Vægttab: tip til at miste 100 pund eller mere

Det handler om planlægning

Når du har en masse vægt at tabe, betyder det at spille det lange spil. Og i løbet af den tid står du over for udfordringer. Vægttabseksperter og mennesker, der har gjort det, tilbyder dig deres ideer til at skære kalorier, der kæmper mod 'hanggry', gør træning lettere ophold på sporet og mere. Nogle er afprøvet og sande, og andre kan overraske dig.

Gå stort til morgenmad

Folk, der spiser mere om morgenen og mindre om natten, har en tendens til at tabe mere. Nogle undersøgelser antyder, at det at starte din dag med et højt proteinmåltid-især varm fast mad-hjælper dig med at føle dig fyldigere og mindre sulten senere. Skyd til 350-400 kalorier med mindst 25 gram protein siger Domenica Rubino MD-direktør for Washington Center for Weight Management

Opbevar en fotodagbog

'Vi har forfærdelige minder med hensyn til hvad vi spiser' siger Susan Albers Psyd -forfatter af Eatq . Gem dine madbilleder i en daglig fil. Før din næste snack eller måltid gennemgår dem. De vil minde dig om, hvad du allerede har spist. Og det kan hjælpe dig med at beslutte at nedskære eller vælge noget andet.

Brug en app

”Jeg ser bare ikke mad og dele, som normalt tynde mennesker ser dem” blogger Lisa Durant siger. Hun brugte min fitness -ven til at fokusere på sit forhold til mad. Hun spurgte, hvad hun spiste, og hvor meget. Det hjalp hende med at være ærlig over for sig selv. Hun satte også vægttab og fitness -mål for at spore hendes fremskridt. Uden en app 'ville jeg absolut få en vis vægt tilbage.'

Prøv en måltiderstatningsplan

Under en licenseret professionel pleje spiser du et almindeligt måltid om dagen og bytter de andre til specielle ryster supper eller barer. 'Hvis du kan holde dig til det, vil du se store resultater på 6 måneder til et år' siger Ken Fujioka MD en fedme -specialist på Scripps Clinic i San Diego.

Opret din madopbevaring

Uden for syne ud af sindet - og mund. Når du renser dit hjem med disse godbidder, kan du ikke modstå Albers anbefaler at tage ideen et skridt videre: Tildel hylder i pantry og køleskabet, så din sunde mad bliver let at se og nå. Læg friske grøntsager og frugt i øjenhøjde i stedet for inde i en skuffe, og du er mere tilbøjelig til at gribe dem, når du åbner døren.

diflucan 100 mg til gærinfektion

Shop smart

Efterlad ikke dine måltider til tilfældighederne. Har ingredienser til rådighed, så du ikke er fristet til at ty til take-out. Tænk på menuer, der fungerer for husstanden: Måske kan din veggie-omrøring også være deres sideskål. Lav en købmandsliste sammen, selvom du laver mad separat.

Hold dig ude af Bulk Warehouse Stores Albers siger. De store genstande kan invitere overspisning.

Find en fanklub

Støtte fra en gruppe kan hjælpe dig med at tabe mere vægt end at gøre det alene. Du får tip om opmuntring af perspektiv - endda en lille konkurrence, hvis det er den slags ting, der får dig motiveret. Durant, der mistede 115 pund, startede med vægtvagtere. ”Min leder var fantastisk” siger hun. Udover personlige møder tjek online fora og sociale medier. Støtte fra familie og venner hjælper også med at holde vægten væk.

Overliste din indre kritiker

Når (lad os være ærlige, er der ingen 'hvis' om det) Du får off-track, det kan være svært at tilgive dig selv. Så lad som om det er en ven, der gled op og er forstyrret, siger Rubino. Skriv en note til dem. Læs det derefter højt - for dig selv. Det vil sandsynligvis være venligere og mere opmuntrende end noget, som den lille stemme i dit hoved ville sige.

Prøv fysioterapi

Du lærer at oprette forbindelse igen med din krop, som Rubino siger. En fysioterapeut er uddannet til at arbejde med mennesker, der har medicinske problemer og problemer med at bevæge sig i deres daglige liv. Tænk på dem som nogen, der vil gøre dig klar til den personlige træner. Din terapeut vil designe et program, der er skræddersyet til dig for at forbedre din balancestyrke og bevægelsesområde. PT kan ofte hjælpe med at lette ledssmerter, du måtte have også.

Arbejd dine muskler

Du er måske ikke klar over det, men du har opbygget dem bare ved at bevæge din ekstra vægt rundt. Og når du mister kropsfedt, vil du holde disse muskler. De brænder fedt og kalorier! Men hvis du ikke bruger dem, mister du dem. Mira Rasmussen En øvelsesfysiolog kan lide Wall Squats ved hjælp af en træningsbold til kropsjustering. Disse fungerer de fleste af de store muskler under din talje på én gang.

Kom i poolen

Svømning er en træning i hele kroppen med ikke-effekt med en fantastisk kalorieforbrænding, som Rasmussen siger. Vandet hjælper med at holde dig op, så der er ikke noget pres på dine led. Plus det sparer tid ved at kombinere cardio og muskelopbygning i en enkelt aktivitet.

Hvis træning er svært for dig, kan du prøve at gøre det i brystdyp vand, hvilket kan reducere hævelse, øger cirkulationen og hjælper med at lindre smerter fra betændelse.

Se forbi pund

Uanset hvad skalaen siger, at din krop stadig kan ændre sig på en god måde. Rubino siger 'Husk dig selv, hvad du har opnået ved at miste vægten.' Bliver dit tøj løsere? Mister du inches? Er dit blodtryk bedre? Hvis du har diabetes, er dine sukkerniveauer forbedret? Kan du håndtere mere træning? Fejr også disse ikke-skala sejre!

Bliv kontrolleret for søvnapnø

Du hviler måske ikke så godt, som du tror, ​​du er. Denne tilstand, der afbryder din vejrtrækning, mens du sover, påvirker ofte mennesker, der er overvægtige. Det kan forstyrre din sludder, og du ved ikke det. Undersøgelser viser, at en mangel på søvn ændrer hormoner, der kontrollerer sult. Rubino foreslår at blive testet og behandlet.

Hvid pille med 15 på den

Spørg om vægttabsmedicin

Når du har mistet 5% til 10% af din vægt, foretager din krop justeringer for at bekæmpe at miste flere Fujioka. Hormoner, der signaliserer, at du har fået nok til at spise, bliver ikke sendt til din hjerne, og du er stadig sulten. ”Vi bruger medicin til at give den følelse af at være fuld” siger han. Når dette punkt kommer til at tale med din læge om, hvorvidt et receptpligtigt lægemiddel eller det over-the-counter-produkt kan hjælpe dig med at fortsætte.

Afspil plateauer

Det sker: skalaen bevæger sig ikke, uanset hvad du gør. Prøv ikke at tænke 'fiasko'. I stedet give dig selv kredit for ikke Tilføjelse pund. Det alene er en triumf, som Rubino siger.

Hvis du ikke har set en ændring i 3 måneder, er det tid til at revidere din diæt og træningsplan.

Hvad bruges Lisinop HCTZ til

Overvej vægttabskirurgi

'At have en vægttabskirurgi gav mig tilbage mit helbred og var den hjælpende hånd, jeg havde brug for for at foretage de permanente livsændringer' siger Michelle Vicari fra Obesity Action Coalition. Efter at hun tilbragte det meste af sine teenagere og voksne liv 'på at prøve den seneste største diæt, der blev talt om' Hun havde gastrisk bypass -operation. Hun mistede 158 pund - og blev af med en række sundhedsmæssige problemer, herunder højt blodtryk og tilbagesvaling.

Vægttab: tip til at miste 100 pund eller mere

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Thinkstock
2. Getty Images
3. Getty Images
4. Getty Images
5. Thinkstock
6. Thinkstock
7. Thinkstock
8. Getty Images
9. Thinkstock
10. Getty Images
11. Getty Images
12. Getty Images
13. Getty Images
14. Thinkstock
15. Getty Images
16. Getty Images
17. Getty Images

Referencer:

• Domenica Rubino MD -direktør Washington Center for Weight Management and Research Arlington VA.
• Susan Albers Psyd -forfatter Eatq.
• Lisa Durant Blogger Kan nogen høre mig?
• Ken Fujioka MD Director Nutrition and Metabolic Research Center Scripps Clinic; 'Kliniske tilgange til at tackle fedmeepidemien' Californiens statlige senats sundhedsudvalg.
• American Psychological Association: 'Hvordan social støtte kan hjælpe dig med at tabe dig.'
• Kubota A. Japanese Journal of Public Health maj 2008.
• Mira Rasmussen ACSM EP-C Member Education Committee Obesity Action Coalition.
• Uptodate: 'Fedme hos voksne: lægemiddelterapi.'
• Michelle Vicari Secretary Board of Director Obesity Action Coalition; Formand for din vægt betyder en national konvention.

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.