Diæt og ernæring: Hvilket har mere mættet fedt?

Hvad er mættet fedt?

Det er en type fedt - som smult smør eller kokosnøddeolie - det er typisk solidt ved stuetemperatur og er kun godt for dig i små mængder. For meget kan hæve din LDL 'dårlige' kolesterol, hvilket kan føre til hjertesygdomme. Derfor bør du ikke få mere end 10% af dine kalorier fra mættet fedt. Det er 200 kalorier i en 2000-kalorie-diæt eller 22 gram mættet fedt. American Heart Association anbefaler endnu mindre fedt-mellem 5% og 6% af din diæt. I en 2000 -kaloridiæt ikke mere, at 120 kalorier skulle komme fra mættet fedt.

Is eller græsk yoghurt?

Græsk yoghurt

Det sammenlignes med 4 gram til is. Men der er en fangst. Serveringsstørrelsen til is er mindre - en halv kop. Der er 'fedtfattig' og 'ikke-fedt' græsk-stil yoghurt, der slipper af med alle eller det meste af det mættede fedt.

Kyllinglår eller laksefilet?

Kyllinglår

Det er tre gange mere end en portion laks. Og det er uden huden, der tilføjer mere mættet fedt. For at skære ned, prøv kyllingebryst i stedet. Det har ca. 1 gram pr. Portion.

Bison Patty eller Beef Patty?

Oksekød

Men det betyder ikke, at du kan gå vild med Bison. Det har stadig 3 eller flere gram pr. Portion. I begge tilfælde lønner det sig at få patties lavet med slankere klip af kød for at skære ned på mættet fedt.

Oksekød eller 2% mælk?

2% mælk

Det er det dobbelte af det mættede fedt af en 3-ounce servering af top mørbrad, der er blevet trimmet af alt synligt fedt. Selv hvis du forlader 1/8 tommer fedt på det, kommer det kun op til lidt over 2 gram. Når det er sagt, er mælk en bedre kilde til næringsstoffer som vitamin A -vitamin og calcium. Mælk har også færre kalorier.

Ostpizza eller kartoffelchips?

Ostpizza

Pr. Skive? Det er rigtigt. Hvornår var sidste gang du spiste en skive pizza og stoppede? Men det betyder ikke, at det er åben sæson for kartoffelchips. En servering - som kun er ca. 15 chips - har stadig et gram mættet fedt.

Glaseret donut eller avocado?

Donut

En hel avocado har dog et overraskende beløb på næsten 3 gram. Selvfølgelig er det også fyldt med vitaminer og mineraler og har andre sundhedsmæssige fordele. Ikke så meget med donut - bare en hel masse sukker og enkle kulhydrater, der øger dit blodsukker, som kan være dårligt for dit helbred.

Macadamia nødder eller svinekød?

Macadamia nødder

Overrasket? Yup nødder kan være gode for dig, men de har masser af fedt, og nogle gange er det den mættede slags. Bare en kvart kop Macadamia Nuts har 4 gange så meget som en fuld middag, der serverer svinekød. Men ikke alt svinekød er skabt lige, og nogle har meget mere mættet fedt, så gør dit hjemmearbejde, før du begynder at lave mad.

Bacon eller Cole Slaw?

Cole Slaw

Vi taler om den traditionelle mayonnaise-baserede cremede slags. Det har næsten det dobbelte af det mættede fedt, der er i en sydende skive bacon. Det er en påmindelse om, at mættet fedt skjuler sig i mange fødevarer, som du måske ikke har mistanke om.

Kaffe latte eller pommes frites?

Mælkekaffe

En lille rækkefølge af pommes frites har stadig 3 gram mættet fedt. Det er bare det, en latte har meget af mættet fedt. Og 16-ounce-størrelsen er normalt ikke engang den største størrelse på menuen. Vil du have et fedtfrit alternativ? Prøv kaffe med skummetmælk eller grøn te.

Smør eller olivenolie?

Smør

Det har mere end tre gange det mættede fedt af olivenolie, som kun har 2 gram pr. Spsk. Så prøv at dyppe dit brød i en lille olivenolie i stedet for at sprede sig på smør. Uanset hvad du bruger, skal du huske, at begge er fyldt med kalorier, så det er bedst ikke at overdrive det.

Kokosnødmælk eller halv og en halv?

Kokosmælk

Det er cirka tre gange fedt i en kop halv og en halv og det tilføjer mere end 2 dage efter det anbefalede beløb. Derfor er det en god ide at gå let. Bare fordi kokosnødder vokser på træer, betyder det ikke, at de er gode for dig i noget beløb.

Mandelmælk eller sojamælk?

Jeg er mælk

Det er mere end mandelmælk, som næsten ikke har mættet fedt. Begge har langt mindre, end du finder i mejeriprodukter med fuldt fedtindhold som mælkecreme og ost.

Æg eller blåbær muffin?

Blueberry Muffin

Det nøjagtige beløb afhænger af størrelsen på muffinen og opskriften, men den kan have dobbelt eller mere det mættede fedt i et kogt eller kogt æg. En muffin er også fyldt med sukker og andre enkle kulhydrater. Et æg er på den anden side fuld af protein af høj kvalitet og andre vigtige næringsstoffer.

Diæt og ernæring: Hvilket har mere mættet fedt?

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Thinkstock fotos
2. Thinkstock fotos
3. Thinkstock fotos
4. Thinkstock fotos
5. Thinkstock fotos
6. Thinkstock fotos
7. Thinkstock fotos
8. Thinkstock fotos
9. Thinkstock fotos
10. Thinkstock fotos
11. Thinkstock fotos
12. Thinkstock fotos
13. Thinkstock fotos
14. Thinkstock fotos
15. Thinkstock fotos
16. Thinkstock fotos
17. Thinkstock fotos
18. Thinkstock fotos
19. Thinkstock fotos
20. Thinkstock fotos
21. Thinkstock fotos
22. Thinkstock fotos
23. Thinkstock fotos
24. Thinkstock fotos
25. Thinkstock fotos
26. Thinkstock fotos
27. Thinkstock fotos

Referencer:

• Academy of Nutrition and Dietetics: 'Bryster vs. lår: hvilket er mere nærende?'
• Breyers.
• Cleveland Clinic: 'Hvad er forskellen mellem fedt og kalorier?'
• Dannon.
• Scene.
• Harvard Health Publishing: 'Sandheden om fedt: det gode, der er dårlige og mellem.'
• Oikos.
• USDA Husholdning Fødevarefakta: 'Salmon Sockeye frosne fileter.'
• USDA næringsstofdatabase til standardreference.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd