Gout Diet: De bedste og værste fødevarer til din menu

Drik mere vand

Gigt er forårsaget af urinsyreopbygning. Masser af vand kan hjælpe med at skylle urinsyren ud. Nogle ernæringseksperter anbefaler otte kopper om dagen med væsker mindst halvdelen af ​​dem, der er vand.

Vælg en diæt, du kan leve med

Hvis du er overvægtig, kan det at tabe dig beskytte dig mod opblussen af ​​gigt. Men at tabe sig hurtigt kan gøre mere skade end gavn for gigt, da hurtigt vægttab kan hæve urinsyreniveauet i din blodbane. Undgå fad -diæter og 'crash' diæter. Overvej at konsultere en diætist, der kan hjælpe dig med at vælge en diætplan, der fungerer for dig.

Undgå (de fleste) puriner

Puriner er naturlige kemikalier, der findes i mange almindelige fødevarer, især nogle kødgrøntsager og bælgfrugter som bønner. Mennesker, hvis diæter er rige på nogle puriner, har en højere risiko for gigtangreb.

Undersøgelser antyder, at puriner, der findes i kød og skaldyr, kan provokere gigtepisoder hos nogle mennesker. Diæter, der er rige på dyrepuriner, er fem gange mere tilbøjelige til at føre til gigt end diæter, der er rige på plantens puriner. Faktisk har purinerne fra planter, som vi spiser, ikke vist at have nogen større gigtrisiko.

Spis masser af frugter

Som plantebaserede fødevarer er frugter sunde for din krop. Du skal sigte mod at spise mindst fem frugter og grøntsager hver dag. Selv frugter, der er høje i fruktose, kan nydes ved moderation uden at provokere gigtfakler. Selvom nogle undersøgelser har vist, at frugtsaft kan provokere gigtangreb, er dette ikke blevet understøttet af al forskning.

Kirsebær til gigt

At spise kirsebær eller kirsebærekstrakt kan hjælpe dig med at kontrollere gigt -fakler. En stor undersøgelse af mere end 600 mennesker med tilbagevendende gigt kiggede på, hvordan kirsebær påvirker gigtfrekvensen. Mennesker, der rapporterede at spise kirsebær eller kirsebærekstrakt, var signifikant mindre tilbøjelige til at opleve gigt i løbet af de følgende to dage. Undersøgelsen fandt, at en til to portioner af kirsebær pr. Dag syntes at give den maksimale fordel.

Undgå slik og sodavand

I modsætning til frugt med dets naturlige sukker, er kunstige sukkerarter bredt anerkendt som gigtflare -farer. Forbruget for mange sukkerholdige sodavand har vist sig at provokere angreb, men der er ikke fundet nogen tilknytning med kunstigt sødet sodavand. Andre fødevarer, der er fyldt med majs sirup med høj fruktose, kan også bringe smerter i gigt.

Vær valgt af kulhydrater

Kolhydrater kan være nyttige eller skadelige for dit gigt sundhed. De mest nyttige kulhydrater findes i fuldkornsfrugtgrøntsager og bælgfrugter. Søde kartofler bønner æbler og popcorn kan alle serveres på sunde og lækre måder som en del af en sund gigtdiæt.

Andre kulhydrater kommer som naturlige og raffinerede sukkerarter. Candy Sports drinks lidt morgenmadsprodukter og nogle pastasaucer bidrager alle til diæt sukker fra usunde kulhydrater.

Undgå nogle fisk

Nogle fisk betragtes som fødevarer med høj purine. Især store saltvandsfisk som tun -sværdfisk og Marlin kan have nok puriner til at provokere gigtfakler. Omega-3-indholdet, der findes i mange fisk, har imidlertid vist sig at potentielt lindre virkningerne af fisk purin. Doseringen kan være mere end fundet naturligt og kan kræve fiskeolie -tilskud af høj kvalitet.

er hydrocodon det samme som percocet

Gå let på alkohol

Alkohol kan hæve din gigtrisiko. Øl er høj i en type purin, der er let for din krop at absorbere, og hårdt spiritus har vist sig at hæve gigtrisikoen. Nogle undersøgelser finder, at vindrikning hæver din risiko, men andre har fundet, at moderat vindrik ikke gør det.

Nyd kaffe

Flere undersøgelser antyder, at regelmæssig kaffedrinkning kan sænke din langsigtede gigtrisiko. Dette gælder for både koffeinfri og koffeinholdig kaffe, selvom forbedringen ser ud til at være stærkere med koffein. På den anden side har nogle undersøgelser fundet, at kvinder, der drikker kaffe, har mere urinsyre i deres blod, som menes at være en årsag til gigtangreb. Mere forskning er nødvendig for at se, om dette påvirker kvindernes risiko for gigt smerter.

Spis mindre kød

Fisk fjerkræ og andet kød skal spises i moderation for at undgå gigtangreb. Nogle ernæringseksperter anbefaler fire til seks ounces om dagen af ​​disse fødevarer.

Nogle kød er højere i puriner end andre og bør undgås helt for mennesker med tilbagevendende gigt. Kød med høj purin inkluderer:

• Bacon
• Orgelkød (nyrer lever søde brød osv.)
• Wild Game
• Kødsaucer såsom sauce

Mest soja skal være i orden

Soja fødevarer som tofu sojamælk og edamame har moderate mængder puriner. Traditionelt har læger advaret mod at spise for meget soja for mennesker med gigt. En undersøgelse fandt, at sojabønner soymilk og sojapulver øgede urinsyre i blodet markant. Imidlertid har større befolkningsundersøgelser for nylig fortalt en anden historie. Flere har rapporteret, at ikke kun er sojaprodukter ufarlige for gigtpatienter, men også folk, der spiser mere soja, har en tendens til at have en reduceret gigtrisiko.

Prøv mejeri med lavt fedtindhold

På trods af at de er høje i proteinmejeriprodukter som ostemælk og yoghurt er lav i puriner. Diæter med mejeriprodukter beskytter mod gigt. Den sunde indflydelse er stærkere, når du vælger mejeriprodukter med lavt fedtindhold som 1% mælk og fedtfattigt cottage cheese. Spise mejeri hjælper din krop med at eliminere urinsyre som vist i flere forsøg.

Aktuel behandling af herpes simplex 2

Du kan ikke undgå alle puriner

Der er for mange kilder til puriner til at eliminere dem alle fra din diæt. Du vil være sundere generelt, hvis du spiser nogle fødevarer med puriner. Husk, at vegetabilske puriner aldrig har vist sig at fremme gigtangreb, og at mejeriprodukter med lavt fedtindhold er proteinkilder, der sænker din risiko for gigt smerter. Mennesker med gigt kan stadig nyde kød i moderation, men bør begrænse kødfisk og fjerkræ til 4 til 6 ounces om dagen.

Gout Diet: De bedste og værste fødevarer til din menu

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Dave
2. Ariel Skelley / Blend -billeder
3. Jupiter -billeder
4. istockphoto
5. lager
6. lager
7. istockphoto
8. Hemera / iStockphoto
9. Elvira Boix Photography / Flickr
10. Dimitri vervitsiotis / fotografens valg
11. Philip Wilkins / Photolibrary
12. lager
13. Paul Burns / Blend -billeder
14. istockphoto

Referencer:

UC Davis Health System: 'Ernæring til gigt.'
• Ann Rheum Dis. 'Purine-rige fødeindtag og tilbagevendende gigtangreb.'
• Asia Pac J Clin Nutr. 'Diætfaktorer og risiko for gigt og hyperuricæmi: en metaanalyse og systematisk gennemgang.'
• Institut for kvalitet og effektivitet i sundhedsvæsenet: 'Gigt: Oversigt.'
• BMJ Open: 'Fruktoseindtagelse og risiko for gigt og hyperuricæmi: en systematisk gennemgang og metaanalyse af potentielle kohortundersøgelser.'
• Merriman Tony Ph.D. 'Gener fruktose allopurinol og gigt.'
• Arthritis Rheum: 'Kirsebærforbrug og risikoen for tilbagevendende gigtangreb.'
• Adv Nutr: 'Energi og fruktose fra drikkevarer sødet med sukker eller højfruktose majssirup udgør en sundhedsrisiko for nogle mennesker.'
• Arthritis reumatol.: 'Effekt af kost og supplerende omega-3-flerumættede fedtsyrer på risiko for tilbagevendende gigtfakler.'
• Am J Med: 'Alkoholmængde og skriv risiko for tilbagevendende gigtangreb: en internetbaseret case-crossover-undersøgelse.'
• Br J Rheumatol: 'Øldrikke og dens virkning på urinsyre.'
• Lancet: 'Alkoholindtagelse og risiko for hændelse gigt hos mænd: en prospektiv undersøgelse.'
• Am J Clin Nutr: 'Kaffeforbrug og risiko for hændelse gigt hos kvinder: sygeplejerskenes sundhedsundersøgelse.'
• Asia Pac J Clin Nutr: 'Akut effekt af soja- og sojaprodukter på serum urinsyrekoncentration blandt sunde kinesiske mænd' diætfaktorer og risiko for gigt og hyperuricæmi: en metaanalyse og systematisk gennemgang. ' 'Diætfaktorer og risiko for gigt og hyperuricæmi: en metaanalyse og systematisk gennemgang.'
• Ann Rheum Dis: 'Kaffeforbrug og gigt: En Mendelian randomiseringsundersøgelse.'
• Semin Nephrol.: 'Epidemiologien af ​​urinsyre og fruktose.'
• Ann Rheum Dis: 'Akut effekt af mælk på serum uratkoncentrationer: et randomiseret kontrolleret crossover -forsøg.'
• Hainer L. Barry M.D. ET. Al. 'Diagnosebehandling og forebyggelse af gigt.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.