Oplysningerne På Webstedet Er Ikke Medicinsk Rådgivning. Vi Sælger Ikke Noget. Nøjagtigheden Af Oversættelsen Er Ikke Garanteret. Ansvarsfraskrivelse

Medikamenter

Sund aldring: Bedste fødevarer, når du bliver ældre

Fiber

Mad, der indeholder mange fiber - som frugt og grøntsager havregryn nødder og bælgfrugter - kan hjælpe med forstoppelse, der bliver mere almindelig, når du bliver ældre. De er også i stand til at hjælpe med at sænke dine kolesterolniveauer med at styre dit blodsukker og holde dig i en sund vægt. Hvis du er en mand, der er 51 år eller ældre, sigter mod at spise 30 gram fiber hver dag. Hvis du er en kvinde, så prøv omkring 21 gram.

Fuldkorn

De er en stor kilde til fiber og rig på B-vitaminer, som du har brug for mere af, når du bliver ældre. B-6 og folat er nøglen til at holde din hjerne sund. Selv en lille mangel kan gøre en subtil forskel. Hele korn kan også skære dine chancer for at få kræft i hjertesygdomme og diabetes. Stop dog ikke ved hele hvede brød. Quinoa hvedebær og couscous i hele hvede er også velsmagende muligheder.

Nødder

Ja, de er små, men træ nødder som mandler valnødder cashews pekannødder og pistacienødder har store anti-aging kræfter. Disse crunchy snacks indeholder specielle næringsstoffer, der kan hjælpe med at forsinke eller forhindre aldersrelateret hjertesygdomme slagtilfælde 2 diabetes nervesygdom og nogle typer kræft. Nødder beskytter også din hjerne, når du bliver ældre.

Vand

Når du går op i år, mister ikke kun din krop vand, men din følelse af tørst begynder at falme. Det betyder, at det vil tage dig længere tid at vide, hvornår du er lav på væsker. Vand er mad til dit helbred på mange måder. Det puder dine led hjælper med at kontrollere din kropstemperatur og påvirker dit humør og hvor godt du fokuserer. Lav otte glas vand hver dag til dit mål.

Fisk

Fedt fisk som lakse albacore tun silde og opdrættet ørred skal være på din menu to gange om ugen. Grunden? De er høje i DHA en omega-3-fedtsyre, der er god for din hjerne. Lave niveauer af DHA er blevet knyttet til Alzheimers sygdom, men får nok af den, og du kan forbedre din hukommelse og evne til at lære nye ting. Hvis du ikke spiser eller kan lide fiskalgae valnødder hørfrø og chiafrø er også gode kilder til DHA.

Magert protein

Proteinrige fødevarer bekæmper det naturlige muskeltab, der sker, når du bliver ældre. Så meget som du kan nyde dit protein i 'ægte' mad som æg magert kød og mejeriprodukter i stedet for proteinpulvere, der muligvis ikke giver dig så mange næringsstoffer.

Mejeriprodukter

Calcium i mejeri holder dine knogler sunde. Når du bliver ældre, kan det også sænke din risiko for osteoporose tyktarmskræft og højt blodtryk. Efter 50 år har du brug for 1200 milligram calcium hver dag, som du kan komme igennem fedtfrie og fedtfattige mejeriprodukter. Mælk og ost er du ikke kun muligheder. Du kan stadig ramme dit calciummål gennem ting som yoghurt ris og soja drikkevarer befæstet appelsinsaft og tofu.

Lasix -behandling af kongestiv hjertesvigt

Blåbær

De er en velsmagende måde at beskytte din hjerne, når du bliver ældre. Blåbær indeholder polyfenoler - forbindelser, der sænker betændelse i hele din krop. De mindsker skader på dit DNA, der kan gøre nogle sygdomme mere sandsynlige. De forbedrer også, hvor godt dine hjerneceller 'taler' til hinanden. Friske blåbær er bedst, da deres polyphenolindhold går ned, når du bager dem i muffins -brød eller tærter.

Rød- og orange-farvede produkter

Vandmelon strawberries tomatoes red and orange bell peppers -- these fruits and veggies are rich in a natural compound called lycopene. Studies show foods that have it could lower your risk of some types of cancer and may protect you against strokes too.

Cruciferous grøntsager

Jo flere lys på din fødselsdagskage, jo svagere dit immunsystem - din krops forsvar mod bakterier. Cruciferous grøntsager som Broccoli Bruxelles spirer og blomkål kunne hjælpe med at land det op. De har et kemikalie kaldet sulforaphane, der tænder for dine immunceller, så de er bedre i stand til at angribe toksiner, der skader dine celler og forårsager sygdom over tid. Spis dem ofte, og du kan sænke din risiko for nogle typer kræft.

Mørke bladgrøntsager

For at holde dine øjne sunde spiser flere grøntsager som spinatkål og collardgrønt. De antioxidanter, de indeholder, kan sænke dine chancer for at få grå stær og makuladegeneration. Spis mindst en, der serverer en dag, og du vil også hjælpe med at afværge afmatningen i hukommelsestænkning og dom, der kan ske, når du bliver ældre.

Avocado

Du har masser af gode grunde til at perfektionere din guacamole -opskrift. Undersøgelser viser, at antioxidanterne i avocado kan forbedre din hukommelse og hjælpe dig med at løse problemer hurtigere. Avocados kan også sænke dit kolesterol, der skærer din chance for at få gigt, hjælpe dig med at holde dig til en sund vægt og beskytte din hud mod solskade.

Sød kartoffel

Søde kartofler har masser af betakaroten, som din krop bliver til vitamin A. Dette vitamin er nøglen til sundt syn og hud. Det holder også dit immunsystem stærkt. Du bliver nødt til at spise 23 kopper kogt broccoli for at få så meget vitamin A, som du finder i en medium sød kartoffel. For et ekstra løft skal du vælge en lilla sort. Forbindelserne, der giver den en lys farve, kan bremse aldersrelaterede ændringer i din hjerne.

Krydderier

De gør mere end at give din madsmag. Krydderier har antioxidanter, der hjælper dig med at forblive sund gennem årene. For eksempel hjælper hvidløg med at holde dine blodkar åbne. Kanel kan hjælpe med at sænke dit kolesterol og triglycerider (blodfedt). Gurkemeje kan beskytte dig mod depression og Alzheimers sygdom og kan også have anti-kræfts kræfter. Brug enten friske eller tørrede krydderier, men tal med din læge, før du tager kosttilskud.

Sund aldring: Bedste fødevarer, når du bliver ældre

Kilder:

Billeder leveret af:

Hvad er kaktusfrugt godt til

Marilyna / Getty Images
Bhofack2 / Getty Images
Gontabunta / Thinkstock
Rawpixel / Getty Images
Hlphoto / Getty Images
Nikolaeva Elena Villragemoon Bit245 / Getty Images
Toscawhi / Getty Images
lager
Ozge Emir 5ph DeJan_DundJerski Donhype / Getty Images
Thitareesarmkasat / Getty Images
4nadia / Getty Images
Natashaphoto / Getty Images
Seagames50 / Getty Images
Stewart Waller / Getty Images

Referencer:

Medicare.org: 'Hvorfor er fiber vigtig for ældre voksne?'
Tufts University: 'Myplate for ældre voksne' 'Hvad er så godt ved yoghurt?'
Tidsskrifterne fra Gerontology Series B Psychological Sciences and Social Sciences: 'B -vitaminer Kognition og aldring: En gennemgang.'
Journal of Food Composition and Analysis: 'Hele kornindtagelse: Baltimore langsgående undersøgelse af aldring.'
Cleveland Clinic: 'Drik op: dehydrering er en ofte overset sundhedsrisiko for seniorer.'
Annals of Nutrition
Ernæring og aldring: 'De fordelagtige virkninger af træ nødder på den aldrende hjerne.'
Mad
Eatret.org: 'Hjernesundhed og fisk' 5 top fødevarer til øjenesundhed. '
The American Journal of Clinical Nutrition: 'Yoghurt: rolle i sund og aktiv aldring.'
Mount Sinai Hospital: 'Seniorer og ernæring.'
Aldring og sygdom: 'Rollen af diætprotein og muskelfitness på lang levetid og aldring.'
Kaiser Health News: 'Hvorfor ældre voksne skulle spise mere protein (og ikke overdrive protein ryster).'
Gerontologi: 'Blåbær og neuronal aldring.'
U.S. Department of Agriculture: 'Blåbær kan gendanne en vis hukommelseskoordination og balance tabt med alderen.'
Journal of Agricultural and Food Chemistry: 'Virkning af madlavning, der beviser og bager på det (poly) phenolindhold i vild blåbær.'
Kritiske anmeldelser inden for fødevarevidenskab og ernæring: 'Hass avocado -sammensætning og potentielle sundhedseffekter.'
Næringsstoffer: 'Avocado -forbrug øger den makulære pigmenttæthed hos ældre voksne: et randomiseret kontrolleret forsøg.'
UCLA: 'Nyhedsmeddelelse: Undersøgelse finder, at broccoli kan hjælpe med at øge det aldrende immunsystem.'
American Cancer Society: 'Cruciferous grøntsager og kræftforebyggelse.'
National Institute on Aging: 'Blade greener forbundet med langsommere aldersrelateret kognitiv tilbagegang.'
Netværk til et sundt Californien: 'Månedens høst: søde kartofler.'
Journal of Biomedicine and Biotechnology: 'Purple søde kartoffelfarve forbedrer kognitionsunderskud og dæmper oxidativ skade og betændelse i aldrende musens hjerne induceret af d-galactose.'
Harvard Health: 'Lycopen-rige tomater knyttet til risikoen for lavere slagtilfælde.'
International Journal of Food Science and Technology: 'Antioxidantkapacitet og antiinflammatorisk aktivitet af lycopen i vandmelon.'
Johns Hopkins Medicine: '5 krydderier med sunde fordele.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.