Diæt og ernæring: Hvordan koffein påvirker din krop

Vågner dig op

Koffein øger din energi og humør og gør dig mere opmærksom. Det kan undertiden være nyttigt, især om morgenen, eller når du prøver at arbejde. Selvom din krop ikke opbevarer den, kan koffein påvirke dig i op til 6 timer efter, at du sluger den. Men mere er ikke altid bedre. For meget kan skubbe dig over linjen fra alarm til jittery og ængstelig.

Forstyrrer søvn

For meget koffein kan gøre det svært at nikke af, når du går i seng om natten. Selv moderate mængder kan forårsage søvnløshed hos nogle mennesker, især hvis du har det for tæt på sengetid. Virkningerne kan være værre, når du bliver ældre. Undgå koffein om eftermiddagen og aftenen, hvis du bemærker, at det påvirker din søvn. Og husk, at det ikke kun er i te og kaffe. Det er også i chokolade energidrikke og andre forpakkede fødevarer og drikkevarer.

Hæver hjerterytmen

Koffein er et stimulerende middel og kan få dit hjerte til at slå lidt hurtigere, når det vækker dig. For de fleste er det ikke et problem. Men hvis du har for meget koffein, eller du er alt for følsom, kan din puls stige for meget eller forblive højt for længe. Det kan endda føles som om dit hjerte slår i en underlig rytme, der undertiden kaldes hjertebanken. Nogle mennesker siger, at det føles som om deres ticker springer over et slag.

hvordan man bruger Proair Respiclick

Forårsager hovedpine

Hvis du har koffein hver dag, hvad enten det er i en pille energibar eller en kop kaffe, bygger du tolerance. Derefter uden din daglige dosis får du muligvis en 'rebound' hovedpine. Det kan være værre, hvis du afslutter koffein helt og alt på én gang. Du finder, at dit hoved føles bedre, hvis du reducerer koffein lidt ad gangen.

Gør dig tisse

Koffein er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det kan få dig til at tisse mere. Cirka 300 milligram koffein - mængden i tre kopper kaffe - er nok til at gøre det, hvis du ikke er vant til det. Vandtab er mindre og er usandsynligt at forårsage dehydrering, så længe du ellers er sund. Den vanddrivende effekt kan falme, hvis du får den samme regelmæssige daglige dosis koffein, fordi du opbygger tolerance.

Øger sportspræstation

Hvis du gør 'udholdenhed' sport som at køre cykling eller svømme koffein, kan det hjælpe dig med at gå hurtigere og med mindre muskelsmerter. Det ser ud til at fungere bedst i en ikke-væsentlig form som en pille taget cirka en time før du træner, så din krop kan absorbere den helt. Omkring 200 til 400 milligram (2 til 4 kopper kaffe) skulle gøre det. Mere end det ser ikke ud til at hjælpe yderligere.

Zofran dosering til kvalme og opkast

Hjælper dig med at komme dig efter en træning

Nogle undersøgelser viser, at koffein kan hjælpe din krop med at komme sig hurtigere efter hård træning ved at fremstille og genopfylde en lagret form for brændstof kaldet glycogen. Det ser ud til at gøre det bedst, hvis du kombinerer det med kulhydrater som i visse sportsgeler sportsbarer og drikkevarer. Bare pas på ikke at overdrive koffeinet, som kan have den modsatte effekt på bedring eller ydeevne, hvis det forstyrrer din søvn.

Hæver blodtrykket

Selvom grunden ikke er klar, kan koffein øge dit blodtryk i en kort stund og undertiden også på lang sigt. Det kan være, at det blokerer for et hormon, der holder dine arterier bredt og tryk ned. Eller det kan få din krop til at frigive mere adrenalin et hormon, der hæver blodtrykket. Tal med din læge om, hvor meget koffein du kan have, hvis du har højt blodtryk eller hjerteproblemer.

Beskytter mod sygdom

Koffein ser ud til at hjælpe med at forhindre gallesten og betændelse blandt andre medicinske problemer. Nogle undersøgelser viser, at regelmæssig koffein kan hjælpe med at holde visse neurologiske sygdomme som Parkinsons Alzheimers Huntingtons multiple sklerose og epilepsi. Mere forskning er nødvendig.

Påvirker overgangsalderen

Kvinder passerer gennem overgangsalderen omkring 50 år en fase, der bringer en stopper for deres månedlige cyklus. Koffein kan forværre den pludselige kropsvarme og sved kendt som hetetokter, der ofte sker på dette tidspunkt af livet. Symptomerne kan fortsætte i 10 år eller mere. Din læge kan muligvis hjælpe dig med hormonbehandling, hvis de kommer i vejen for din daglige rutine.

Hvor meget koffein er for meget?

Det afhænger af dine vægtdiætmedicin og generel sundhed. Op til ca. 400 milligram koffein om dagen er OK for de fleste sunde voksne. Over 600 milligram dagligt er sandsynligvis for meget. Men nogle mennesker er bare mere følsomme over for det. Hvis du bemærker maveproblemer med hovedpine muskler eller hjertebanken, kan det være tid til at skære ned. Tal med din læge om, hvor meget der er sikkert, hvis du er gravid eller har hjerteproblemer.

Diæt og ernæring: Hvordan koffein påvirker din krop

Kilder:

Billeder leveret af:

bivirkninger af lunesta 2 mg

1. Rawpixel / Getty Images
2. Demaerre / Getty Images
3. Sergeynivens / Getty Images
4. Dragonimages / Getty Images
5. Sasinparaksa / Thinkstock
6. Violettenlandungoy / Getty Images
7. Ridofranz / Getty Images
8. Zencreation / Getty Images
9. Dr_microbe / getty billeder
10. BSIP / Getty Images
11. Fotolibrar / Getty Images

Referencer:

• American Academy of Sleep Medicine: 'Sleep and Coffeine.'
• American Migraine Foundation: 'Koffein og migræne.'
• Forbruger rapporterer: 'Får du for meget koffein?'
• Aktuel medicinsk kemi: 'Beskyttende virkninger af koffein mod neurodegenerative sygdomme.'
• Frontiers i ernæring: 'Virkningen af ​​kaffe og koffein på multipel sklerose sammenlignet med andre neurodegenerative sygdomme.'
• Harvard Health Publications: 'Menopause-relaterede hedeture og nattesved kan vare i årevis' 'den seneste scoop om de sundhedsmæssige fordele ved kaffe.'
• Harvard Medical School Division of Sleep Medicine: 'Tolv enkle tip til at forbedre din søvn.'
• Institut for videnskabelig information om kaffe: 'Sportspræstation' 'Fluid Balance' koffein. '
• Journal of Clinical Sleep Medicine: 'Koffeinvirkninger på søvn taget 0 3 eller 6 timer før de går i seng.'
• Journal of Science and Medicine in Sport: 'Koffein og diurese under hvile og træning: en metaanalyse.'
• Journal of Strength and Conditioning Research: 'Effektivitet af akut koffeinindtagelse til kortvarig højintensiv træningsydelse: en systematisk gennemgang.'
• Journal of the International Society of Sports Nutrition: 'International Society of Sports Nutrition Position Stand: Coffeine and Performance.'
• Mayo Clinic: 'Er der en forbindelse mellem koffeinforbrug og symptomer på overgangsalderen?' 'Koffein: Hvordan påvirker det blodtrykket?' 'Ekspert svar: Jeg har set annoncer, der siger koffeinholdige drikkevarer hydrat dig såvel som vand. Er dette sandt? ' 'Belægning af din koffeinvaner.'
• Michigan State University Extension: 'Sundhedsmæssige fordele og risici forbundet med koffein.'
• National Sleep Foundation: 'Koffein og søvn.'
• Nemours Foundation: 'Koffein.'
• University of Michigan Health Service: 'Koffein.'
• FDA: 'Spilning af bønnerne: Hvor meget koffein er for meget?'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.