Diæt og ernæring: Sundeste salt snacks

Nødder

Valnødder. Pekannødder. Mandler. Uanset hvilken slags du foretrækker en lille håndfuld, er en god snack. De er fulde af sunde fedtfiber og protein. De har også mineraler som magnesium. Spring over de slags, der er tørristet eller aromatiseret-de er højere i natrium. Tilsæt i stedet din egen strejf af smag med cayennepeber eller kanel.

Edamame

Disse unge sojabønner har en mild smøragtig smag, der er let at lide. Og en tre-fjerdedels kop servering har kun 7 gram natrium. Edamame's også pakket med vitaminermineraler og planteforbindelser, der hjælper med at beskytte dit hjerte og sænker din risiko for nogle kræftformer. Se efter edamame i afsnittet Frozen Food. Damp eller mikrobølgeovn drys derefter med et strejf af salt og din yndlings krydderi.

Strengost

Du behøver ikke at være barn for at nyde denne frokostboks hæfteklamme. Det er også højt i calcium, hvilket er godt for dine knogler og tænder. Kombinationen af ​​magert protein og fiberrige kulhydrater hjælper med at holde dig brændt indtil dit næste måltid. Se efter muligheder med lavt eller reduceret natrium.

flagyl 250 mg 3 gange dag

Grøntsager og dyppe

Du kan ikke gå galt, når du snack på friskskårne grøntsager som gulerødder selleri og peberfrugter. For at lave en sund dukkert for at gå sammen med dem skræl frø og rive en stor agurk. Tøm det ekstra vand. Bland med 1 kop almindelig græsk yoghurtjuice fra en halv citron 1 tsk tørret dild og en hakket hvidløgfedd. Afkøl i 1 time før servering.

Popcorn

Denne spand filmpopcorn kan have over 1000 kalorier og op til 2650 milligram natrium. Luftpop din egen derhjemme for et snack med lavt natrium og lavt kalorieindhold. Det er fordi du kontrollerer, hvordan det er forberedt. Gå let på olie og smør. I stedet for pulveriserede aromaer eller salt, prøv forskellige krydderier og krydderier fra karrypulver til en blanding af spidskommen paprika og chilipulver.

Frø

Lad ikke deres lille størrelse narre dig. Frø som græskar og solsikke er fyldt med sunde omega-3-fedtsyrer fiberantioxidanter og protein. De er også en god mulighed, hvis du har en allergi mod jordnødder eller træ nødder. Frø indeholder mange kalorier, så hold dig til en lille håndfuld. Vælg usaltet eller let saltet versioner, så du ikke overdriver det på natriumet.

Grønnkål chips

Crispy Kale chips er fulde af vitaminermineraler og kræftbekæmpelsesforbindelser. For at lave din egen skylle grønnkål og fjerne stilkene. Riv bladene i stykker af bidestørrelse og smid med olivenolie og saltfrie krydderier efter eget valg. Spred på en bageplade og bag ved 300 grader i 18 minutter eller indtil de er sprøde. Når den er afkølet butik i en lufttæt beholder.

lisinopril korthed af åndedræt bivirkning

Mini Pizza

En skive ostpizza kan have så meget som 730 milligram natrium. Når du beder om pizza, men ikke salt top, en ristet fuld-hvede engelsk muffin eller pita med 2 spsk tomatsauce ½ kop terninger af grøntsager efter eget valg og 2 spsk mozzarellaost med lavt fedtindhold.

Ristede kikærter

Også kaldet Garbanzo-bønner er de en crunchy high-fiber snack. Skyl en dåse kikærter og klapp tør med et papirhåndklæde. Bland med 1 spsk olivenolie og dit valg af krydderier. Prøv hvidløgspulver peber spisskummen chile pulver eller hvilken velsmagende blanding du kan lide. Spred på en folieforet bageplade og stege ved 400 grader i 20 minutter.

Myrer på en log

Der er en grund til, at du sandsynligvis havde selleri -pinde spredt med jordnøddesmør og drysset med rosiner som barn. Det er højt i protein og fiber, så det vil tidevands dig over. Det er også hurtigt at lave og tage på farten. Når du vælger hvilket nøddesmør, der skal bruges, skal du ikke glemme at læse etiketten. Din sundeste indsats er et brand, der kun har en ingrediens: møtrikken efter dit valg.

Bagt kartoffel

Kartofler indeholder næsten ingen natrium, mens de er høje i vitaminer B og C og kalium. De er også en god kilde til folat og jern. Mikrobølgeovn En lille kartoffel og top med reduceret fedt-strimlet ost og salsa til en solid snack.

Hårdt kogt æg

Når du har brug for en hurtig snack for at afværge sult, kan et hårdt kogt æg være vejen at gå. Bare en har 6 gram protein til at hjælpe med at fylde dig. Æg er meget i næringsstoffer som D -vitamin, hvilket er godt for knoglesundhed. Og de har også lutein, som hjælper med at beskytte dine øjne. Fordi æg har høj i kolesterol, prøver ikke at spise mere end en om dagen. Hvis du har diabetes eller hjertesygdom, sigter ikke mere end to til tre æg hver uge.

Lav-natriumchips og salsa

Stadig higer efter den pose med chips? Gå efter det - vælg bare din sundeste mulighed. Vælg for reduceret natrium kartoffel eller bagt tortilla chips. Eller kig efter usaltet fuldkorns kringler. Par med salsa for at tilføje flere næringsstoffer og smag. Bare sørg for, at salsaen ikke er fyldt med salt eller sukker. Eller lav din egen.

hvordan man behandler hydroquinon beskadiget hud

Diæt og ernæring: Sundeste salt snacks

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Grace Cary / Getty Images
2. Susan Walker / Getty Images
3. Brent Hofacker / 500px / Getty Images
4. Westend61 / Getty Images
5. JGI / Jamie Grill / Getty Images
6. Blanchi Costela / Getty Images
7. PoppyB / Getty Images
8. Carsgonegreen / Getty Images
9. Dzevoniia / Getty Images
10. Pamela_d_mcadams / Getty Images
11. Joegough / Getty Images
12. Laurie Ambrose / Getty Images
13. J-Roman / Getty Images

Referencer:

• Eatret.org: 'Smart snacking til voksne og teenagere '25 sunde snacks til børn' 'spisning for at øge energien.'
• Doylestown Health: 'Sunde alternativer til salt snacks.'
• American Heart Association: 'Smart substitutioner til at spise sundt' 'popcorn som en snack: sund hit eller diæt horror show?' Er æg gode for dig eller ej?
• Harvard Health Publishing: 'Enkle swaps at spise mindre salt.'
• Mayo Clinic: 'De mange typer og sundhedsmæssige fordele ved grønnkål.'
• University of North Carolina på Chapel Hill: 'Forkæl dig selv og spis rigtigt bid efter bid.'
• Europæisk madinformationsråd: 'Den ernæringsmæssige værdi af kartofler.'
• Cleveland Clinic: '9 Bedste tip til sundere popcorn-opskrift: dampet edamame' 'De 6 bedste frø at spise' '5 proteinpakket fødevarer til sunde kødløse måltider.'
• Samaritanske sundhedsydelser: 'Nyd de sundhedsmæssige fordele ved at spise nødder
• Beebe Healthcare: 'Sunde snacks til stranden eller poolen.'
• UnityPoint Health: '7 praktiske og sunde snacks til børn og voksne.'
• Michigan State University Extension: 'Myrer på en log.'
• CEDARS SINAI: 'NUT BUTSERS: Hvilken er sundeste?'
• Dagens diætist: 'Enestående fornøjelig edamame.'
• British Heart Foundation: 'Jeg er forvirret: Er nødder en sund snack?'
• CDC: 'Få fakta: Kilder til natrium i din diæt.'
• Snap4ct.org: 'Græsk agurk yoghurt dip.'
• Seattle Cancer Care Alliance: 'Calcium og Vitamin D.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.