Hjertesygdom: Sådan hjælper du med at forhindre et AFIB -angreb

Hvad er AFIB?

Hvis du har atrieflimmer eller AFIB, ved du allerede, hvordan det føles. Et resultat af kaotiske elektriske signaler i de øverste kamre i dit hjerte afib forårsager uregelmæssig ofte hurtig hjerterytme. Du kan føle træthed i svimmelhed sved og brystsmerter. Den gode nyhed er, at der er enkle måder at gøre et AFIB -angreb mindre sandsynligt på.

hvordan man øger blodkarstørrelsen

Se koffeinet

Koffeinholdige drikkevarer som kaffe og te er længe blevet forbundet med uregelmæssige hjerteslag. Der er nogle beviser for, at stimulanter kan gøre episoder af AFIB mere sandsynligt, men der er også nogle undersøgelser, der viser en lavere risiko blandt mennesker, der drikker kaffe og te regelmæssigt. Selvom resultaterne om kaffe og te er blandet, skal du springe energidrikke over, som ser ud til at øge risikoen for AFIB, især når de kombineres med alkohol. Koffeintilskud er heller ikke en god idé.

Undgå alkohol, især overstadig drikke

Hvis du virkelig binder en på eller binge drink, kan du føle en AFIB-episode eller det såkaldte Holiday Heart-syndrom næste dag. Men selv bare at have en øl eller to dagligt kan bringe en hurtig hjerteslag og andre AFIB -symptomer. For at reducere dine odds for at have et AFIB-angreb udskift alkoholholdige drikkevarer til vand eller en anden lavkalorie-drink.

Spis en banan (eller noget rig på kalium)

Forskning viser, at hvis dit blod er lavt i kalium, har du en højere risiko for AFIB. At hjælpe med at forhindre angreb snack på bananer. Den søde godbit er fyldt med kalium og andre hjertesunde næringsstoffer. Hvis du ikke kan lide bananer, kan du prøve andre fødevarer med højt potassium, der inkluderer avocado sorte bønner rosenkål og jordnøddesmør.

Dunk dit hoved i koldt vand

Som det gamle ordsprog siger 'kan køligere hoveder fremherskende', og det gælder især, hvis du har en episode af AFIB med en hurtig hjerterytme. Når du dypper dit hoved i koldt vand eller tager et koldt brusebad, stimulerer du den vagale nerv, der bremser din hjerterytme. Selv at holde en isterning på din pande eller stå ved en åben fryserdør i et par minutter kan gøre susen.

Slå en (yoga) udgør

En gammel praksis yoga er en populær måde at reducere stresspraksis opmærksomitet og forbedre konditionen. I en undersøgelse af 80 mennesker med atrieflimmer rapporterede de, der fik tildelt yoga, bedre livskvalitet og havde bedre blodtryk og hjertefrekvens. Hvis du ikke er bekendt med almindelige yoga -stillinger som Downward Dog og Mountain Looking for et yogastudio i dit samfund eller tjek online klasser.

Prøv Valsalva -manøvren

En vejrtrækningsteknik kaldet Valsalva -manøvren kan forhindre en AFIB -episode. Du har ikke brug for noget specielt udstyr, og du kan gøre det stort set overalt. Knap blot dine næsebor og hold munden lukket, mens du forsøger at trække vejret i 10 til 15 sekunder. Dette øger trykket inde i dit øre og bryst, hvilket reducerer nogle hjertearytmier. Dine ører springer måske, og det er OK. Bare blæs ikke for hårdt, da det kan skade dit øre.

Tag en dyb (mave) åndedrag

Belly vejrtrækning er en hurtig og afslappende måde at bremse din hjerterytme på, og det er let. Lig på ryggen med dit hoved understøttet, og dine knæ bøjede sig. Med den ene hånd over dit hjerte og den anden under dit ribben indånder langsomt gennem næsen og udånder gennem puckede læber. Du kan også gøre denne teknik, mens du sidder i en stol.

Sæt en pin i den

Nogle mennesker taler om fordelene ved akupunktur, men fungerer det virkelig? Hvis du har afib, kan det bare. En undersøgelse fra 2012 fandt, at denne traditionelle kinesiske behandling forhindrer arytmier hos mennesker med vedvarende AFIB, der først er blevet behandlet med elektricitet eller medicin. Og en anden viste, at hos mennesker med vedvarende AFIB-akupunktur af det såkaldte Neiguan-sted har en virkning, der ligner virkningen af ​​et fælles AFIB-lægemiddel kaldet amiodaron.

Overvej et magnesiumtilskud

Nogle undersøgelser antyder, at det at få nok magnesium kan sænke risikoen for AFIB. En undersøgelse viste, at folk, der havde lave magnesiumniveauer, var mere tilbøjelige til at udvikle AFIB. I et andet folk i en ER for atrieflimmer, der fik magnesium sammen med sædvanlig omhu, var det mere sandsynligt, at de vender tilbage til en normal puls end dem, der fik en placebo. Juryen er stadig ude, da ikke alle forskning understøtter dette. Så det kan være nødvendigt at spørge din læge, om det er en god ide at tage et magnesiumtilskud.

Spis en hjertesund diæt

Det er en af ​​de bedste måder at stoppe for at forhindre AFIB. Fokus på frugtgrøntsager hele korn og plantebaserede proteinkilder som bønner nødder og frø. Undgå fødevarer, der er salt eller højt i sukker eller mættet fedt. Mejeriprodukter med lavt eller nulfedt-fedtfattige og slankere kød som fisk og fjerkræ er bedre valg. Undgå kunstig transfedt.

Begræns natrium

Ud over at forårsage højt blodtryks høje natriumniveauer er blevet forbundet med en langsigtet risiko for at udvikle AFIB. Undgå eller reducer salt mad, såsom pizza -kolde skærer salatdressinger og supper for at reducere din risiko. Kontroller madetiketter for mængden af ​​natrium, og spørg din læge, hvad din daglige grænse skal være.

Flyt din krop

Træning gør dit hjerte stærkere reducerer stress hjælper med at kaste pund og sætter dig i et bedre humør. Og hvis du gør det regelmæssigt, kan du have færre AFIB -angreb tilbringe mindre tid på hospitalet og nyde en bedre samlet livskvalitet. Og blandt mennesker med AFIB er de, der træner, langt mindre tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme.

Bliv hydreret

Hvis du er tørstig, og din tisse er en mørk gul farve, dehydreres sandsynligvis. Det betyder, at det er mere sandsynligt, at du har en AFIB -episode. Eksperter anbefaler, at mænd drikker omkring 15,5 kopper væske om dagen. Kvinder skal gå i ca. 11,5 kopper. Dette inkluderer vand og væske, der kommer fra andre drikkevarer og mad. Det er let at forblive hydreret. Bare hold et koldt glas vand ved din side og nipp til det hele dagen.

Hjertesygdom: Sådan hjælper du med at forhindre et AFIB -angreb

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Monica Schroeder / Science Source
2. Sasha_suzi / Getty Images
3. Itakdalee / Gettty Imagesages
4. FG Trade / Getty Images
5. Iumii Garmash / Getty Images
6. PeopleImages / Getty Images
7. U.S. Air Force Photo af Airman 1. klasse Kate Thornton / Wikimedia Commons
8. Webmd
9. Peakstock / Getty Images
10. Se-tsiplyar / getty billeder
11. Nerudol / Getty Images
12. Yuliya Papkova / Getty Images
13. Adamkaz / Getty Images
14. Vitapix / Getty Images

Referencer:

Mayo Clinic: 'Atrieflimmer.'

Mayo Clinic: Vand: 'Hvor meget skal du drikke hver dag?'

Journal of the American College of Cardiology: 'Alkohol og atrieflimmer: En nøgterne gennemgang.'

International Journal of Cardiology: 'Serumkaliumniveauer og risikoen for atrieflimmer: Rotterdam -undersøgelsen.'

National Kidney Foundation: 'Kalium og din CKD -diæt.'

Journal Annals of Medicine: 'Diætnatriumindtagelse er forbundet med langvarig risiko for atrie i nybegynder atrieflimmer.'

American Heart Association: 'Top 25 fødevarer, der tilføjer mest natrium til din diæt.' Mayo Clinic: 'Vasovagal synkope.'

JMIR Formativ forskning: 'Effekter af kold stimulering på hjerte-vagal aktivering hos raske deltagere: randomiseret kontrolleret forsøg.'

Harvard Health Publishing: 'Spørg lægen: svømmer i koldt vand okay for mit hjerte?'

International Kongres for orale implantologer: 'Valsalva -manøvre.'

Cleveland Clinic: 'Membrantræk.'

Hvilken type stof er keppra

Mayo Clinic: 'Skal jeg foretage ændringer i min diæt, hvis jeg har fået diagnosen atrieflimmer?'

American College of Cardiology: 'Lav-kulhydratdiæt bundet til almindelig hjerterytmeforstyrrelse.'

European Heart Journal: 'Yoga og atrieflimmer.'

B12 nasal spray over disk

Cirkulation: 'Lavt serummagnesium og udviklingen af ​​atrieflimmer i samfundet: Framingham Heart Study.'

BMJ-evidensbaseret medicin: 'Ed brug af magnesiumsulfat forbedret hastighedskontrol i atrieflimmer med hurtig ventrikulær respons.'

Cirkulation: 'Magnesium til atrieflimmer myte eller magi?'

Pulmcrit: 'Magnesiuminfusioner til atrieflimmer og torsade.'

JACC: Klinisk elektrofysiologi: 'Koffein og arytmier: tid til at slibe dataene.'

Medscape: 'Koffein: Ingen nedadrettede antydning af fordel i atrieflimmer.'

Tidsskriftselektrokardiologi: 'Virkningerne af koffein på inducerbarheden af ​​atrieflimmer.'

Tidsskrift Atrial Fibrillation: 'Drikkevarer i dagligdagen: Virkning af koffein på atrieflimmer.'

The American Journal of Clinical Nutrition: 'Koffein og risiko for atrieflimmer eller fladder: den danske diætkræft og sundhedsundersøgelse.'

Klinisk ernæring: 'Energidrikke og atrieflimmer hos ung voksen.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 Webmd LLC . Alle rettigheder forbeholdes.