Diæt og ernæring: lavkulhydratfrugter

Ja Frugt har kulhydrater

Frugt har naturlige sukkerarter, der tilføjer dit daglige kulhydrattælling. Det har også vitaminer og mineraler, som din krop har brug for. Dette gør det til en af ​​de sundeste kilder til kulhydrater, du kan spise. Hver 15 gram kulhydrater tæller som en portion. Spring ikke over frugten: Brug denne guide til at få hvert kulhydratantal.

Hvilke bivirkninger har Lipitor

Vandmelon

Her er et saftigt tip: kop til kopfrugter, der har høje vand eller fiber, har færre kulhydrater end andre frugter. Vandmelon Den søde sommerbehandling er 92% vand og den laveste kulhydratfrugt langt med 7,5 kulhydrater for hver 100 gram. Det har også masser af vitaminer A og C. Nyd en kop eller 10 vandmelonkugler, hvis du føler dig fancy.

Cantaloupe

Hver 100 gram Cantaloupe, du spiser, koster dig kun ca. 8 gram kulhydrater. Det er lidt mindre end en kop eller en stor kil. Cantaloupe er også kolesterolfrit lavt natriumhøjt vitaminer A og C og en god kilde til folat. Kast den i en blender med yoghurt for en smoothie -snack.

Honningdug

Den gennemsnitlige person spiser 3 pund af denne lavkolhydratfrugt hvert år. Den sødeste af alle meloner Honeydew har ca. 9 gram kulhydrater for hver 100 gram frugt - det er en kop eller en lille og en halv kil. Endnu bedre: det er fyldt med kaliumkobber og masser af vitamin C.

Jordbær

Otte mellemstore jordbær eller en kop skiver har bare lidt over 7 gram kulhydrater - og næsten lige så meget C -vitamin som en orange. De er også fyldt med phytonutrients, der er anti-cancer antiinflammatoriske og beskytter dit hjerte. I sæsonen i løbet af foråret og sommeren er jordbær store på egen hånd. Så fristende som det lyder dypper dem ikke i chokolade. Det øger dit kulhydrattælling for meget.

Hindbær

Hindbær go big on fiber -- 8 grams per cup -- which helps keep their carb count low. One cup of raspberries equals one serving of carbs. Try half a cup of raspberries and 8 strawberries for a full serving with a little variety and lots of vitamin C. They go bad within a day or two of purchase so buy in small quantities and eat them right away.

Brombær

Friske eller frosne 20 små brombær eller en kop har mindre end 10 kulhydrater. Deres mørkeblå farve gør dem højest i antioxidanter, der bekæmper sygdom. Fordi de har masser af fiber og mindre fruktose -brombær - og andre bær generelt - er mindre tilbøjelige til at forårsage gas- og fordøjelsesproblemer.

Ferskner

En af de mange fordele ved lavkolhydratfrugter er, at du får at spise mere af det. Hver 100 gram ferskner har 0,5 gram fiber og en lækker lav 8 netto gram kulhydrater - i alt forventer du måske ikke af noget så sødt og saftigt. En medium fersken har 50 kalorier 1 gram protein Intet fedt og 15% af dit daglige vitamin C. Par det med hytteost til en høj-protein lavkulhydrat snack.

Liste over anfaldsmedicin til voksne

Avocado

Avocadoen faktisk en enkeltfrøet bær betragtes som en kødfuld frugt. Det har kun 8,5 gram kulhydrater for hver 100 gram - det er lidt mindre end 1 kop terninger eller skiver. Avocado indeholder mange fibermonunteringsmæssige (eller 'gode') fedtstoffer og har mere kalium end en banan.

Ananas

En halv kop ananas eller 100 gram har 11 gram kulhydrater. Denne tropiske frugt er en af ​​de bedste måder at få mangan til et essentielt mineral, der påvirker dit nervesystemhormoner blodsukker og den måde, din krop absorberer calcium på. Ananas er også en naturlig kilde til Bromelain en enzymblanding, der fordøjer protein.

Blommer

En sund tilføjelse til salater yoghurt og smoothies blommer rangerer lavt på carb count -skalaen. Lille, men mægtig en medium Plum har kun 7,6 gram kulhydrater, men 100 milligram kalium for at holde højt blodtryk og slagtilfælde i skak. Undgå tørrede blommer, også kaldet svisker: de samme 100 gram har hele 64 gram kulhydrater.

Den dåse faktor

Frisk eller frosset frugt er bedst, men ikke altid muligt. De naturlige saft eller sirup i konservesfrugt har mere sukker, hvilket betyder flere kulhydrater. Men du kan arbejde omkring det: kig efter frugt pakket i 100% juice eller vand og dræn og skyl overskydende juice fra frugten, før du spiser den.

Diæt og ernæring: lavkulhydratfrugter

Kilder:

Billeder leveret af:

ren garcinia cambogia fungerer det

1. Getty
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. Getty
11. Getty
12. Getty

Referencer:

• Harvard University Graduate School of Arts and Sciences: 'Natural og tilsat sukker: to sider af den samme mønt.'
• Harvard T.H. Chan School of Public Health: 'Carbohydrates.'
• Caroline West Passerrello registrerede diætist ernæringsfysiolog Pittsburgh.
• Eksklos tidsskrift: 'Watermelon Lycopen og Allied Health Claims.'
• U.S. Department of Agriculture: 'Watermelon Raw' 'Melons Cantaloupe Raw' 'Strawberries Raw' 'Avocados Raw Alle kommercielle sorter' 'Bud tørret ukokt.'
• Producer til Better Health Foundation: 'Cantaloupe.'
• University of Arizona College of Agriculture
• UPMC Health Beat: 'Meloner: en sund snack ved poolen.'
• University of Florida Ifas Extension: 'Fakta om vitamin C1.'
• Michigan State University: 'Lavkulhydratfrugter - 15 gram eller mindre pr. Portion.'
• USDA Snap-Ed-forbindelse: 'Hindbær.'
• Seattle Børnehospital: '15 gram kulhydrat madliste. '
• University of Illinois Extension: 'Growing Strawberries' 'hindbær
• Berry Health Benefits Network: 'Blackberries.'
• Johns Hopkins Medicine: '5 fødevarer for at forbedre din fordøjelse.'
• Rutgers New Jersey Agricultural Experiment Station: 'Sundhedsfordele ved ferskner: en lækker sommerfrugt.'
• Rush University Medical Center: 'Hvordan man vælger dine proteiner og kulhydrater.'
• University of California Agriculture
• Emory University: 'Superfoods: Avocado.'
• Richmond GP Out of Hours Service: 'Sundhedsfordele ved ananas.'
• Michigan Fitness Foundation: 'Blommer.'
• Washington State University Magazine: 'Plums.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd