Søvnløs? Kend tegnene på søvnmangel

Acne -problemer

Hvis du ikke har fået nok hvile natten før det fortællende tegn på søvnløshed kunne sidde på toppen af ​​næsen. Acne kan blusse op, når du ikke får nok søvn. Faktisk betragtes søvnmangel som en af ​​de tre vigtigste acne -triggere sammen med stress og sved. Undersøgelser har båret dette ud. Det er muligt, at ved at forstyrre dine hormoner søvnløshed også forstyrrer den kemiske balance i din hud, der afværger bumser.

Puffede øjne og mørke cirkler

Søvnløshed tager sin vejafgift på dit ansigt. Forskere har fundet, at din mund pande og øjne kan afsløre for andre, at du ikke får nok hvile. Især et af kendetegnene på søvnighed er tilstedeværelsen af ​​mørke cirkler og puffede øjne.

Ikke alle mørke cirkler kommer fra søvntab, men det er ofte en medvirkende faktor. En undersøgelse kiggede på 200 forsøgspersoner for det meste kvinder, der havde periorbital hyperpigmentering - den medicinske betegnelse for mørke cirkler omkring deres øjne. Af disse emner led 40% af manglende tilstrækkelig søvn inklusive søvnløshed.

I en anden forskningstest blev observatører bedt om at bedømme ansigterne for emner. Et foto af hvert emne blev taget efter en hel nats søvn, og et andet blev taget efter kun 5 timers søvn efterfulgt af 31 timers vågenhed. Observatører identificerede de veludhændte ansigter som mere opmærksomme ungdommelige og attraktive det meste af tiden. De bemærkede også øjenpuffiness og mørke cirkler, da et af de mest åbenlyse tegn, som emnerne ikke fik nok søvn. Ikke kun det, men observatørerne vurderede ansigter med lidt hvile som også at se tristere ud. Så hvis du vil afgive en munter stemning, skal du sørge for, at du er i sengen ved sengetid.

Søvntab kan føre til vægtøgning

Hvis du har haft problemer med at sove for nylig, skal du ikke blive overrasket, hvis du får et par ekstra pund. Søvntab er blevet knyttet til vægtøgning. Mindre end seks timers søvn pr. Nat sætter dig med en øget risiko for fedme. For at forstå, hvorfor du har brug for at vide, hvordan søvnløshed påvirker din krop.

Når du mister søvn ændres din kropskemi. De hormoner, der kontrollerer sult, bliver ubalanceret, hvilket får dig til at føle dig sulten oftere. Du bliver også mindre følsom over for insulin det kemikalie, der giver dig mulighed for at absorbere energien fra sukker.

Resultaterne af disse ændringer er vist på laboratoriet. Mennesker tvunget til at gå uden søvn spiser mere-sørt af højkulhydrat snacks. Disse resultater blev bekræftet i mindst to undersøgelser. Så hvis du ikke får nok tid i sengen, skal du passe på Munchies. De ser ud til at være sværere at kontrollere, når du går uden søvn.

Trang til saltsukker og junkfood

Salt og sukkerholdige snacks er især svære at undgå, når du ikke får nok zzzs. Din krop ser ud til at efterlade fødevarer med højere kalorieindhold, når du er træt. I betragtning af at mange kaloripakkede fødevarer er søde eller salt, giver denne forbindelse mening.

Bortset fra de fedme, der diskuteres tidligere, har det tidligere været forbundet med alvorlige sundhedsmæssige problemer, der diskuteres for meget salt og tilsat sukker. At få for meget sukker sætter dig i større risiko for diabetes og hjertesygdom blandt andre tilstande. For meget salt kan skade dit hjerte og nyrer og kan også skade dine knogler.

Nipper til mere koffein

Når du ikke sover nok koffein magisk kraft til at frynses dig og holde dig i bevægelse formindskes. Regelmæssige kaffedrikkere bemærker muligvis, at deres morgen efter et par dage med utilstrækkelig søvn gør lidt for at vække dem.

Dette er vist gennem forskning. En undersøgelse gav deltagerne kun fem timers søvn i fem dage i træk. Nogle af deltagerne fik 200 mg koffein (omtrent lige så meget som en kop kaffe), og andre fik en placebo i en dobbeltblindet test.

Det tog ikke lang tid for resultaterne at sparke ind. Efter tre nætter med dårlige søvndeltagere, der modtog koffein, viste ikke længere nogen fordel, da de udførte en række tests designet til at demonstrere deres årvågenhed. Der var dog en forskel, der blev bemærket i koffeingruppen. De, der både var koffeinholdige og søvnmangel, bedømte sig gladere på de første to dage, men mere irriterede de følgende dage.

Crankiness og stress

Hvordan har du det efter en nat med dårlig søvn? De fleste mennesker er bekendt med de følelser, der følger med søvnighed. De kan huske, at de følte sig cranky let vred og mere stressede. Denne oplevelse holder også op i laboratoriet. Søvnforskere har vist, at det at gå uden tilstrækkelig søvn kan gøre dig mere trist vred stresset og følelsesmæssigt udmattet.

Dette kan blive til en ond cirkel. Det er svært at falde i søvn, når du er stresset. Stress får dig til at føle dig opmærksom og vågen, fordi det provoserer din krop til at forberede sig på kamp eller flyvning. En undersøgelse fandt, at mennesker med søvnløshed er 20 gange mere tilbøjelige til at udvikle paniklidelse, som er en type angstlidelse. Hvis du frygter, kan du være midt i denne cyklus, den rigtige mentale sundhedsrådgiver kan hjælpe med at tackle både dine søvnproblemer og dit humør.

Føler sig nede

Ligesom stress og angstdepression er en anden tilstand tæt forbundet med utilstrækkelig søvn. Og ligesom stresspression kan både forårsage og være forårsaget af mangel på søvn. En undersøgelse viste, at mennesker med kronisk søvnløshed udgør en fem gange risiko for at udvikle depression. En anden undersøgelse viser, at så mange som tre ud af fire deprimerede patienter har symptomer på søvnløshed, og at procentdelen faktisk kunne være højere.

Forskere har undersøgt hjernebølgerne hos deprimerede patienter under søvn. De har fundet ud af, at en deprimeret person får mindre REM -søvn og har en tendens til at opleve fragmenteret søvn oftere end normalt. Selv efter at depression går i fuld remission kan søvnproblemer forblive, og når de gør det, indikerer dette en højere risiko for tilbagefald.

Dårlig koncentration og hukommelsesproblemer

Søvnløshed forstyrrer din hukommelse og kan gøre koncentrationen vanskelig. Hukommelsen er tæt forbundet med to søvnfaser. REM Sleep, som er den fase, hvor drømme forekommer, er forbundet med din proceduremindene. Dette er den hukommelse, du stoler på for din know-how, når du lærer en ny opgave. Ikke-REM-søvn er forbundet med erklærende hukommelse. Det er den hukommelse, du bruger, når du skal huske en begivenhed eller en kendsgerning. Når søvn forstyrres, udsættes begge typer hukommelse i fare.

Hvor lang tid kan du tage Allegra

Derudover er vanskeligheder med at koncentrere sig forbundet med både fragmenteret søvn og søvnløshed. Du er måske aldrig klar over det. Selvom undersøgelser viser, at din koncentration falder, når du går uden søvn, viser de også, at du sandsynligvis vil bedømme din koncentration højere i disse tider. Denne skæve selvopfattelse kan også være en konsekvens af dårlig søvn.

Føles som en forkølelse

Hader at blive syg? Bedre få dine zzzs. Sygdom og søvntab er relateret. Det har vist sig, at det har vist sig at sove mindre end 6 timer om natten, at du får større risiko for at få en forkølelse og andre sygdomme. En undersøgelse observerede 164 raske mænd og kvinder i løbet af en uge. De fleste af undersøgelsesdeltagerne fik næsedråber inficeret med rhinovirus virussen, der typisk forårsager forkølelse. Cirka 30% afviklede inficeret. Deres søvnplaner blev omhyggeligt overvåget. Det viste sig, at korte sveller var 4 gange mere tilbøjelige til at blive syge end deres velhensigt kammerater. En anden stor undersøgelse viste, at kvinder, der sover mindre end 6 timer pr. Nat, er mere tilbøjelige til at få lungebetændelse.

Dette giver mening, når du ved, hvordan dit immunsystem er afhængig af søvn. Din produktion af T -celler topper om natten, mens du sover. T -celler jager ned og ødelægger infektioner og understøtter også din krops immunrespons på andre måder. Andre vigtige immunceller frigøres i din krop, mens du sover for at give dig ekstra beskyttelse til at bekæmpe sygdom. Når du går uden søvn i en længere periode, er din krop mindre i stand til at beskytte sig mod infektion.

Paranoia og hallucinationer

Søvnløshed kan medføre hallucinationer og paranoia, og det kan endda milde søvnproblemer, selvom de ikke er så ofte. En undersøgelse fandt, at dine odds for en hallucinerende oplevelse stiger ca. 4%, hvis du har haft søvnproblemer i løbet af den sidste måned. Disse odds hopper med ca. 8%, hvis du lider af kronisk søvnløshed. Disse forsøgspersoner led ikke af andre psykiske lidelser, selvom tilstedeværelsen af ​​lidelser som angst og depression øger oddsene yderligere. En anden undersøgelse fandt, at mere end halvdelen af ​​mennesker, der lider af paranoia, også oplevede et vist niveau af søvnløshed.

Alt gør ondt mere

Alle beskæftiger sig med smerter fra tid til anden. Fra ledssmerter og rygsmerter til migræne og halsbrandssmerter er noget, der vises i dit liv nu og da. Men uanset hvilken form for smerte du befinder dig i det, vil det sandsynligvis være værre, når du går glip af søvn.

Mange undersøgelser har undersøgt sammenhængen mellem søvntab og smerter. Sammen har de vist, at søvnproblemer kan føre til mere hovedpine højere risici for fibromyalgi og kronisk smerte forværring af arthritis smerter og mange andre tilstande. Forbindelsen mellem dårlig søvn og øget smerte er veletableret, men forskere ved stadig ikke, hvad der forårsager det.

Søvntab ser ud til at øge betændelse også, hvilket ofte er smertefuldt. Et af problemerne er, at søvnløshed kan føre til fedme, og fedme har vist sig at øge betændelsen på sin side. Det er en grim cyklus, der tager arbejde for at vende, men at gøre det kan betyde mindre smerte gennem hele livet.

Du er mere impulsiv

Hvad skal der til for at udøve selvkontrol? Ting som overspenning af spiloverspilning og afhængighed kan ødelægge liv. Men videnskab er ikke sikker på, hvordan vi kan få et greb om denne slags impulser. En teori er, at du har brug for en vis mængde energi for at tage bedre beslutninger. Når du ikke får nok søvn, har du heller ikke så meget energi. Undersøgelser har bundet dårlig søvn til teenage -kriminel og anden impulsiv adfærd.

Dette kan være et særligt vanskeligt problem at kontrollere. Når alt kommer til alt er det ofte impulsivt at komme i seng på en rimelig time, og det er ofte impulsivt. Så hvis du allerede har sovet dårligt, kan det være lettere at tage den type dårlige impulsive valg om at holde sig ope sent, før du går i seng næste dag.

Butterfingers

Det er svært at holde dine fine motoriske færdigheder i harmoni uden nok søvn. En undersøgelse havde læger udført koordinationstest efter at have arbejdet et 24-timers opkald og fandt, at mangel på søvn alvorligt hæmmede deres evne til at udføre opgaver korrekt. Din hånd-øje-koordination lider også af døsighed. Faktisk gør folk, der er søvnmangel, så dårlige eller værre end berusede mennesker i nogle test.

Synsproblemer

Stoler dit job på at vælge visuelle detaljer? Hvis det gør det, skal du sørge for, at du er i sengetid. Undersøgelser viser, at du bliver værre ved sådanne opgaver, når du er i søvn. Nogle typer søvnmangel kan også skade det, der er kendt som din visuelle arbejdshukommelse - det er din hjernes evne til at gemme visuelle oplysninger, mens du på samme tid filtrerer det, du ikke har brug for. Med dette kritiske stykke af det visuelle puslespil, kan du have det vanskeligere end normalt at modtage instruktioner til at løse matematiske problemer i dit hoved og for at undgå distraktion.

Nikende af under kørsel

Døsig kørsel er et alvorligt problem, og de 70 millioner amerikanere, der lider af en søvnforstyrrelse, har en skræmmende effekt på motorvejen. En ud af hver 25 voksne chauffører indrømmer at have faldet i søvn under kørslen i de sidste 30 dage. Det betyder, at mange mennesker på vejen får så dårlig søvn, at det sætter deres liv og livet for dem omkring dem i fare.

At falde i søvn ved rattet er selvfølgelig meget farligt. Men bare at være alt for søvnig kan også være skadelig. Det kan bremse din reaktionstid på farlige situationer. National Highway Administration estimerer, at 72000 nedbrud om året er forårsaget af døsige chauffører, der fører til anslået 800 dødsfald. Medicin, der gør dig søvnig, kan gøre dette alvorlige problem endnu værre, så tjek etiketterne omhyggeligt og undgå at køre efter at have taget disse recept.

Lavt sexlyst

Det er muligt, at den søvn, du ikke får, påvirker dig på andre måder inden for soveværelset. Din krop producerer testosteron, når du sover især under REM -søvn. Samtidig dypper testosteronniveauet, mens du er vågen. Det er sandt hos både mænd og kvinder, men mænd er mere tilbøjelige til at lide af søvnapnø. Søvnapnø er blevet knyttet til seksuelle problemer, såsom erektil dysfunktion impotens og lav libido.

Der er et andet søvnproblem, der spiller ødelæggelse i forhold, og måske er det mere kendt: snorken. Ja, det er brændstoffet til mange vittigheder, men par, hvor en partner snorker er statistisk mindre tilfredse. Måske at forhindre din elskede fra at få nok søvn bringer seksuelle problemer.

Læser følelser

Søvnløshed gør det sværere for dig at genkende, hvis nogen er glad trist eller vred. En undersøgelse havde både godt udhvilet og søvnmangel, der ser på emner, der ser morsomme og triste videoklip. Gruppen Søvnsberøvet fandt de morsomme klip mindre underholdende og de triste klip mindre triste. En anden undersøgelse spurgte en anden gruppe søvnige emner og veludhvilet til at genkende følelserne på fotograferede ansigter. Specifikt fandt den døsige gruppe det sværere at læse ansigterne fra glade og vrede mennesker, der antyder vores evne til at dele andres glæde og reagere på potentielt truende situationer, hæmmes af utilstrækkelig hvile.

At komme tilbage i søvn

Du har set, hvor skadeligt for dit helbred går uden søvn, kan være. Men for millioner af mennesker, der får nok søvn, er det frustrerende vanskeligt. Der er måder at få de anbefalede 7 til 9 timers søvn hver aften, selvom du er villig til at lægge en vis indsats.

• Lav en søvnplan og hold det. Det betyder at gå i seng og vågne op på samme tid hver aften - ja selv i weekenderne.
• Opret et godt sovende miljø inde i dit soveværelse. Folk sover bedst, når rummet er mørkt stille og cool. Hvis omgivelseslys kommer gennem dine vinduer, kan de rigtige gardiner eller bånd lukke det ud.
• Undgå lur og især eftermiddags lur. Disse kan yderligere forstyrre din søvncyklus og gøre det svært at falde i søvn ved sengetid.
• At forblive aktiv kan hjælpe med at forberede din krop til at sove. Intense træning er bedst, men enhver yderligere aktivitet hjælper.
• Sørg for, at din madras og pude er komfortabel. Vælg en pude, der matcher din egen sovestil.
• Gå ind i et sengetidsritual. At gøre nøjagtigt de samme ting, før du viser, at lysene kan minde din krop om, at det er tid til at gå i seng.

Søvnløs? Kend tegnene på søvnmangel

Kilder:

Billeder leveret af:

1. lager
2. Getty
3. Getty
4. Getty
5. Getty
6. Getty
7. Getty
8. Getty
9. Getty
10. lager
11. lager
12. lager
13. lager
14. lager
15. lager
16. lager
17. lager
18. Getty

Referencer:

• American Journal of Obstetrics and Gynecology: 'Thee Effect of Sleep Deprivation på finmotorisk koordinering i obstetrik og gynækologiske beboere.'
• Arkiv for dermatologisk forskning: 'Kunne voksen kvindelig acne være forbundet med det moderne liv?'
• Adfærdsmæssig søvnmedicin: 'Følelsesmæssig udtryksevne i søvnmangel runde sunde voksne.'
• Bedste praksis
• Hjerneforskning: 'Forening af testosteron søvn og seksuel funktion hos mænd og kvinder.'
• CDC: 'Døsig kørsel: sovende ved rattet.'
• Colten Harvey R. Ed. 'Søvnforstyrrelser og søvnmangel: Et uopfyldt folkesundhedsproblem.'
• Aktuelle udtalelser inden for ernæring og metabolisk pleje: 'Søvn og fedme.'
• Dialoger i klinisk neurovidenskab: 'Søvnforstyrrelser som kerne symptomer på depression.'
• Afdeling for søvnmedicin ved Harvard Medical School: 'Hvad er der i det for dig?: Søvn og humør.'
• Frontiers in Human Neuroscience: 'Interaktioner mellem søvnvaner og selvkontrol.'
• Indian Journal of Dermatology: 'Periorbital hyperpigmentering: En undersøgelse af dens almindelige årsagsfaktorer og dens tilknytning til personlige vaner og andre lidelser.'
• Harvard Medical School: 'At spise for meget tilsat sukker øger risikoen for at dø med hjertesygdomme.'
• Harvard T.H. Chan School of Public Health: 'Sundhedsrisici og sygdom relateret til salt og natrium.'
• International Journal of Endocrinology: 'Sleep and Metabolism: En oversigt.'
• Journal of Adolescent Health: 'Søvnimpulskontrol og sensationssøgende forudsiger kriminel adfærd hos unge nye voksne og voksne.'
• Journal of Clinical Sleep Medicine: 'The Face of Sleepiness: Improvement in Akect efter behandling af søvnapnø' 'Udøvelsen af ​​lykke: søvnapnø sex og søvnighed.'
• Journal of Dermatology: 'Fællesskabsbaseret epidemiologisk undersøgelse af psykosociale virkninger af acne hos japanske unge.'
• Journal of Pain: 'Association of Sleep and Pain: En opdatering og en sti fremad.'
• Live Science: 'Koffeins' boost 'forsvinder, når du er ekstremt søvnmangel.'
• NIH: 'Hvordan påvirkes kroppen af ​​søvnmangel?'
• National Sleep Foundation: 'Sunde søvntips.'
• Natur og videnskab om søvn: 'Årsager og konsekvenser af søvnighed blandt universitetsstuderende.'
• Naturkommunikation: 'Virkningen af ​​søvnmangel på madlyst i den menneskelige hjerne.'
• NIH -forskning betyder noget: 'Molekylære bånd mellem mangel på søvn og vægtøgning.'
• PLOS ONE: 'Virkningerne af to typer søvnmangel på visuel arbejdshukommelseskapacitet og filtreringseffektivitet.'
• Pflugers Archiv: 'Sov og immunfunktion.'
• Psykiatri -forskning: 'Insomnia og hallucinationer i den generelle befolkning: fund fra 2000 og 2007 britiske psykiatriske sygelighedsundersøgelser.'
• Skizofreni -forskning: 'Insomnia og paranoia.'
• Søvn: 'Adfærdsmæssigt vurderet søvn og følsomhed for den almindelige kolde' 'Effekten af ​​akut søvnmangel på visuelle fremkaldte potentialer i professionelle chauffører' 'søvnmangel forringer den nøjagtige anerkendelse af menneskelige følelser.'
• Sleep Science: 'Søvnimmunitet og skiftarbejdere: En gennemgang.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.

Efter at have taget bivirkninger af abortpiller