Oplysningerne På Webstedet Er Ikke Medicinsk Rådgivning. Vi Sælger Ikke Noget. Nøjagtigheden Af Oversættelsen Er Ikke Garanteret. Ansvarsfraskrivelse

Medikamenter

Vitamin B: Får du nok af alle slags?

Til b eller ej ...

Adequate B vitamins support energy production and other functions in the body.

Du burde bestemt. Uden nok B12 (og folat) for eksempel kan du blive træt svag forstoppet eller deprimeret. Og det er bare en af de slags vitamin B, du har brug for. For et stort hit af vitamin B12, prøv muslinger eller oksekødelever.

Vitamin B6

Uden nok af denne B kan du blive syg oftere og føle dig deprimeret eller forvirret. Du kan også få skællende knækkede læber. Du har dog kun brug for en lille mængde af det hver dag, og de fleste af os får det. Hvis du vil sikre dig, at dine bedste indsatser er kikærterne tun og - overraskende - oksekødelever.

B1 (Thiamin)

Din krop absorberer muligvis ikke nok af dette, hvis du ofte har mere end et par drinks. Uden det kan du have svaghed træthed og endda hjerneskade. Det kan også føre til psykose. Så få din B1. Beriget risørreder og sorte bønner er gode kilder.

B2 (riboflavin)

De fleste amerikanere får masser af riboflavin. Det er en god ting, fordi en alvorlig mangel på det kan skade din lever og nervesystem. For den mest pr. Bid spiser en stor plade af oksekødelever. Kan ikke gøre det? Mælkeyoghurt og oksekød er gode andet valg. Der er også planter, der kan give den B2, du har brug for. For eksempel inkluderer gode kilder quinoa müsli og befæstede veganske morgenmadsprodukter. Og glem ikke avacado eller vild ris - begge er rige kilder til B2.

B3 (niacin)

Niacin hjælper din fordøjelseshud og nerver med at arbejde, som de skal. Det hjælper også med at ændre mad til energi. Du kan få det fra mælkeæg ris og fisk. Men overdriv det ikke. For meget kan forårsage leverskade -mavesår og hududslæt.

B7 (Biotin)

Mangel på B7 kan føre til hududslæt hårtab højt kolesteroltal og hjerteproblemer. Du kan finde det i blomkål Salmon gulerødder bananer sojamelkorn og gær.

bivirkninger af for meget MSM

Folinsyre (folat)

Dette er et vigtigt medlem af B -vitaminfamilien - især hvis du er gravid, fordi det kan hjælpe med at forhindre visse fødselsdefekter. Folinsyre er laboratorieversionen af folat, der naturligt findes i fødevarer. Pisk nogle spinat og sortøjede ærter op for at få nogle i din diæt.

Vitamin B: Får du nok af alle slags?

Kilder:

Billeder leveret af:

CaiaImage / Agnieszka Wozniak / Getty Images
VertMedia / Thinkstock
Sam diephuis / Getty Images
Vkuslandia / Thinkstock
Pixland / Thinkstock
Kwangmoozaa / Thinkstock
Sebastian Pfuetze / Getty Images

Referencer:

Hvad er Senna -tabletter brugt til

Nationale institutter for sundhedskontor for kosttilskud.
National Center for Biotechnology Information: 'Thiamin (E): The Spark of Life.'
MedlinePlus: 'Narkotika og kosttilskud.'
Mayo Clinic: 'Narkotika og kosttilskud.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.