli

Tilføj masser af grøntsager til din diæt, hvis du vil holde din lever sund. Broccoli kan være en del af denne strategi. Nogle undersøgelser antyder, at denne crunchy mad kan hjælpe med at beskytte dig mod ikke -alkoholisk fedtleversygdom. Hvis dampet broccoli lyder lidt for bla, makulerer det i en slaw og kast den med skiver mandler tørrede tranebær og en tangy vinaigrette. Det er også lækkert ristet med hvidløg og en stænk af balsamicoeddik.

Kaffe

Hvis du ikke kan klare det igennem dagen uden det, vil du være glad for at høre, at det kan have nogle fordele for din lever. Undersøgelser viser, at det at drikke to til tre kopper om dagen kan beskytte din lever mod skader forårsaget af for meget alkohol eller en usund diæt. Nogle undersøgelser antyder, at det kan sænke din risiko for leverkræft.

Lette op på sukker

For meget af de søde ting kan tage en vejafgift på din lever. Det skyldes, at en del af sit job er at omdanne sukker til fedt. Hvis du overdriver det, gør din lever for meget fedt, som ender med at hænge rundt, hvor den ikke hører hjemme. På lang sigt kunne du få en tilstand som fedtleversygdom. Så gør din lever en tjeneste og gør slik til en lejlighedsvis godbit.

Hvad bruges dicyclomine HCL til

Grøn te

Det er fyldt med en type antioxidant kaldet catechins. Forskning antyder, at det kan beskytte mod nogle former for kræft, herunder lever. Du får flere katekiner, hvis du brygger te dig selv og drikker det varmt. Iced te og klar til at drikke grøn te har meget lavere niveauer.

Vand

En af de bedste ting, du kan gøre for din lever, er at holde en sund vægt. Kom i vane med at drikke vand i stedet for sødede drikkevarer som sodavand eller sportsdrikke. Du vil blive forbløffet over, hvor mange kalorier det vil spare dig hver dag.

Mandler

Nødder - især disse - er gode kilder til vitamin E A næringsstof, som forskning antyder kan hjælpe med at beskytte mod fedtleversygdom. Mandler er også gode for dit hjerte, så tag en håndfuld næste gang du har lyst til snacking. Eller prøv dem i salater, hvor de tilføjer en dejlig knas.

Spinat

Leafy greener har en kraftig antioxidant kaldet glutathion, som kan hjælpe med at holde din lever i fungere. Og spinat kunne ikke være lettere at tilberede. Det er en fantastisk base til en middagssalat, og den er også lækker sauteret med hvidløg og olivenolie. Når det er visnet, top det med en støvning af frisk parmesan.

Hvad bruges oxycodon

Blåbær

De har næringsstoffer i dem kaldet polyfenoler, der kan hjælpe med at beskytte dig mod ikke -alkoholisk fedtleversygdom, som ofte går hånd i hånd med fedme og højt kolesterol. Hvis blåbær ikke er din ting, inkluderer andre fødevarer, der er rige på polyfenoler, mørk chokolade oliven og blommer.

Vær moderat med alkohol

At drikke for meget kan ødelægge din lever. Over tid kan det føre til cirrhose. Selv lejlighedsvis overstadig drikke - fire drinks i et møde for kvinder og fem for mænd - kan også være skadeligt. Prøv at begrænse dig selv til en drikke om dagen, hvis du er en kvinde eller to om dagen, hvis du er en mand.

Urter og krydderier

Vil du beskytte din lever og dit hjerte på samme tid? Drys på nogle Oregano -vismand eller rosmarin. De er en god kilde til sunde polyfenoler. En ekstra fordel: De hjælper dig med at skære ned på salt i mange opskrifter. Cinnamon curry pulver og spidskommen er også gode at prøve.

Begræns pakket snack mad

Næste gang du føler opkaldet fra salgsautomaten rækkevidde til en sund snack i stedet. Problemet med chips og bagværk er, at de normalt er fyldt med sukkersalt og fedt. At skære ned er en relativt let diæt -finjustering med lidt planlægning. En god strategi: Medbring en stash af sunde snacks med dig for at arbejde. Prøv et æble med en enkelt serveringspakke med nøddesmør eller sukker snap ærter med en minikop af hummus.

Leverundhed: 14 bedste og værste fødevarer til din lever

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock

Referencer:

• American Chemical Society: 'For meget salt kunne potentielt bidrage til leverskader.'
• American Liver Foundation: 'Lever wellness' 'ikke-alkoholisk fedtleversygdom' 'Så hvilke sunde fødevarer skal du spise?'
• Chang H. Foods til menneskelig ernæring offentliggjort online 31. januar 2013.
• College of Agricultural Consumer and Environmental Sciences: 'Undersøgelse viser, at broccoli kan tilbyde beskyttelse mod leverkræft.'
• European Journal of Clinical Nutrition: 'Identifikation af de 100 rigeste diætkilder til polyfenoler.'
• Harvard Health Publications: 'Overflod af fruktose, der ikke er god for leverhjertet' 'De store fordele ved almindeligt vand' 'madkilder til vitamin E.'
• Mayo Clinic: 'Ikke -alkoholisk fedtleversygdom: Oversigt' 'Slide Show: 10 Great Health Foods.'
• National Cancer Institute: 'Te og kræftforebyggelse.'
• National Kidney Foundation: 'Top 10 tip til reduktion af salt i din diæt.'
• National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism: 'Drikke niveauer defineret.'
• Åben kemi -database: 'Glutathione.'
• Sider R. 19 2016.
• Producer til Better Health Foundation: 'Lycopen.'
• Rodriguez-Ramiro I. Proceedings of the Nutrition Society offentliggjorde online 23. november 2015.
• Sanyal A. New England Journal of Medicine offentliggjort online 6. maj 2010.
• U.S. Department of Veterans Affairs: 'Fibrosis and Cirrhosis.'
• Wadhawan M. Journal of Clinical and Experimental Hepatology offentliggjort online 27. februar 2016.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

bare rejseblog

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd