Hypertension: værste fødevarer til højt blodtryk

Restaurant mad

Rejerstegt ris på dit yndlingssted kan være fantastisk, men den er sandsynligvis fuld af natrium. Forskning antyder, at det meste af natriumet i amerikanske diæter kommer fra restaurant og pakket mad. Se efter menuindstillinger med lavt natrium, eller bede kokken om at lave dit måltid uden salt. Prøv i stedet andre smag som citronsaft på fisk og grøntsager. De fleste voksne bør ikke spise mere end 2300 milligram natrium om dagen. Det er en teskefuld.

Gør lidocaine -patches dig højt

Frosne måltider

De er hurtige og praktiske. Men de er også fyldt med natrium, så det er bedst at undgå dem. Hvis du har brug for noget hurtigt en gang imellem, skal du kigge efter muligheder med 600 milligram natrium eller mindre.

Salt snacks

De fleste chips -kiks og popcorn er høj i natrium. For eksempel har en 1 ounce servering af almindelige kartoffelchips ca. 50-200 milligram. Prøv lav- eller ikke-natrium nødder frø chips eller kringler, når trang rammer. Eller prøv friske gulerødder eller selleri -pinde til en tilfredsstillende knas.

Syltede fødevarer og deres juice

Kimchi surkål og andre syltede eller saltede fødevarer pakker ofte masser af natrium. Tre ounces pickle juice har omkring 900 milligram afhængigt af mærket. Prøv at begrænse mængden af ​​syltede fødevarer, du spiser. Og prøv marinader lavet af eddike ananasjuice eller citrusfrugter som citroner limes og appelsiner. De tilsætter en syrlig smag med mindre natrium.

Brød

Det smager ikke salt, men det har masser af det. Et skive hvidt brød har mellem 80 og 230 milligram. Næste gang du laver en sandwich-rækkevidde til fuldkornsbrød en engelsk muffin eller en tortilla til at skære ned på natrium. Du kan også spise din sandwich 'åben ansigt' med kun en skive.

Suppe

Det er lækkert på en kold dag, men det er ofte højt i natrium. En kop (8 ounces) tomatsuppe kan have overalt fra 700 til 1260 milligram. Køb i stedet lavt-natrium-versioner af dine favoritter. Eller lav din egen og smag med urter og krydderier.

Tomatsaft og saucer

Tre fjerdedele af en kop dåse tomatsaft pakker 660 milligram natrium. Se efter versioner med lavt natrium.

hvor giver de rabies skud

Forarbejdet kød

Frokostkød har typisk omkring 750 milligram eller mere natrium pr. Portion. Det er omkring seks tynde skiver. Andre forarbejdede kød også højt i natrium inkluderer hotdogs corned beef bacon og pølse. Tilsæt salt svinekødskinks hocks og spareribs til listen også. Hold fast med fiskekylling og magert kødskår.

Pizza

Uanset om det er frosset eller fra dit foretrukne leveringssted, er det sandsynligvis højt i natrium. En 4-ounce skive frosne ostpizza har 370 til 730 milligram. Og en 4-ounce skive fra en restaurant har endnu mere på 510-760 milligram. For at skære ned bestil en mindre pizza og grøfter den udstoppede skorpe. Vælg tynd skorpe og grøntsager for endnu flere sundhedsmæssige fordele.

Vis mig billeder af Xanax -piller

Ølvin og alkohol

Dine chancer for højt blodtryk stiger, når du drikker for meget alkohol. Mænd skal holde sig med højst to drinks om dagen. Kvinder skal holde det på en. En drink ligner 12 ounces øl 4 ounces vin 1½ ounces af 80-bevis spiritus eller 1 ounce af 100-bevis spiritus. Rødvin er blevet knyttet til hjertesundhed, men du skal stadig begrænse det beløb, du drikker.

Ost

Nogle typer er mere tilbøjelige til at hæve dit blodtryk end andre. Hold det nede med oste, der naturligt er lavt i natrium som schweizisk, der har 75 milligram pr. 1 ounce servering. Gede ricotta og frisk mozzarella er også gode. Forarbejdede og hårde oste som amerikansk og hytteost har mere natrium. En halvkop af almindelig cottage cheese har 455 milligram.

Krydderier

Ketchup sojasovs og salatdressinger er alle i natrium. Handle efter lavt-natriumstatninger. Eller prøv citronsaft og eddike for tilsat smag.

Hypertension: værste fødevarer til højt blodtryk

Kilder:

Har makrobid penicillin i det

Billeder leveret af:

1. Solstock / Getty Images
2. Nredmond / Getty Images
3. Evgeny Sulin / Eyeem / Getty Images
4. Fudio / Getty Images
5. Grace Cary / Getty Images
6. Aleksandr Kuzmin / Getty Images
7. Marija Jokic / Getty Images
8. Lauripatterson / Getty Images
9. Aleksandr Zubkov / Getty Images
10. M. Okimoto
11. Rune Alnervik / Emeem / Getty Images
12. Michelle Arnold / Eyeem / Getty Images

Referencer:

• Cleveland Clinic: 'Hypertension og ernæring' 'natriumstyret diæt.'
• American Heart Association: 'Ryster saltvanen for at sænke højt blodtryk.'
• Årlig gennemgang af ernæring: 'Politiske fremskridt med at reducere natrium i den amerikanske diæt 2010-2019.'
• CDC: 'Få fakta: Kilder til natrium i din diæt.'
• FDA: 'Natrium i din diæt.'
• Forbruger rapporterer: '6 måder at bestille en sund pizza på.'
• Ernæringsforskning og praksis: 'Arbejderindtag for meget salt fra opvaskemaskiner og fødevareservice -cafeterier; Direkte kemisk analyse af natriumindhold. '

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.