Diæt og ernæring: Morgenmadsfejl, du laver

Springer det over det

Vi briser alle forbi morgenmadsbordet en gang imellem. Men hvis du gør det hver morgen, kan det hæve dine chancer for sundhedsmæssige problemer som højt blodcholesterol hjertesygdom og type 2 -diabetes. Det kan endda gøre nogle mennesker mere tilbøjelige til at ryge. Men et afbalanceret morgenmåltid kan sænke disse risici og give dig energien til at have en dejlig dag.

hvordan man injicerer fentanyl transdermal patch

Spiser ikke nok

Hvis din mave stadig knurrer efter en morgenbidstørrelse, er du måske mere tilbøjelig til at overspise eller snack på junkfood senere på dagen-og det kan føre til ekstra pund. Et fyldende morgenmåltid kan have den modsatte effekt. Det fyrer din stofskifte op, som hjælper dig med at forbrænde kalorier hele dagen.

Wolfing det ned

Når du har travlt med at starte din dag, kan du også tørre din morgenmad ned i en fart. Nogle undersøgelser forbinder hurtig spisning med højere odds for fedme, men dette har brug for mere forskning. Hvis du kan bremse og nyde hver bid af morgenmad, kan det gøre dig mere opmærksom på, om du faktisk er sulten eller ej - og det kan hjælpe dig med at undgå overspisning.

Skimping på protein

En proteinpakket morgenmad drager fordel af mere end dine muskler. Det kan også hjælpe dig med at holde din appetit i kontrol senere på dagen. Men det er ikke et grønt lys til at indlæse din tallerken med bacon og pølse. Vælg slankere indstillinger, der er bedre for dit hjerte som nøddesmør Tyrkiet Bacon og Cottage Cheese Greek Yoghurt eller mælk. Skum og 1% mælk har mindst mulig fedt.

Annullering af kulhydrater

Skær dem ikke helt ud. Vælg bare klogt. 'Komplekse kulhydrater' giver dig stabil energi hele dagen. Nogle gode er stålskårne havre frisk frugt En lav-sukker granola bar eller en fuldkorn korn eller bagel. 'Enkle kulhydrater' på den anden side kunne få din energi til at gå ned om eftermiddagen. Undgå som fedtede hashbrune pandekager eller vafler lavet med hvidt mel og sukkerholdig frugtsaft.

Sending af sunde fedtstoffer

Umættet fedt er faktisk gode for dig. For at gøre dem til en del af din morgenmad tilsættes nødder eller frø til yoghurt eller sprede nøddesmør på fuldkornsskål eller et æble. Omega-3-fedtstoffer er også hjerte-smart. En nem måde at få dem på er at blande jorden hørfrø i din korn. Skær dog tilbage på mættet fedt, fordi de hæver dit kolesterol. Begræns dem som smør hele eller 2% mælk og morgenmad kager.

Eksklusive æg

Æggehvider er en førsteklasses proteinkilde og andre næringsstoffer. Og selv æggeblommerne er OK for nogle af os i moderation, fordi de er fyldt med protein D-vitamin og øjenvenlige antioxidanter. Hvad med kolesterolet dog? Hvis du er sund, kan du have et helt æg om dagen. Du bliver sandsynligvis nødt til at have langt færre end det, hvis du har diabetes eller hjertesygdom, eller hvis du er i fare for hjerteproblemer. Kontakt din læge.

Superstørrelse af din korn

Hvis du fylder din skål, spiser du måske for meget. Før du hælder, skal du tjekke ernæringsmærket på siden af ​​kornboksen. Se efter den anbefalede serveringsstørrelse og hold dig til det beløb - du kan bruge en målekop for at få det rigtigt. Vælg mærker, der også er fulde af fiber og kort på sukker.

Kompromis med din kaffe

Masser af populære smagsforstærkere gør din morgen Joe Brim med ekstra kalorier. Men der er masser af måder at lette dit krus på. Du kan sødme din kaffe med en smule stevia eller agave nektar i stedet for sukker. Tilsæt mælk med lavt eller fedt i stedet for fløde og fuldmælk. Hvis du vil give det noget ekstra kick drys i noget kanel muskatnød eller kardemomme.

Drikker den forkerte juice

Dit kl. Glas OJ kan svømme med de søde ting, fordi mange mærker af frugtsaft har tilsat sukker. Den vigtigste måde at undgå de tomme kalorier på er at sikre, at etiketten siger 100% juice på den. Du kan også fortynde din drink med vand. For den mest ernæring skal du vælge hele frugt frem for juice. Det har mere fiber mindre sukker og færre kalorier.

Vink af vand

På det tidspunkt, du vågner op, har det sandsynligvis været timer, siden du har hydreret. Det gør et køligt glas H2O til den ideelle drink til at vaske din morgenmad ned. Det hjælper dig med at udfylde uden at koste dig en enkelt kalorie. Det kan hjælpe dig med at tænke mere tydeligt og ryste af en grumpy vågne stemning også.

Nøjes med en ujævn smoothie

Smoothies kan være sunde - hvis du laver dem med de rigtige ting. Brug af en masse frugt kan fylde din kop med kalorier, så hold dig til en eller to portioner af den. Øg ernæring med mørkegrønne grøntsager som spinatkål eller Bok Choy. Tilsæt noget protein med lavt fedtfattig yoghurt hvede kim nødder eller malet hørfrø. I stedet for at tynde din smoothie med sukkerholdig juice, prøv usødet mandelmælk grøn te eller is.

Køb af de forkerte morgenmadsbarer

Kontroller ernæringsmærket. Mængden af ​​tilsat sukkermættet fedt og natrium i en butikskøbt bar kan overraske dig. Hvis det udgør hele din morgenmad, skal du vælge dem, der har ingredienser i hele fødevarer 10-14 gram protein og 5 gram fiber. Husk, at en bar kan være en praktisk måltidsudskiftning, når du er i et travlt, men et afbalanceret måltid for at starte dagen er altid det sundere valg.

Bliver saboteret af sukkerholdig yoghurt

Mange kommercielle mærker har masser af de søde ting - især slags, der følger med ekstra smag eller frugt, der allerede er i det. Din bedste indsats er at købe almindeligt fedtfattigt eller ikke-fedt yoghurt. Derefter jazz det op med dine egne mixere som bær et drys kanel eller vanilje eller en dråbe honning eller agave nektar.

Diæt og ernæring: Morgenmadsfejl, du laver

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Getty Images
2. Getty Images
3. Getty Images
4. Getty Images
5. Getty Images
6. Getty Images
7. Getty Images
8. Getty Images
9. Getty Images
10. Getty Images
11. Getty Images
12. Getty Images
13. Flickr
14. Getty Images

Referencer:

• Cirkulation: 'Abstrakt 20249: Langsom du spiser for hurtigt: Hurtig spisemiddel med fedme og fremtidig udbredelse af metabolisk syndrom.'
• International Journal of Obesity: 'Forbindelse mellem at spise rate og fedme: En systematisk gennemgang og metaanalyse.'
• BMJ Open: 'Effekter af ændringer i spisehastighed på fedme hos patienter med diabetes: en sekundær analyse af langsgående sundhedsundersøgelsesdata.'
• Nutrition Journal: 'Et randomiseret kontrolleret crossover-forsøg for at vurdere de akutte appetitlige og metaboliske effekter af pølse og ægbaseret bekvemmeligheds morgenmads måltider hos overvægtige premenopausale kvinder.'
• ACSM's helbred
• American Heart Association: 'Hvordan man gør morgenmad til en sund vane er æg, der er gode for dig eller ej?'
• American Cancer Society: 'Good-for-you kulhydrater.'
• Cleveland Clinic: 'Disse 5 fødevarer kan give dig en del forvrængning' 'Vil du tabe sig med energi? 5 grunde til at spise morgenmad '' De 5 bedste morgenmadsmad til dig '' kulhydrater eller protein? 2 Nøgle næringsstoffer til dit barns bedste morgenmad '' 5 tip til at spise gode fedtstoffer '' 5 bedste og værste sødestoffer: dine diætister 'vælger' 'Gør din kaffe sundere: Bedste sødestoffer Mils Spices' 'Love to Make Smoothies? Undgå disse 3 almindelige fejl '6 fantastiske ingredienser for at tilføje dine smoothie' 'sundhedsstænger: hvordan man vælger klogt.'
• Journal of Nutrition: 'Oxford Academic:' Breakfast Skipping er forbundet med øget risiko for type 2-diabetes blandt voksne: en systematisk gennemgang og metaanalyse af potentielle kohortundersøgelser. '
• Mayo Clinic: 'Sund morgenmad: hurtige fleksible muligheder' 'æg: er de gode eller dårlige for mit kolesterol?' 'Højkalorie-smoothie med højt proteinindhold.'
• Rush University: 'Videnskaben bag morgenmaden' 'kommer bag barer.'
• Harvard Health Publishing: 'Ekstra protein ved morgenmad hjælper med at kontrollere sult' 'Er æg risikabelt for hjertesundhed?' 'Betydningen af ​​hydrering' 'Yoghurt eller dessert? Højt sukker gør det svært at fortælle. '
• American Council on øvelse: '5 hurtig og sund morgenmad.'
• In.gov: 'Valg af hjertesunde fedt.'
• Eatret.org: 'Vælg sunde fedtstoffer' 'Hvad skal man se efter i yoghurt.'
• Keck School of Medicine: '9 sundhedsmæssige fordele ved at spise æg til morgenmad.'
• Healthy Children.org: 'SCOOP PÅ KLADE til at spise morgenmadsprodukter.'
• American Institute for Cancer Research: 'Hvis 100% juice er det anbefalede valg, hvorfor er sukkerindholdet på nogle stadig så højt?' Hvor meget af sukkeret i yoghurt er fra tilsat sukker snarere end fra frugten eller yoghurten selv?
• University of Utah: 'Dehydrering: Hvornår skal jeg virkelig bekymre mig?'
• U.S. Department of Agriculture: '10 Tips: Nyd din mad, men spis mindre. '
• CDC: 'Forbedring af dine spisevaner.'
• FDA: 'Sukker.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.