Oplysningerne På Webstedet Er Ikke Medicinsk Rådgivning. Vi Sælger Ikke Noget. Nøjagtigheden Af ​​Oversættelsen Er Ikke Garanteret. Ansvarsfraskrivelse

Medikamenter



Sundt liv: Opret et sundere soveværelse

Soveværelseskontrol

There are many things you can do to ensure you’re as comfortable as you can be in your bedroom.

I 2018 tilbragte amerikanere i gennemsnit 8,82 timer om dagen med at sove. Det inkluderer ikke andre sysner i soveværelset. Så chancerne er, at dit soveværelse skyldes en kontrol. Soveværelsessundhed kræver mere end at tage temperaturen - men det er et godt sted at starte. Belysningsstofvalg Floor Clean-evne og luftkvalitet er kun et par hot spots at besøge.

Har din madras ældet ud?

En madras af god kvalitet skal vare 9-10 år. Når det er tid til et nyt kig efter:



  • En lavet af 95% eller mere certificerede organiske materialer certificeret af GOTS (Global Organic Textile Standard).
  • En kemisk-fri model. Skadelige ting inkluderer polyurethanskum VOC'er (flygtige organiske forbindelser) flammehæmmere PVC og vinyl.
  • De lyder måske-og lugter-godt, men hold dig væk fra duftende og antimikrobielle-behandlede madrasser.

Afkøle det

De fleste soveværelser 'glade sted er omkring 60 til 67 F. Din krop sænker naturligvis sin temp for at gøre dig klar til søvn. Lidt kølig luft kan hjælpe processen. Hvis du stadig er rastløs slid sokker eller ligger en varmt vandflaske ved dine fødder. Dette vil hjælpe dine blodkar med at udvide og afbalancere din kropstemp. En undersøgelse fra 2014 viste også, at lavere temps udløser din krop for at gøre energiforbrændende brunt fedt. Denne ramper op metabolisme.



Støv på dit værelse

Med alle dets sengetøjs sengetøj er gardiner og tæpper, dit soveværelse er en vigtig støvopsamler. Og i dette støv levende mider: små insektlignende organismer, der trives i din madras og bløde møbler. De lever af døde hudflekker - alias Dander - fra mennesker og kæledyr. Ikke kun er de grove, de er også en hovedtrigger for astma og allergier. Og det bliver værre: Du pisker ofte deres dråber i luften, når du støver og vakuum.

Xanax hvad bruges det til

Snug miderne

Desværre vil ingen rengøringsmængde slippe af med disse små buggers. Men du kan skære ned på dem:



  • Vask Alt sengetøj en gang om ugen i varmt vand.
  • Hold fugtighedsniveauer ved 50% eller lavere med en affugter eller AC.
  • Støv med en fugtig klud eller moppe.
  • Ditch støvelskende stofgardiner og polstrede stofmøbler.
  • Brug et HEPA-filter (højeffektiv partikelformet luft) eller dobbeltlags mikrofilterpose i din støvsuger. Bær en maske til et godt mål.

Rul op på tæppet

Gå med bare soveværelsesgulve i stedet for mide-harboring tæppe. De skærer ikke kun allergener, men er lettere at holde rene. Indstil dine seværdigheder på disse sunde gulvvalg:

  • FSC (Forest Stewardship Council) -certificeret fast træ
  • U.S.-fremstillet naturlig linoleum eller flise. Hold dig væk fra laminat og vinyl.
  • Lav-VOC-fugemasser og finish
  • Installation uden lim
  • Se efter NSF -certificering.

Forbud elektronik

Din krop reagerer på lys og mørke for at følge de naturlige rytmer om nat og dag. Selv små lysstykker fra dit telefon -tv eller computer kan smide dig af. Ikke kun det: En undersøgelse fra 2019 fandt, at kvinder, der sover med et tv eller kunstigt lys på, er mere tilbøjelige til at gå i vægt. Og en pædiatrisk undersøgelse fra 2014 kortlagde en direkte forbindelse mellem tv'er i børneværelser og kortere søvnspænd.

Dæmp alle lysene

Du kan ikke altid hjælpe, hvor du bor. Men hvis det er på en travl vej i nærheden af ​​lyse tegn eller gadelamper, har du måske en hårdere tid med at sove end dine landskusiner på mørkere steder. Natens lysstyrke forvirrer din krop. Det får det til at udsætte frigivelsen af ​​melatonin, som er dets signal til hvile. Din bedste indsats er at hænge mørklægningsgardiner eller nuancer for at blokere lys fra at streame ind. En søvnmaske kan også hjælpe med at holde din krop i mørke.

Prøv Feng Shui

Kan du nyde den reserve uklare fornemmelse af et hotelværelse? Den måde, du arrangerer møblerne, spiller ofte også en rolle i dens appel. Mange dekoratører bruger gamle kinesiske feng shui -principper for at skabe fredelig energi i et rum. Du kan også DIY det:

kan hibiscus te nedre blodtryk
  • Placer din seng langt fra døren, og vend den væk fra vinduer, der åbner på en travl gade.
  • Mist møbler, du ikke har brug for.
  • Ditto for ekstra spejle og indretning. For mange ting skarer rummet.

Kæledyr i sengen

Mere end halvdelen af ​​hunde- og katteelskere deler deres senge med deres pelsbørn. Men hvis du har astma- eller allergi -episoder, der er udløst af dyrehuller og kropsvæsker, er ikke varme og uklare. Fugle og små gnavere som hamstere og marsvin vises også på den mest efterspurgte liste. Hvis allergier kommer til dig, skal du holde kæledyr ude af dit soveværelse så meget som muligt og slukke møbler. Vær super-thorough, når du renser.

Dufte og søvn

I en afstemning fra 2011 hævdede 3 ud af 4 af mennesker, at det at have frisk-duftte ark fik dem til at se frem til at gå i seng. Det følger, at de fleste rene-smell-fans rapporterede, at de også får en god nats søvn. Visse dufte har vist sig at hjælpe med at øge søvnen. Tænd et duftende stearinlys i et stykke tid, eller drys et par dråber æterisk olie på din pude. Prøve:

  • Jasmine
  • Lavendel
  • Valerian. Hvis du ikke elsker lugten, så prøv Rose Duft.
  • Vanilje

Luk lyd

En væsentlig årsag til dårlig søvn løgner uden for Dit soveværelse: miljømæssig støj. Dette kan være vej- eller lufttrafik eller 'omgivende' (baggrund) lyde som børn, der spiller eller naboens chats. Enhver forstyrrelse, du hører, kan udløse stress i din krop og påvirke dit helbred. Tælling lyder nærmere ved hånden - såsom din partners snorken - og det kan være tid til at købe en lille fan hvid støjmaskine eller et sæt ørepropper.

Medbring den friske

Du tænker måske ikke på stueplanter som soveværelsesmateriale, men grønne levende ting kan rense luft og bringe ro til dit værelse. Prøv friske versioner af din yndlingsduft som Jasmine eller Lavender. Eller indbring naturlige toksinkæmpere. Snakeplante kaldte også svigermors tunge ændrer kuldioxid til ilt, mens du sover. Og NASA -forskere fandt, at engelsk eføy slipper af med allergener i luften som formaldehyd og benzen.

Mal det blåt

Mennesker, der sover i blå soveværelser, hviler bedst. Nej, det er ikke markedsføring fra National Blue Association. Det er i dine øjne - dine ganglionceller. Disse receptorer på din nethinde tager farver, og de reagerer bedst på blåt. Det bringer ro på, hvilket sænker dit blodtryk og hjerterytme. Blå ikke din ting? Fellow cool farver som grå og sølv og neutrale kan også gøre det. Hvis du foretrækker varme toner, kan du prøve en behagelig lysegul.

Sov single

En såkaldt skilsmisse af søvn kan lyde som saftig sladderfoder eller i det mindste mærkeligt. Men det kan være meget enkelt - og sundt. Cirka 25% af par, der bor sammen, sover i separate senge. Og 10% går til forskellige værelser ved sengetid. Hvorfor? Cirka 26% af de undersøgte hævdede, at de får bedre hvile, når de sover alene - især kvinder. Dette kan skyldes, at flere snorere er mandlige.

Prednison 10 mg dosispakke 48 instruktioner

Sundt liv: Opret et sundere soveværelse

Kilder:

Billeder leveret af:

  1. Klebercordeiro / Getty Images
  2. LightfieldStudios / Getty Images
  3. NIRAN_PR / Gettty Images
  4. Silverkblack / Getty Images
  5. MonkeybusinessImages / Getty Images
  6. Jevtic / Getty Images
  7. Tero Vesalainen / Getty Images
  8. J.R. Ball / Getty Images
  9. Hemul75 / Getty Images
  10. Kalebkrroetsch / Getty Images
  11. Anna-OK / Getty Images
  12. Antonio_diaz / Getty Images
  13. Feelpic / Getty Images
  14. Rosshelen / Getty Images
  15. WaveBreakMedia / Getty Images

Referencer:

  • Bureau of Labor Statistics: 'Amerikansk tidsbrugsundersøgelse.'
  • National Sleep Foundation: 'Sunde søvntips' 'Den ideelle temperatur til søvn' 'Elektronik i soveværelset: Hvorfor er det nødvendigt at slukke, før du gemmer' 'lette måder at skabe et beroligende soveværelsesmiljø' 'sovende med kæledyr: Er det sundt?' 'Soveværelsesafstemning i 2011' 'De bedste dufte til afslapning og søvn' 'De bedste planter til dit soveværelse' 'De bedste farver til søvn' 'sover separat fra din partner.'
  • Miljøarbejdsgruppe: 'Hjemguide: Madrasser' 'Hjemguide: Gulvbelægning.'
  • National Institutes of Health: 'Cool temperatur ændrer menneskets fedt og stofskifte.'
  • EPA: 'Tekstversion af den indendørs luftkvalitetshusstur.'
  • National Institute of Environmental Health Sciences: 'Støvmider og kakerlakker' 'sover med kunstigt lys om natten forbundet med vægtøgning hos kvinder.'
  • CDC: 'Sundt boligreferencemanual Kapitel 5: Indendørs luftforurenende stoffer og giftige materialer.'
  • Pædiatri: 'Tv-visning af soveværelses-tv og søvnvarighed fra spædbarn til midtbørn.'
  • Cleveland Clinic: Hvorfor lys om natten kan forstyrre din søvn. '
  • Søvnvidenskab: Miljøstøj og søvnforstyrrelser: En trussel mod helbredet? '
  • Støj

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

Hvilken type lægemiddel er simvastatin

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd

Populære Indlæg