Diabetes: Bedste fødevarer til en Prediabetes -diæt

Spis flere grøntsager

Plantebaseret fiber fylder dig op uden at hæve blodsukkeret. Grøntsager er også fulde af næringsstoffer. Sigt efter mindst 3-5 portioner om dagen. Det er ½ kop kogt eller 1 kop rå. Du kan vælge frisk frosset eller dåse. Men sørg for at gå efter den lav- eller ikke-natrium-slags. Fyld halvdelen af ​​din tallerken med farverige ikke -starkede grøntsager. Eksempler inkluderer gulerødder paprika broccoli og bladgrøntsager som spinat eller grønnkål.

Skær ned på stivelsesholdige grøntsager

Disse har flere kulhydrater end deres ikke -starkede kolleger. Men de har også sunde næringsstoffer. Hvis du bruger plademetoden, skal du give dem en fjerdedel af pladsen. Stivelsesholdige grøntsager inkluderer hvide kartofler søde kartofler majs og vinter squash som acorn eller butternut.

Snack på frugt

Disse plantebaserede slik har sukker, men det betyder ikke, at du skal undgå dem. Frugt er fyldt med fiber -vitaminer og mineraler. Sigt efter to til tre portioner om dagen. Det kan være et lille æble eller ½ kop jordbær. Spørg din læge, om du skal vælge valg med lavt sukker. Det inkluderer bær kiwi -meloner og appelsiner. Prøv at parre din frugt med sunde proteiner som naturlig nøddesmørgræsk yoghurt eller mandler.

Vælg fuldkorn

I modsætning til raffinerede korn har fuldkorn alle deres originale fiber og andre næringsstoffer. Du kan spise dem til morgenmad eller som en sideskål til frokost eller middag. De findes i mange former, herunder havregryn brun ris i hele hvede brød eller pasta og quinoa. Du kan endda lave cookies med helkornsmel. Hvis du køber et pakket produkt, skal du sørge for at se ordet 'hele' før korn på etiketten.

Pred Forte øjendråber bivirkninger

Tilsæt flere nødder og frø

Grib en håndfuld af enhver art, du kan lide. Bare sørg for, at de er usaltede. Og hold dig til serveringsstørrelsen omkring en ounce. Nødder og frø har sunde fedtstoffer, men de er også meget i kalorier. Gode ​​valg inkluderer valnødder pistacienødder jordnødder solsikkefrø og cashewnødder.

Vil gabapentin bivirkninger forsvinde

Tilsæt noget protein

Prøv at inkludere protein med alle dine måltider og snacks. Det hjælper dig med at føle dig fuld og bremser, hvor hurtigt kulhydrater går ind i din blodbane. Det er vigtigt, når det kommer til at holde dit blodsukker stabilt. Kilder inkluderer fedtfisk og skaldyrsplantebaseret protein som bønner og linseræg og fedtfattig mejeri og magert kød.

Undgå sukkerholdige drikkevarer

Disse drikkevarer sparer blodsukker, fordi de ikke leveres med andre næringsstoffer - som fiber og protein - for at bremse fordøjelsesprocessen. Hvis du har prediabetes, er det en god ide at begrænse eller springe følgende 100% frugtsaft soda og sødede kaffedrikke. Forsøg at undgå energi eller sportsdrikke blandede alkoholcocktails og limonade eller sød te. Eksperter er ikke sikre på, hvordan kunstige sødestoffer påvirker mennesker med prediabetes. Spørg din læge, om de har det godt for dig.

Begræns tilsat sukker

Læs mærket ernæringsfakta for at se, hvor meget tilsat sukker der er i en emballeret mad eller drikke. Du kan bruge 5-20-reglen: 5% daglig værdi (DV) eller mindre betyder, at det er en lav kilde til sukker. Hvis det er 20% DV eller højere, vil du sætte den tilbage. Du finder tilsat sukker i masser af forarbejdede fødevarer såsom cookies slik og kager. Det er også i aromatiseret havregryn ketchup og gelé.

Spring ikke over morgenmaden

Prøv at spise inden for 2 timer efter, når du vågner op. Det kan hjælpe med at kontrollere dit blodsukker senere på dagen. Generelt er det en god ide at spise, når du føler dig sulten. Det er fordi du måske overspiser eller griber noget let - og muligvis mindre sundt - hvis du går lang tid uden mad.

Tale med en diætist

Du behøver ikke at finde ud af alt dette på egen hånd. Bed din læge om at henvise dig til en registreret diætist ernæringsfysiolog (RDN). Det er en uddannet professionel, der hjælper dig med at foretage enkle diætændringer baseret på din livsstil.

Udforsk sunde spisemønstre

Hvis du leder efter en specifik spiseplan, kan en middelhavs eller plantebaseret (vegetarisk eller vegansk) diæt hjælpe. DASH (Diæt tilgange til at stoppe hypertension) diæt er også en mulighed.

Lisinopril -advarsler

Hvad med det glykæmiske indeks (GI)?

GI rangerer mad i henhold til hvor meget det pigge dit blodsukker. Generelt synes eksperter ikke, at det er et godt værktøj for mennesker med prediabetes. Det kan være virkelig forvirrende. Og du udelader måske fødevarer, der er sunde. I stedet er det bedre at sikre, at dine måltider og snacks er en blanding af kulhydrater fedt og protein. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du gør det, skal du spørge din læge eller diætist.

Diabetes: Bedste fødevarer til en Prediabetes -diæt

Kilder:

Hvad bruges Flomax -medicin til

Billeder leveret af:

1. Zeleno / Getty Images
2. GBH007 / Getty Images
3. Aniko Hobel / Getty Images
4. Rani Sr Prasiththi / Eyeem / Getty Images
5. MajdyJaradat / 500px / Getty Images
6. Virojt Changyencham / Getty Images Amarita / Getty Images Gyro / Getty Images Arx0nt / Getty Images
7. Foto af Brian T. Evans / Getty Images
8. Webmd
9. Momo Productions / Getty Images
10. Ronstik / Thinkstock
11. Aamulya / Getty Images
12. Vitapix / Getty Images

Referencer:

• Jerlyn Jones registreret diætist ernæringsfysiolog; Talsmand Academy of Nutrition and Dietetics.
• Diabetespleje: 'Ernæringsterapi for voksne med diabetes eller prediabetes: en konsensusrapport.'
• American Diabetes Association: 'At spise rigtigt behøver ikke at være kedeligt' 'ikke-Stoldet grøntsager' 'lære kulhydrater at kende' 'frugt' 'protein'.
• Johns Hopkins patientguide til diabetes: 'Sandheden om stivelsesholdige grøntsager.'
• University of Michigan: 'Ernæring: korn og stivelsesholdige grøntsager.'
• Mayo Clinic: 'Ernæring og sund kost - fuldkorn: hjertelige muligheder for en sund kost.'
• Cleveland Clinic: 'Ernæring: nødder
• Journal of Nutrition: 'Sukker-sødet drik, men ikke diæt sodaforbrug er positivt forbundet med progression af insulinresistens og prediabetes.'
• University of Iowa Stead Family Children’s Hospital: 'Mad at undgå med type 2 -diabetes.'
• Journal of Family Medicine and Primary Care: 'Effekt af kunstige sødestoffer på insulinresistens blandt type 2-diabetes mellitus-patienter.'
• FDA: 'Tilføjet sukker på den nye ernæringsfakta -label.'
• Ernæring: 'Springende morgenmad er forbundet med glykæmisk variation hos patienter med type 2 -diabetes.'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 Webmd LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd