Sundhed og sex: Øvelser for bedre sex

Cardio

At blive fysisk kan øge fornøjelsen for dig og din partner. Enhver aktivitet, der får dit hjerte til at slå hurtigere, og du trækker vejret hårdere fra hurtig gang til cykling, kan øge blodgennemstrømningen - inklusive til dine nederlandske regioner. Det er et plus for begge køn: stærkere erektioner for mænd og større ophidselse for kvinder ifølge en undersøgelse fra University of Texas.

Svømning

Harvard -forskere fandt, at mandlige og kvindelige svømmere i 60'erne havde sexliv, der ligner mennesker 20 år yngre. Svømning bygger udholdenhed øger blodgennemstrømningen forbedrer fleksibilitet og styrke og skærer stress. Det brænder også nogle alvorlige kalorier et plus for alle, der er overvægtige (ekstra pund lavere libido), især overvægtige mænd med erektil dysfunktion.

Kerne og ABS -arbejde

En stærk fleksibel kerne understøtter mest alt hvad du gør. Det inkluderer udførelse mellem arkene.

BCM-95 curcumin bivirkninger

Frø poserer

Dette træk vil gøre dig mere fleksibel under elskov siger NYC-baseret træningsfysiolog Liz Norent. Det er en intens hofteåbner, der strækker dine indre lår lysken og hofter. Det frigiver også stress, som kan være en rigtig buzz-kill i sengen.

Hængsel

For at hjælpe med at holde dig selv i en 'gunstig position' uden ryggen eller benene, der uddeler neorente anbefaler hængslet. Læn tilbage i en 45-graders vinkel i et par sekunder, før du vender tilbage lodret og gentages. Flytningen er subtil, men skaber en masse opholdskraft.

Kegler

Udviklet til behandling af urininkontinens styrker disse dine bækkenbundsmuskler, og det kan betyde mere intense orgasmer. Kvinder er måske mere fortrolige med Kegels, men de hjælper også mænd med at forhindre for tidlig ejakulation. Men undersøgelser viser, at halvdelen af ​​mennesker ikke gør dem korrekt. Damer, hvis du lægger en finger i din vagina, skal du føle en trækker op, når du klemmer. Mænd din penis løfter op.

Planke

Dette er en perfekt måde at styrke det dybeste lag af dine AB -muskler (Transversus abdominis) sammen med dine overarme lår og bagdel. Disse muskler hjælper med at stabilisere dig, så du kan holde dig tæt på din partner, når og hvor det tæller mest. Gør det en gang om dagen og opbyg op til 60 sekunder eller længere. Hvis det er for udfordrende på tæerne, kan du prøve at afbalancere på dine knæ i stedet.

Kat/ko -strækning

Tænk på denne yogapose som en anden form for forspil. Det limbers din rygsøjle hjælper med at få dig ind i en endnu åndedræt rytme og forbedrer fokus - så dit sind forbliver i øjeblikket. Flyt med en stabil strømning, så hver afrunding (ko -delen) trækker en fuld åndedrag ind, og hver buede nedad (katten del) udånder ud.

Bekkenindvinding

Uanset om din yndlingsposition er missionær eller cowgirl, er dette træk en vigtig del af det. Men kraftfulde skub kan være udmattende, når du er ude af form. Arbejd dine glutes kalve og hamstrings for at opbygge udholdenhed og fleksibilitet. Bekken skyder også din bytte, så du har det godt og se godt ud.

madrid ting at lave

Bedre sammen

Par, der sveder sammen, forbliver sammen, så lav en træningsdato med din betydningsfulde anden. Undersøgelser viser, at udfordrende fysiske aktiviteter udløser ophidselse. Du bliver også mere tiltrukket af din partner efter træning. Koordiner dine handlinger (for eksempel kørt i samme tempo) for at styrke din følelsesmæssige forbindelse endnu mere.

Sundhed og sex: Øvelser for bedre sex

Kilder:

Billeder leveret af:

Pancuroniumbromid

1. Thinkstock
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Getty
7. Webmd
8. Thinkstock
9. Webmd
10. Thinkstock

Referencer:

• Penhollow T. Elektronisk tidsskrift for menneskelig seksualitet Udgivet online 15. oktober 2008.
• Lamina S. Etiopisk Journal of Health Sciences November 2011.
• University of Texas ved Austin nyhedsmeddelelse.
• Krucoff C. Amerikansk fitness November/december 2000.
• Harvard Health Publications: 'Kalorier brændt på 30 minutter for mennesker med tre forskellige vægte.'
• Esposito K. MENNESKER Juni 2004.
• Indiana University News Release.
• LIZ NEPORENT ØVNINGSFYSIOLOGE NEW YORK.
• Judith Florendo PT DPT Fysioterapeut Chicago.
• Laura Berman ph.d.-assistent klinisk professor i OB-GYN og psykiatri Feinberg School of Medicine ved Northwestern University Chicago; forfatter Kærlig sex.
• McKinney K. Lærde Offentliggjort online sommer 2011.
• Sæt M. British Journal of Psychology Offentliggjort online 24. december 2010.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 Webmd LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd