Diæt og vægttab: 14 måder at kaste pund efter 40

Alder betyder noget

Hvis du er over 40, har du måske bemærket, at det er lettere at gå på vægt - og sværere at miste det - end det plejede at være. Ændringer i dit aktivitetsniveau spisevaner og hormoner, og hvordan din krop opbevarer fedt kan alle spille roller. Men et par enkle trin kan hjælpe dig med at slanke dig.

Spis dine frugter og grøntsager

Fyld halvdelen af ​​din tallerken med dem ved hvert måltid. Produkter har en tendens til at have flere næringsstoffer og mindre fedt og kalorier end kødmejeriprodukter eller korn. Og det kan hjælpe dig med at føle dig tilfreds, selvom du spiser mindre. Friske frugter som æbler og bær er også gode i stedet for fedtfattige eller højt sukker-snacks.

Spring ikke morgenmad over

Eksperter anbefaler et sundt morgenmåltid som havregryn eller fuld hvede toast med frugt. Det kan hjælpe med at bremse den midt om morgenen, der får dig til at gribe noget usundt on-the-go eller overspise til frokosten. Små måltider eller snacks hvert par timer kan holde din appetit i kontrol hele dagen lang.

Spis mindre om natten

Hvis du får de fleste af dine daglige kalorier til frokost (før kl. 15), kan du tabe mere vægt end hvis du har et stort måltid senere. Men det vigtigste er stadig hvad du spiser ikke når .

Triamcinolonacetonidcreme USP 0,1 anvendelser

Kog sunde måltider

En masse ekstra fedt og kalorier kan komme fra den måde, du tilbereder mad på. I stedet for at stege mad eller tilberede det i smør eller masser af olie, prøv at grille bagning eller broiling. Dette er også gode råd på restauranter: Spring over fødevarer, der er stegt, eller som kommer i cremede saucer.

Lav ikke en anden tur

Du har en tendens til at være mindre aktiv, når du bliver ældre, og du har muligvis brug for et par hundrede kalorier mindre end du plejede at gøre. For at tabe sig kan du muligvis skære dine kalorier tilbage endnu mere. Mindre portioner og sporing af dine kalorier med en maddagbog eller en app kan hjælpe dig med at spise mindre.

hvor længe varer metoprolol tartrat

Vær opmærksom

Når du har travlt med arbejdsbørn og liv, kan du blive fristet til at gribe mad på farten eller multitasken gennem et måltid. Men det er mere sandsynligt, at du overspiser - og være sulten igen kort efter - hvis du ikke fokuserer på din mad. Sæt dig ned til måltider og indstil sig på, hvad der er på din tallerken (ikke hvad der er på dit tv eller computerskærm). Det hjælper din hjerne med at indse, når du har fået nok.

Læg soda

Hvis du drikker sukker-sødet kaffete, skal du skifte med energidrikke eller energidrikke til vand eller en anden nul-kalorie-drik. Dine søde drinks har masser af tilsat sukker, som kan få dig til at gå i vægt og hæve din risiko for diabetes.

Skær ned på alkohol

Øl -maver er ikke altid forårsaget af sprut. Men et 'reservedæk' er almindeligt i middelalderen, og alkohol kan have noget at gøre med det. Et glas øl eller vin er omkring 150 kalorier, og det kan tilføje, hvis du ofte drikker. Plus alkohol kan gøre dig sulten, så du kan spise mere, mens du drikker.

Lav tid til træning

Mellem skrivebordsopgaver og familieaktiviteter har mange 40-somethings ikke meget fritid til at træne. Men det er vigtigt - for din vægt og dit generelle helbred - at passe ind i mindst 2 1/2 timers moderat fysisk aktivitet (som hurtig gåture eller let gårdarbejde) hver uge. Blyant tider ind i din kalender og prioriterer dem.

Byg muskler

Folk mister naturligvis muskler efter 40 især kvinder efter overgangsalderen. Fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt, kan dette bremse din stofskifte og gøre det sværere at ryste de stædige pund. Styrketræningsøvelser-At løfte vægte eller udføre kropsvægtøvelser som push-ups og squats-mindst to gange om ugen kan hjælpe dig med at holde disse muskler.

Slap af Stress

Stress kan gøre dig mere tilbøjelig til at binge på usund mad, og det gør det sværere for din krop at nedbryde fedt. Prøv Yoga Deep Breathing Meditation Går en tur eller læser en god bog. Stresslindring er forskellig for alle, så find hvad der fungerer for dig.

Få god søvn

Alle slags ting kan rod med din søvn efter 40 år - sundhedsmæssige problemer stress medicin og for kvinder overgangsalder. Men folk, der ikke får søvn af god kvalitet, er mere tilbøjelige til at gå i vægt. Hvis du skimp i søvn, fordi du har travlt eller stresset, så prøv at ændre dine vaner og slå dig ned i en regelmæssig rutine.

Få din skjoldbruskkirtel

Hvis du spiser sundt og træner regelmæssigt og stadig ikke kan tabe sig, fungerer din skjoldbruskkirtel muligvis ikke som det burde. Dette sker hos ca. 5% af mennesker, og det er mest almindeligt hos kvinder og mennesker over 60 år. Ud over vægtøgning kan det også forårsage træthedsled eller muskelsmerter og depression. Medicin kan hjælpe, så det er kontrolleret, hvis du tror, ​​det kan være et problem.

hvordan man tager phentermine 37,5 mg

Få support

For mange mennesker er det lettere at tabe sig med andre end at gøre det alene. Du deltager muligvis i en vægttabskonkurrence på arbejdet, tilmeld dig en gruppe på sociale medier eller beder en ven om at gå en ture eller klasser på gymnastiksalen. Andre mennesker, der deler dine mål, kan hjælpe med at holde dig ansvarlig og juble dig på, når du gør fremskridt.

Diæt og vægttab: 14 måder at kaste pund efter 40

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Thinkstock fotos
2. Thinkstock fotos
3. Thinkstock fotos
4. Thinkstock fotos
5. Thinkstock fotos
6. Thinkstock fotos
7. Thinkstock fotos
8. Thinkstock fotos
9. Thinkstock fotos
10. Thinkstock fotos
11. Thinkstock fotos
12. Thinkstock fotos
13. Thinkstock fotos
14. Thinkstock fotos
15. Thinkstock fotos

Referencer:

• American Council on Træning: 'Er det sandt, at det at spise efter kl. 20 kan få dig til at gå i vægt?'
• American Psychological Association: 'Hvordan social støtte kan hjælpe dig med at tabe dig.'
• Bandín C. International Journal of Obesity Maj 2015.
• Bertoia M. PLOS Medicine September 2015.
• Caton S. Fysiologi Marts 2004.
• CDC: 'Hvordan man bruger frugt og grøntsager til at hjælpe med at styre din vægt' 'fysisk aktivitet til en sund vægt.'
• Chowdhury E. American Journal of Clinical Nutrition Marts 2016.
• Garaulet M. International Journal of Obesity April 2013.
• Harvard Medical School: 'Øl mave' 'Mindful Eating May Help med vægttab' 'Bevar din muskelmasse' 'Hvorfor stress får folk til at overspise.'
• Mayo Clinic: 'Er for lidt søvn en årsag til vægtøgning?' 'Overgangsaldervægt: Stop middelalderen spredning' 'stresshåndtering.'
• Mishra N. Journal of Mid-Life Health Juli-december 2011.
• National Heart Lung and Blood Institute: 'Opretholdelse af en sund vægt på farten: en lommevejledning' 'Prøv disse trin for at tabe sig' 'Hvad forårsager overvægt og fedme?'
• National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases: 'Hypothyreoidisme (underaktiv skjoldbruskkirtel)' 'vægttab og ernæringsmyter.'
• Nutrition.gov: 'Er du interesseret i at tabe sig?'
• Rethinking drikke: 'Alkoholkalorieregner.'
• University of Minnesota: 'Læsning for stresslindring.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

rejse verden billigt

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd