Diæt og vægttab: Bedste og værste snacks om aftenen til dit helbred

Værst: Rest pizza

Det kan se fristende ud, men alt, hvad der er for fedtet, kan forårsage halsbrand, især hvis du ligger kort efter at have forkælet sig. En snack, der har færre end 200 kalorier, er en meget mere sikker indsats.

Bedst: en halv kalkun sandwich

Når du vil have noget til at fylde dig en halv sandwich på hele hvedebrød, er det et godt valg. Din krop fordøjer fuldkorn langsommere, så du føler dig tilfreds længere. Og Tyrkiet har tryptophan en aminosyre, der hjælper med at gøre dig søvnig. Hvis du ikke er i Tyrkiet, kan du prøve jordnødde eller mandelsmør på hele hvede toast. Nøddesmør har sunde fedtstoffer, der hæver dine niveauer af serotonin et feel-good humørskemikalie, der hjælper dig med at slappe af.

Værst: Bean and Cheese Burrito

At chowe ned på noget fedtholdigt og krydret er ikke en god idé tæt på sengetid. Ikke kun kunne du ende med halsbrand, men du har måske også masser af ubehagelig gas takket være bønnerne (hvilket ville være en sund tilføjelse tidligere på aftenen).

Bedst: Helkorns kiks med ost

Hvis du higer efter noget osteagtigt, kan du prøve en lille mængde med et par hele kornknækkere. Eller gå efter et øl af cottage cheese, der også har tryptophan.

Hvilken slags lægemiddel er clonidin

Værst: chips

Fedt og salt er en dårlig kombination, især når sengetid nærmer sig. Plus det er let at have for mange, så hvad der starter som en lille godbit kan blive til en binge, der er dårlig for dit humør og din talje.

Bedst: popcorn

Så længe det ikke er gennemvævet i smør eller super salt popcorn er et ret godt valg. Det er et fuldkorn, og det har fiber, så det vil være mere tilfredsstillende end chips og tidevand dig over længere.

Værst: Cookies og chokolade

For meget sukker frynses dig - i det mindste lidt - når du skulle bremse. Plus en sukkerhøj følges ofte af et styrt, der kan efterlade dig følelse af elendig.

Bedst: En granola-bar med lavt sukker

Dette kan være en god stand-in for en cookie, så længe du tjekker ernæringsmærket. Sørg for, at din bar har noget protein og fiber og ikke for meget sukker. Eller række ud i en halv banan og en håndfuld mandler - begge gode kilder til magnesium et mineral, der kan hjælpe dig med at afvikle. Denne frugt- og nøddekombination har også nogle tryptophan.

Værst: Ice Cream

Ben og Jerry kalder måske dit navn, men prøv at modstå. Fedt og sukker kan gøre det sværere at snooze. Og hvis du vælger en smag med chokolade, får du koffein, du ikke ønsker på en sen time.

ciprofloxacin 500 mg tabletter anvendt til

Bedst: græsk yoghurt

Når du vil have en cremet behandling af proteinpakket græsk yoghurt, er en bedre idé. Top det med nogle kirsebær eller hindbær, der har melatonin et hormon, der hjælper med at lulle dig ind i drømmeland.

Værst: sukkerholdigt korn

Det er fyldt med tomme kulhydrater, så det vil ikke tilfredsstille dig længe. Hvis du er i humør til korn, skal du bytte din frugtagtige frostede eller coco flager til en højfiber-sort med lavt sukker.

Bedst: havregryn

Det er ikke kun til morgenmad. Varmen kan være beroligende, og fiberen hjælper dig med at fylde dig. Havregryn har også melatonin, der fremmer søvn.

Værst: Soda

Du ved sandsynligvis at holde dig væk fra kaffe i de små timer, men pas på te og sodavand med koffein også. Prøv at afskære al koffein mindst 6 timer før sengetid. Og kulsyreholdige drikkevarer kan være et problem, selvom de er koffeinfri. Boblerne kan få dig til at føle dig oppustet og udløse halsbrand. En nattekund er heller ikke en god idé. Mens alkohol kan få dig til at føle dig søvnig, kan det også gøre det sværere at forblive i søvn.

Hvilken type antibiotikum er amoxicillin

Bedst: urtete

En kop urte (koffeinfri) te kan hjælpe dig med at slappe af før sengetid. Prøv kamille passionflower eller valerian. Pebermynte kan også være et afslappende valg, så længe du ikke har tendens til at få halsbrand.

Undgå tankeløs knasning

Hvis du finder dig selv, der higer efter noget, mens du ser på TV-pause om aftenen og spørg dig selv, om du virkelig er sulten. Måske keder du dig bare rastløs eller klar til at vende sig ind om natten? Men hvis du virkelig er sulten, skal du ikke ignorere din krops signaler: det er svært at falde i søvn, når din mave rumler eller dit blodsukker er lavt. At vælge den rigtige snack om natten kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og sove mere forsvarligt.

Tænk lille og tilfredsstillende

Selv hvis du føler dig, overdriver ikke det. At gå i seng med en for fuld mave kan føre til halsbrand og oppustethed, hvilket vil gøre det meget sværere at hvile. I stedet sigter mod et 'mini måltid' ideelt et, der har et lille protein og nogle komplekse kulhydrater.

Diæt og vægttab: Bedste og værste snacks om aftenen til dit helbred

Kilder:

Billeder leveret af:

1. Keeweeboy / Thinkstock
2. Tacar / Thinkstock
3. Krydret mad om aftenen kan føre til halsbrand og gas om natten.
4. MSPhotographic / Thinkstock
5. Rostislav_sedlacek / Thinkstock
6. Kitzcorner / Thinkstock
7. (Venstre til højre) Geshas / Thinkstock Quanthem / Thinkstock
8. Bhofack2 / Thinkstock
9. Creatas Images / Thinkstock
10. Jenifoto / Thinkstock
11. NorthStar203 / Thinkstock
12. Arx0nt / Thinkstock
13. Natchas / Thinkstock
14. Kritchanut / Thinkstock
15. ImageEegami / Thinkstock
16. 100 / Getty Images

Referencer:

• Cleveland Clinic: '4 snacks om aftenen, der ødelægger din diæt (og søvn).'
• MIT Medical: 'Sen aften at spise.'
• National Sleep Foundation: 'Drikkevarer for at undgå at sove sundt under rejsen;' 'Mad og drikke, der fremmer en god nats søvn;' 'Mad til en god nats søvn;' 'Mad og søvn' søde drømme: Hvordan sukker påvirker din søvn.
• UPMC Health Beat: 'Er det at spise før sengen okay?'

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Se yderligere oplysninger:

Hvor ofte kan du tage OxyContin

Dette værktøj giver ikke medicinsk rådgivning. Det er kun beregnet til generelle informationsformål og adresserer ikke individuelle omstændigheder. Det er ikke en erstatning for professionel diagnose eller behandling af medicinsk rådgivning eller behandling og bør ikke være afhængig af at tage beslutninger om dit helbred. Ignorere aldrig professionel medicinsk rådgivning i at søge behandling på grund af noget, du har læst på RXList -webstedet. Hvis du tror, ​​at du måske har en medicinsk nødsituation, skal du straks ringe til din læge eller ringe 911.

© 1996-2025 WebMD LLC . Alle rettigheder forbeholdes.
Kilde lysbilledshow på webmd