Diæt og ernæring: sundhedsmæssige fordele ved spinat

Grøn godhed

Spinat er en superstjerne blandt grønne bladgrøntsager. Denne mad med lavt kalorieindhold er fuld af næringsstoffer, der er gode for din krop på flere måder. Fra at øge immunsystemet - din krops forsvar mod bakterier - til at hjælpe dit hjerte med dets fordele kan overraske dig.

Øger hydrering

Du tror måske, at det at nippe til vand og andre drinks er den eneste måde at hydratere på. Men mad kan også hjælpe dig med at nå dette mål. Spinat er en grøntsag, der er næsten alt vand. Føj det til dine måltider og snacks hele dagen for ekstra H2O.

Curbs -appetit

Undersøgelser antyder, at thylakoidekstrakter fra planter som spinat kan reducere din appetit. Dette sker, fordi de sænker niveauer af et sulthormon og hæver hormoner, der får dig til at føle dig fuld. Thylakoider kan også gøre din mave tom senere.

Hjælper med at forhindre osteoporose

Spinat har calciummangan og vitamin K, som er vigtige for sunde knogler. Din krop slipper altid af med og genopbygger knoglevævet. Osteoporose - en tilstand, der gør dine knogler svag og bryder let - sker, når mængden af ​​ny knogle ikke erstatter nok af knoglen, der er nedbrudt. Hvis du ikke får nok calcium i hele dit liv, er dine chancer for at få osteoporose højere.

Hvad bruges bisacodyl 5 mg til

Nedskærer risikoen for jernmangelanæmi

Spinat er en vegetarisk kilde til jern Et mineral, du har brug for for at hjælpe røde blodlegemer med at bringe ilt til forskellige områder af din krop. Når du har for lidt jern, får du jernmangelanæmi. Denne tilstand kan få dig til at føle dig svag svimmel og have problemer med at trække vejret.

Styrker immunsystemet

Spinat har vitaminer og mineraler som E -vitamin og magnesium, der understøtter dit immunsystem. Dette system holder dig sikker mod vira og bakterier, der forårsager sygdom. Det forsvarer også din krop fra andre ting, der kan skade dig som toksiner.

Hvad gør et adrenalinskud

Hjælper babyudvikling

There is a lot of folate in spinach. Dette vitamin forhindrer fødselsdefekter som spina bifida hos babyer. Derfor kan din læge muligvis bede dig om at tage et supplement med folinsyre (den menneskeskabte version af folat), hvis du er gravid. Du får også vitamin B6 fra spinat, hvilket er vigtigt for din babys hjerne at udvikle sig i din livmoder og efter de er født.

Holder øjnene sunde

Lutein og zeaxanthin er carotenoider i spinat, der sænker dine chancer for at have langvarige øjenforhold. For eksempel som vitamin C sænker de dine odds for at få grå stær. Du får også masser af vitamin A fra spinat, der understøtter god syn.

Kæmper frie radikaler

Du kan få antioxidanter fra frugt og grøntsager, og spinat er ingen undtagelse. Antioxidanter begrænser den skade, som molekyler kaldte 'frie radikaler' kan gøre for dine celler. Celleskade fra frie radikaler kan spille en rolle i sygdomme som diabeteskræft og Parkinsons sygdom.

Understøtter kardiovaskulær sundhed

Spinat er en kilde til uorganisk nitrat, som undersøgelser antyder, kan sænke din chance for at få hjertesygdomme. Forskning viser, at det kan sænke dit blodtryk og gøre dine arterier mindre stive blandt andre fordele. Du får også kalium fra spinat, som hjælper med at holde dit hjerte til at fungere rigtigt.

Antiinflammatorisk

Betændelse er en del af, hvordan din krop reparerer sig selv, når du bliver såret eller kommer i kontakt med et farligt stof. Men langvarig betændelse kan være usund. At spise fødevarer som spinat, der har antiinflammations frynsegoder, er en måde, du kan reducere betændelsen i din krop.

amsterdam om 3 dage

Sårgendannelse

C -vitaminet i spinat har mange fordele, herunder at hjælpe din krop med at fremstille kollagen, som den har brug for for at reparere skader. C-vitamin hjælper også din krop med at øge mængden af ​​jern, den absorberer fra plantebaserede fødevarer, som også understøtter helingsprocessen.

Tilbyder variation

Du kan spise denne alsidige grøntsag på mange måder og få dens sundhedsmæssige fordele. Nyd spinat rå i en salat eller blandet i en smoothie for dets folatindhold. Du kan også saute spinat eller dampe den uden at bekymre dig om at miste for mange af dets næringsstoffer. Frozen spinat er en anden mulighed for supper gryderetter og ægretter. Bare afrimning og pres det ekstra vand ud.

Smart shopping

Når du køber spinat, skal du sørge for at kigge efter blade, der har en levende grøn farve og stængler, der ikke ser gule ud. Undgå bundter af spinat med blade, der har blå mærker eller ser hængende ud. Køb det ikke, hvis det ser slimet ud.

Opbevaringstips

Vask din spinat med vand, før du opbevarer det, gør det mere sandsynligt at gå dårligt. Hold spinaten i et køleskab i en plastikpose til opbevaring af mad. Sørg for at pakke posen tæt rundt om den. Når du lukker posen, skal du komme ud af al luften. Dette skulle hjælpe det med at forblive frisk i op til 5 dage.

Diæt og ernæring: sundhedsmæssige fordele ved spinat

Kilder:

Billeder leveret af:

At tage udvidet frigivelse Adderall uden kapsel

1. Edalin / Getty Images
2. PoppyB / Getty Images
3. Biophoto Associates / Science Source
4. Wildpixel / Thinkstock
5. Biophoto Associates / Science Source
6. Eraxion / Thinkstock
7. Selvanegra / Getty Images
8. Mangostar_studio / Getty Images
9. Rictor s Lew / Medical Images
10. Nerthuz / Thinkstock
11. Yuri_arcurs / Getty Images
12. Srisakorn / Getty Images
13. (Venstre til højre) Barol16 / Getty Images Lilechka75 / Getty Images
14. FG Trade / Getty Images
15. Mykola Sosiukin / Getty Images

Referencer:

• Verdens sundeste fødevarer: 'Spinat.'
• Ernæringsanmeldelser: 'Rollen som uorganisk nitrat og nitrit i risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme: en systematisk gennemgang og metaanalyse af menneskelige beviser.'
• U.S. Department of Agriculture: 'Spinat Raw.'
• Spis rigtigt: 'Hvor meget vand har du brug for.'
• Journal of Diabetes
• National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: 'Calcium' 'Manganese' 'Vitamin K' 'Iron' 'vitamin A' 'kobber' 'vitamin E' 'folat' 'vitamin B6' 'riboflavin' 'vitamin C' 'kalium.'
• Mayo Clinic: 'Osteoporosis' 'jernmangelanæmi.'
• FDA: 'Interaktive ernæringsfakta -label - vitaminer og mineraler.'
• Johns Hopkins Medicine: 'Immunsystemet.'
• Bedre sundhedskanal: 'Folat til gravide kvinder.'
• Dimes marts: 'Folinsyre.'
• Centers for sygdomskontrol og -forebyggelse: 'Generel information om NTDS -folinsyre og folat.'
• American Optometric Association: 'Diæt og ernæring.'
• National Center for komplementær og integrerende sundhed: 'Antioxidanter: i dybden.'
• Michigan State University: 'Diæt og betændelse.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.