Diæt og ernæring: Sundeste søde snacks

Frisk frugt

Det er fyldt med vitaminer og mineraler, der hjælper din krop med at fungere. Se efter, hvad der er i sæsonen, det være sig, at det pærer vandmelon eller kirsebær. Frugten vil smage bedre og have flere næringsstoffer, fordi den ikke er blevet behandlet eller bevaret. Hvis du ikke kan få frisk frugt, er frosset også ok.

Hvor ofte tager du Valtrex

Mørk chokolade

En halv ounce firkant med 86% mørk chokolade indeholder kun to gram sukker. Men rolig - smagen er rig og intens nok til at tilfredsstille din trang. Mørk chokolade er også fyldt med plantekemikalier kaldet flavanoler, der kan hjælpe med at beskytte dit hjerte. Ikke en fan? Prøv at lade et stykke smelte langsomt i munden i stedet for at tygge det. Du kan finde ud af, at du kan lide smagen bedre.

Apple chips

Naturlige forbindelser i æbler kan hjælpe med at beskytte dig mod diabetes med hjertesygdomme og nogle typer kræft. For noget andet gør dine egne sprøde æblechips. Kerne og skiver tyndt et æble. Spredt på et let smurt bageplade drys med æblepie krydderi og bag i 1 time ved 225 grader. Vend og bag en time mere, eller indtil æblerne føles tørre. Sæt dem på et køleholder med det samme.

Æble og nøddesmør

Langser mere end bare et æble? Skær en i halvdelen spredte en spiseskefuld nøddesmør på toppen og drys med kanel. Ikke kun er kanel fyldt med antioxidanter, men det kan tilføje ekstra sødme til mad uden tilsat sukker.

Korn

Det gør en fantastisk snack når som helst på dagen. Spis det med mælkemælk med lavt fedtindhold eller usødet plantebaseret mælk. Bare sørg for at vælge en, der er 100% fuldkorn med højst 6 gram sukker pr. Portion. Du får stadig masser af sødme sammen med vitaminermineraler og fiber.

Græsk yoghurt

Nogle aromatiserede yoghurt indeholder mere tilsat sukker end det beløb, du skal spise på en dag. En bedre mulighed: rør kanel i ¾ kop almindelig fedtfattig græsk yoghurt. Du får calcium til knoglesundhed og protein for at hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere. Og du får probiotika - det er bakterier, der er godt for din tarmsundhed.

DIY smoothie

De fleste frugt smoothies er fyldt med sukker og natrium. Blend din egen derhjemme i stedet og gør frugt i fokus. Bland en ½ kop skummetmælk eller usødet plantebaseret mælk 1 kop frisk eller frosset frugt og 6 ounces af ikke-fedt almindelig græsk yoghurt i en blender i mindst 30 sekunder.

Datoer

De har masser af naturligt sukker. Derfor bruges de ofte som et sødestof i opskrifter. Men disse klæbrige og sejlige karamellignende tørrede frugter er også fyldt med fiber-vitamin B6 og mineraler som kalium og mangan. Hvis du har diabetes, skal du være forsigtig med, hvor mange du spiser. 1 dato = 1 kulhydratvalg.

Banan (split)

For en is-sundae-lignende snackskal og skive en banan på langs. Top med en scoop af din foretrukne frosne yoghurt med lavt fedtfattigt og usaltet nødder. Du tilfredsstiller din søde tand, mens du får proteinprobiotika og calcium. Du får også kalium og umættede fedtsyrer, der er gode for dit hjerte.

Havregryn

Brug for en sød snack for at tidevende dig mellem måltiderne? Prøv havregryn. Pakker med præ-flavored kan være høj i sukker, så det er bedst at lave dine egne. Forbered 1 servering af hurtig-tilberedt havre ved hjælp af skum eller plantebaseret mælk. Tilsæt derefter 1 spsk ahornsirup et sundt drys kanel eller græskar tærte krydderi og ¼ kop tørret frugt.

Frosne druer

På varme dage, hvor en popsicle ville ramme stedet, prøv snacking på frosne frøfrie druer i stedet. At tilbringe tid i din fryser vil gøre dem endnu sødere. Vask og tør et par bundter og derefter på en rimmet bageplade. Sæt din fryser i 1-2 timer, eller indtil de har en iskald knas.

Jordnøddesmørkop

Næste gang du beder om en salt-sød kombinationsbland et par mørke chokoladechips i en skefuld nøddesmør. Slip blandingen på et stykke vokspapir eller folieafdækning, og anbring i fryseren. Efter et par timer har du en lavprotein-behandling med lavt sukker, der tikker alle kasser med en jordnøddesmørkop.

Søde kartofler

Denne naturligt søde veggie er fyldt med vitaminer A B6 og C sammen med plantekemikalier, der hjælper med at beskytte dit helbred. Bages eller mikrobølgeovn En sød kartoffel og top med fedtfri vaniljeyoghurt og en dryp af ahornsirup. Eller lav søde kartoffelchips: Skær tyndt kartoffel og børste let med olivenolie. Bages ved 350 grader i 15 minutter, indtil de er sprøde og drys derefter med kanel muskatnød og ingefær.

Frosne ærter

Det lyder måske underligt, men frosne søde ærter kan være den let søde kolde og crunchy snack, du har søgt efter. En halvkop-servering har 4 gram protein og er fyldt med vitaminer A C og K., og fordi ærter er meget i fiber, vil du føle dig fuld efter at have snacks på dem.

Diæt og ernæring: Sundeste søde snacks

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Getty Images / Enrique Diaz
2. Getty Images / Valentino Nobile
3. Getty Images / inewsistock
4. Getty Images / Paul Bradbury
5. Getty Images / Wilatlak Villette
6. Getty Images / Oscar Wong
7. Getty Images / Arx0nt
8. Getty Images / Fresh Splash
9. Getty Images / Arx0nt
10. Getty Images / Carmen Troesser
11. Getty Images / Bbraley
12. Getty Images / Yinyang
13. Getty Images / John Shepherd
14. Getty Images

Referencer:

• Harvard Health Publishing: Den søde fare for sukker.
• USDA MyPlate: Frugter.
• Cleveland Clinic: 4 snacks om aftenen, der faktisk er gode for dig at sparke din sukkerafhængighed med disse 5 snacks er yoghurt godt for dig?
• Eatret.org: Vegetarisk ernæring: Slå varmen med en frosset frugtbehandling.
• New Hampshire Department of Health and Human Services: Hvor meget sukker spiser du? Du kan blive overrasket.
• Center for videnskab i den offentlige interesse: Sunde skolesnacks.
• Harvard T.H. Chan School of Public Health: Dark Chocolate Oats Apples Bananas søde kartofler.
• Forbrugerrapporter: 4 tip til at lave sunde smoothies.
• Eatret.org: 25 sunde snacks til børns smart snacking til voksne og teenagere.
• American Diabetes Association: 25 enkle snackideer.
• Dagens diætist: Tilføjelse af krydderi til et sundere liv-beviser viser antioxidantrige urter og krydderier kan skære kronisk sygdomsrisiko søde kartofler: et nærende kraftcenter med en rig historie.
• Mayo Clinic: Nødder og dit hjerte: Spise nødder til hjertesundhed.
• Chicago Academy of Nutrition
• Medical West Hospital: Sæsonbestemte frugter og grøntsager.
• American Cancer Society: Snacks and Dashboard Dining.
• Mad
• Missouri Department of Health and Human Services: Top 10 måder at nyde søde kartofler på.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.