Hvad er de hurtigste måder at tabe sig efter graviditet?

Hvor meget vægt skal du tabe efter fødslen?

Under graviditet får kvinder 25 til 35 pund. Hver kvinde er forskellig, men her er en generel idé om, hvor den vægt, du fik, går:

• Baby: 7,5 pund
• Placenta: 1,5 pund
• Uterus: 2 pund
• Fostervand: 2 pund
• Brystvæv: 2 pund
• Blod: 4 pund
• Mødrefedt butikker: 7 pund

Du behøver muligvis ikke at tabe så meget vægt, som du tror. Den gode nyhed er, at du mister omkring 13 pund, så snart du føder. Dette er den kombinerede vægt af babyen placenta og fostervand. I løbet af den næste uge efter fødslen taber du lidt mere vægt, når du slipper af ekstra væsker. Men det fedt, du lagrede under graviditeten, forsvinder dog ikke på egen hånd. Her er seks tip til at tabe sig efter graviditet.

1600 mg ibuprofen på én gang

Amme udelukkende i mindst tre måneder

Amning er godt for dig og din baby. Kvinder, der udelukkende ammede deres babyer i mindst de første tre måneder, vejede et gennemsnit på tre pund mindre et år efter fødslen. Mens effekten ikke er dramatiske kvinder, der ammede udelukkende, var det også mere sandsynligt, at de vender tilbage til deres vægt på graviditeten.

American Academy of Pediatrics anbefaler udelukkende amning i de første seks måneder, så det er dejligt at vide, at du kan kaste et par pund, mens du giver din baby den sundeste start i livet.

Spis mad med meget fiber

Bare det at tilføje mere fiber til din postpartum -diæt kan hjælpe dig med at tabe dig, selvom du ikke ændrer noget andet. Harvard -forskere fandt, at folk, der spiste 30 gram fiber uden at ændre noget andet om deres diæt, mistede næsten lige så meget vægt som dem, der strengt fulgte American Heart Association's diætretningslinjer.

Her er nogle lette måder at tilføje mere fiber til din diæt på:

• Høje fiberkorn som fiber en
• Havregryn
• Byg
• Brun ris
• Hele hvedebrød
• Grøntsager såsom broccoli og rosenkål
• Nyrebønner
• Lima bønner
• Pærer med hud
• Æbler med hud

Undgå meget forarbejdede og raffinerede fødevarer

At spise ultra forarbejdede fødevarer er knyttet til øget kalorieindtag og vægtøgning. Ultra-forarbejdede fødevarer indeholder ingredienser såsom hydrogenerede olier med højfruktose majs sirup smagsmidler og emulgatorer. De har normalt høje kalorier fedt sukker og salt.

Mennesker, der spiser en diæt højt i disse forarbejdede fødevarer, spiser i gennemsnit 500 kalorier mere dagligt, end de gør, når de spiser en diæt med minimalt forarbejdede fødevarer. Ultra -forarbejdede fødevarer inkluderer fødevarer såsom:

• Frosne måltider
• Læskedrikke
• Hotdogs
• Kold snit
• Fastfood
• Pakkede cookies
• Kager
• Salt snacks

Få nok hvile

Det kan virke umuligt at få nok søvn, når du tager dig af en nyfødt, der vågner dig op hver anden time. Desværre, hvis du ikke får nok søvn, efter at din baby er født, er det mere sandsynligt, at du har svært ved at miste babyvægten.

At få nok søvn vil også hjælpe dig med at tilpasse dig moderskabet bedre. Her er nogle strategier, der hjælper dig med at få mere søvn med en ny baby i huset:

• Bed din familie og venner om hjælp. Mange elsker måske at tage sig af din baby, mens du tager en lur.
• Læg din babys krybbe i nærheden af ​​din seng, så det er lettere at tage sig af dem om natten.
• Undgå koffein, da det kan forstyrre din søvn.
• Få din partner til at dele baby -pligt om natten. Det kan hjælpe med at pumpe mælk, så du kan sove gennem 14:00 fodring.
• Spring over pligterne og tag en lur.
• Sov, når din baby sover så ofte som muligt.

Power op med protein

At spise mad med højt protein kan undertrykke din appetit og hjælpe dig med at reducere dit kaloriforbrug. Protein får dig til at føle dig fyldigere, så du er mindre tilbøjelig til at overspise. Det kan også hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Din krop bruger flere kalorier, der fordøjer protein, end det gør andre næringsstoffer.

Du skal sigte mod lidt over 7 gram protein pr. 20 pund kropsvægt. Det er dog vigtigt at få dit protein i sund mad. En kop linser har næsten lige så meget protein som en 4-ounce skinkebøf, men ingen af ​​det mættede fedt og natrium og meget mere fiber. Sunde proteinkilder inkluderer:

• Linser
• Bønner
• Ærter
• Edamame
• Quinoa
• Vild ris
• Hirse
• Mandler
• Cashewnødder
• Valnødder

Få lidt træning

Øvelse giver mange fordele udover vægttab. Mens motion alene ikke er meget effektiv til at tabe vægt på at kombinere træning med at spise en sund kost er mere effektiv end en sund kost alene. Tal med din læge om det bedste tidspunkt at begynde at træne.

P -piller i lyserød pakke

Når du er blevet ryddet til at træne målet i 30 minutter med moderat intensitetsøvelse fem dage om ugen. Hvis du ikke kan få 30 minutters træning på én gang, er det fint at bryde det op i mindre bidder hele dagen.

Hvad er de hurtigste måder at tabe sig efter graviditet?

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Kanawa_studio / Getty Images
2. Kanawa_studio / Getty Images
3. Getty Images
4. iStock / Getty Images Plus Beats3
5. Getty Images E+ Kanawa_Studio
6. lager
7. Getty Images RichLegg

Referencer:

• Forebyggende medicin: 'Effekter af amning på postpartum vægttab blandt amerikanske kvinder.'
• Harvard Health Publishing: 'At foretage en ændring - at få mere fiber - kan hjælpe med vægttab.'
• Harvard Health Publishing: 'Hvad er ultra-forarbejdede fødevarer, og er de dårlige for vores helbred?'
• Johns Hopkins Medicine: 'Nye forældre: tip til kvalitet hvile.'
• Journal of Psychosomatic Research: 'Virkningen af ​​søvnstress og depression på fastholdelse efter fødslen af ​​vægt: En systematisk gennemgang.'
• The American Journal of Clinical Nutrition: 'Proteinets rolle i vægttab og vedligeholdelse.'
• Ernæringskilden: 'Protein.'
• Centre for sygdomskontrol og -forebyggelse: 'Sunde gravide eller postpartum kvinder.'
• Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics: 'Diæt eller træningsinterventioner vs kombinerede adfærdsvægthåndteringsprogrammer: En systematisk gennemgang og metaanalyse af direkte sammenligninger.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.