Senior sundhed: måder at forblive sunde i pension

Find et nyt formål

Når du går på pension, forlader du ikke bare et job. Du går ind i en ny scene i dit liv. Hvis du gør noget, finder du meningsfuldt, vil du være lykkeligere og sundere. Frivillig på et hospital eller bibliotek. Deltag i projekter i dit tilbedelseshus. Tutorbørn, der har brug for hjælp i skolen. Pleje dyr i et husly. Hjælp med at samle gavebokse til soldater i udlandet. På lang sigt kan dette hjælpe både dit sind og din krop.

De rigtige omgivelser

Hvor du bor, kan hjælpe med at indstille dig til godt helbred. Hvis du vil have ren luft, har du en række valg som Melbourne FL; Elmira NY; Pueblo Co; og Salinas CA. Du kan træne udendørs midt i bjergene i Boulder co havkysten i Portland Me eller solskin af Tucson Az. For førsteklasses medicinsk behandling kan det være godt at bo i nærheden af ​​Cleveland Boston Baltimore Houston New York City eller Rochester MN.

Mands (eller kvindes) bedste ven

En hund giver dig ubetinget kærlighed og mere. Bare 15 minutter med Fido kan sænke din blodtryks hjerterytme og stressniveau. Over tid kan en trofast ledsager hjælpe med at skære din kolesterolkampdepression og holde dig aktiv. At have en kat kan også hjælpe med at sænke dit blodtryk og stressniveauer.

Sund mad

Det er mere sandsynligt, at du har problemer, der er knyttet til ernæring som vægttab eller mangel på visse vitaminer, når du bliver ældre. Så en afbalanceret diæt med proteinfedt og kulhydrater er vigtigere end nogensinde. Skær ned på emballerede fødevarer, fordi de har masser af salt, der kan hæve dit blodtryk. En god mulighed er at spise som mennesker i Grækenland og dets region: masser af frugtgrøntsager fuldkorn og olivenolie.

Kom ud af huset

En aktiv livsstil kan hjælpe dig med at være lykkeligere at leve længere og sænke dine chancer for nogle lidelser som demens. Spil kort med venner. Rejse med en seniorgruppe. Tilslut igen med venner fra gymnasiet eller college. Hvis du har en hobby - som at læse strikning eller havearbejde - skal du deltage i en klub, der fokuserer på den.

Hold øje med dit helbred

Regelmæssige medicinske kontrol er et must. Din læge kan hjælpe dig med at beskytte dig mod et hjerteanfald eller et slagtilfælde ved at se dit blodtryk og kolesterol. Rettidige skud hjælper med at beskytte dig mod influenza og andre sygdomme. Hvis du er en kvinde, har du brug for test for bryst- og livmoderhalskræft; Hvis du er en mand, kan din læge hjælpe dig med at beslutte en prostatacancer -test.

Træning for sjov og fitness

At være aktiv giver ikke kun dit helbred et løft, men det hjælper dig også med at forblive uafhængig, når du bliver ældre. Vælg noget, du nyder, så du fortsætter med at gøre det. Aerob øvelse som at gå svømning eller dans kan give dig mere energi og hjælpe med at holde dit sind skarpt. Øvelser med vægte eller bånd kan opbygge din styrke. Yoga holder dig fleksibel. Hvis øvelsen er ny til dig, letter du dig med din læge først.

Bag rattet

Med tidsændringer i dit syn fysiske kondition og reflekser kan påvirke, hvor godt du kan køre. Din sikkerhed afhænger af at holde styr. Kan du se vejskilte tydeligt? Er du let nok til at vende dig og kontrollere trafikken bag din bil? Forvirrer trafik dig? Din læge kan muligvis hjælpe med problemer som disse. Og grupper som AARP og AAA tilbyder klasser til at hjælpe dig med at måle og øge dine evner.

Knoglesundhed

Hvis du er en kvinde, har dine knogler brug for et løft. Ændringerne i dine hormoner efter overgangsalderen kan gøre dem mere sprøde tilstand kaldet osteoporose. For at kæmpe for at sikre dig, at din diæt giver dig masser af calcium knoglernes nøglebyggeri. Gode ​​kilder inkluderer broccoli-spinat og fedtfattig eller ikke-fedtmælk og yoghurt. Når du når 65, skal du tjekke dine knogler med en DEXA-test-en lavdosis røntgenbillede.

Stimuler dit sind

Your brain needs exercise just like your body. Read do puzzles play a musical instrument or pick up an old hobby. Take a class in a subject you’re curious about like cooking or computers. Using your creative side through things like painting and gardening can help your brain stay healthy too. For example an acting course may boost your memory and your problem-solving skills.

Få dine 40 blink

Det kan blive sværere for dig at sove gennem natten, når du bliver ældre. Det kan være nødvendigt at tisse eller skifte i sengen, så en fælles stopper ondt. Men du kan tage skridt til at hjælpe. Stop med at drikke væsker 2 timer før sengetid. Har ikke nogen koffein inden for 8 timer efter sengetid. Gør dit soveværelse så mørkt som muligt. I løbet af dagen begrænser lur til 10 eller 20 minutter. For at hjælpe med ømhed skal du spørge din læge, om du skal tage et smertestillende middel, når du vender dig ind.

Sikkerhed omkring huset

Husholdningsulykker bliver farligere, når du bliver ældre. Få nonslip -måtter til dit badeværelsesgulv og karbad. Fix flossede tæpper eller tæpper. Sørg for, at der er masser af lys. Fastgør løse ledninger. Hvis dit hjem har trapper, lægger gelændere på begge sider og sætter anti-skide strimler på trinnene.

Intimitet

Fysiske ændringer kan få sex til at falme fra dit liv. Men du kan få sizzle tilbage. Først skal hver af jer tale om dine følelser og bekymringer. Forsikre din partner om, at du stadig er tiltrukket af dem. Håndholdning og massage er gode måder at oprette forbindelse igen på. Hvis der er et fysisk problem som erektil problemer, se din læge.

Administrer din tid godt

En af de vigtigste glæder ved pensionering er at have tid på dine hænder. Du kan gøre, hvad du vil, når du vil. Forskere har fundet, at pensionister er lykkeligst, når de planlægger, hvordan de skal bruge deres tid og få mest muligt ud af det. Hvis du administrerer det godt, kan det betale sig, selvom du ikke har masser af tid til overs. Og det kan forhindre dig i at kede dig.

Hvor ofte kan du tage promethazin

Er 'arbejde' et ord med 4 bogstaver?

At arbejde efter du går på pension kan holde din hukommelse og hjernekraft i form for ikke at nævne din lommebog. Hvis du nød dit gamle job, skal du lave en nedskaleret version af det. Det er en mulighed for erhverv, der spænder fra bogføring til hjemmesundhed til reparation af hjemmet. Eller dette kan være din chance for at prøve det job, du altid spekulerede på. Anden karriere er undertiden de mest givende.

Senior sundhed: måder at forblive sunde i pension

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Getty Images
2. Thinkstock
3. Thinkstock
4. Thinkstock
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Thinkstock
9. Thinkstock
10. Thinkstock
11. Thinkstock
12. Thinkstock
13. Thinkstock
14. Thinkstock
15. Thinkstock

Referencer:

• American Psychological Association: 'Tænker på pensionering? Tid til at tænke på din psykologiske portefølje. '
• National Institute on Aging: 'Deltagelse i aktiviteter, du nyder.'
• American Lung Association: 'Reneste byer.'
• AARP: 'Hvor skal man gå på pension, hvis du elsker udendørs' 'AARP Smart Drive Course Locator' 'Sådan genoplive dit sexliv' 'Deltidjob for pensionister.'
• U.S. Nyheder
• Aldring på plads: 'At få et kæledyr kan forbedre aldring på plads.'
• Harvard Health Publishing: 'Hvorfor have et kæledyr er godt for dit helbred' 'er pensionering godt for sundhed eller dårligt for det?'
• Cleveland Clinic: 'Aldring: Ernæringsøvelse
• National Institute on Aging: 'Deltagelse i aktiviteter, du nyder.'
• Agentur for sundhedsforskning og kvalitet: 'Kvinder: Bliv sunde på 50' 'Mænd: Bliv sund på 50.'
• Psykologisk videnskab i den offentlige interesse: 'Berigelseseffekter på voksen kognitiv udvikling.'
• National Highway Traffic Safety Administration: 'Kørsel sikkert under aldrende yndefuldt.'
• Seniordriving.aaa.com: 'Kurser i driverforbedringer for seniorer.'
• Mayo Clinic: '8 måder at forbedre søvnkvaliteten, når du bliver ældre.'
• Levetidshjemmet: 'Trapper.'
• Springer Select: 'Bedre styring af fritid sikrer lykkeligere pensionering.'
• Anvendt forskning i livskvalitet: 'Fri tidsstyring gør bedre pensionering: En undersøgelse af pensionisternes livskvalitet i Taiwan.'
• Michigan i dag: 'At gå på pension eller ikke gå på pension?'
• Knowledge@Wharton: 'Pensioneringsproblemet: Hvad vil du gøre med al den tid?'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd